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39歲的張韶涵,歲月對她停住了腳步,臉蛋、身材宛如少女一樣 青蛙趴 駱駝式 站立前屈

作者:2分鐘瑜伽

此前,在李家佰裡,張偉涵是嘉賓。張偉涵和李佳琪坐在一起,張維涵這張臉看起來真的很幼稚,長相和李佳琪差不多,甚至比李佳琪還要小。

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而她年輕的狀态不僅皮膚緊繃,張薇涵的骨骼和身材也像個女孩。

如果不是研究她的年齡,也許沒人知道,張一涵已經39歲了,一年的時間裡就會40大關。

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娛樂圈很多冰凍時代的美女,像張偉涵"凍"到臉上沒有皺紋,身上沒有脂肪,也是罕見的。

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熟悉張維翰的人都知道,張維涵的人生真的很悲慘。很久以前,因為父母貪婪,張偉涵曾經是黑人。她也因為生病,這讓她特别關注身心健康。

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好在有音樂陪伴,為了夢想,張偉涵頑強地活了下來。為了讓自己更健康,幾十年來,她一直每天鍛煉三十分鐘。

無論是馬拉松、普拉提還是瑜伽,她所做的都是一項運動。

尤其是瑜伽,想要保持身體的同時又想保持年輕,紅着臉,瑜伽确實适合長期融入鍛煉計劃。

< h1類""pgc-h-decimal"資料索引"01"資料跟蹤""6">青蛙</h1>

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每天三隻青蛙躺在地上,伸展全身肌肉,張開肩美背,告别虎背熊腰,還能放松身體,促進睡眠,讓睡眠品質更好。

行動要點

在瑜伽上,在墊子上,伸出雙手,感覺你的十根手指像青蛙的十根手指一樣張開。

腿部根部盡可能靠近瑜伽墊,最好找個地方支撐你的腳。十根手指張開,額頭貼近地面。保持呼吸30秒。

10次呼吸,順着吸氣,然後慢慢站起來,調整呼吸,再重複一遍動作。

<h1類""pgc-h-decimal"資料索引"02"資料跟蹤""10">駱駝類型</h1>

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充分鍛煉身體90%的肌肉也能使自己的駝背和圓肩得到改善,在頸部鍛煉中也能起到臉瘦的效果。

膝蓋分開,跪在墊子上,腿和肩膀寬,感覺身體平衡。

吸氣時,雙手放在腰部,将肘部向後,将背部壓在小腿上,慢慢将頭部向上推,感受腰部的伸展。

呼氣時,拿出一隻手抱住腰部,另一隻手抱住腳的脖子,頭朝前,然後另一隻手抱住腰部,然後慢慢讓身體坐直。

練習時,記得要緩慢而穩定,永遠不要閃到腰部。

< h1級""pgc-h-decimal"資料索引""03"資料軌道""13">在彎曲前站立</h1>

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伸展背部肌肉以及腿部到臀部的肌肉。使腿到臀部的曲線更好。

雙腿微微分開,直立在角落裡,身體慢慢向前弓,褶皺,感受腰肢肌肉的伸展。雙腳的腳跟連接配接到角落。

用雙手觸摸地闆,保持頭部放松,如果韌帶太緊,用瑜伽磚連接配接。

保持15秒鐘,放松原位,然後再次重複相同的動作。

在瑜伽鍛煉的過程中,你會發現我們的決心在不知不覺中鍛煉下來,把事情做得更認真。你會發現你的心越來越少浮躁,你的心不浮躁的時候會很多麻煩慢慢消失。瑜伽是如此神奇,它們可以幫助你在面對困難時保持冷靜。

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當我們的身體和心靈健康時,我們的狀态自然會變得更年輕。

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