中國選手谷愛淩在本屆冬奧會自由式滑雪大跳台決賽中，憑借出色的表現奪得冠軍，為中國代表團拿下本屆冬奧會的第三枚金牌！滑雪天才、提前完成高中學業、考進斯坦福大學、時尚界的寵兒……這樣“開挂的人生”是怎麼做到的？
每天晚上睡10個小時是谷愛淩的“秘密武器”
谷愛淩曾分享自己的秘訣：“睡覺就是我的‘秘密武器’從小每天晚上睡10個小時，現在也是。”
“從8歲到14歲，我一直都隻有周末才滑雪。而我能比那些年紀更大、更專業的運動員，做得更好的秘密武器，就是每天睡十小時，真的每天睡十小時。”她甚至管自己的媽媽叫“睡眠警察”。因為媽媽總是和她強調睡好覺，而谷愛淩的媽媽也在采訪中說：“我對谷愛淩的教育就是，第一，多睡覺；第二，多學習；第三，多玩。”
失眠越來越年輕化
南京市中西醫結合醫院治未病科失眠專病門診統計了2000例失眠患者的大資料，經分析發現，年輕人失眠越來越多。
“來醫院就診的患者中，60歲以上的睡眠障礙患者占40%以上，其中約2/3女性偏多的是失眠症。她們普遍上床時間較早，躺床上看手機電視，睡眠衛生習慣不好，影響睡眠。”南京市中西醫結合醫院治未病科楊曉輝主任介紹，還有約1/3男性患的是睡眠呼吸暫停綜合征，其中40-60歲的睡眠障礙患者占 30% 左右，女性患者占大多數，更年期女性較多。
據楊曉輝介紹，該科接診的失眠患者中，約30%是30歲以下的青年，其中4/5的患者群分布在20-30歲的大學生，考研人群居多。這部分人群學習壓力較大，并且呈逐年上升趨勢。“主要是睡眠不規律，睡眠習慣不好，男女比例不明顯，但是男生更加焦慮，對未來擔憂是男生普遍焦慮的原因，也是失眠的根本原因。”楊曉輝指出，還有約1/5的失眠人群是初高中畢業生，還有少部分兒童因腺樣體肥大會導緻出現睡眠呼吸暫停綜合征。
長期每天睡眠小于6小時，患病風險會增加
睡眠不好，可能會引起各種各樣跟免疫系統相關的問題。據悉，長期每天睡眠小于6小時的人，罹患高血壓、糖尿病、心率異常、記憶力下降的幾率大大提高，而且也會影響到免疫力，是以要特别關注睡眠品質。
《神經學》周刊的一份研究報告發現，入睡困難或睡不着、醒得太早或由于睡眠不足白天難以集中精力，這三種失眠症狀全部存在的人，罹患中風或心髒病的風險比沒有失眠症狀者高18%。入睡困難或睡不着，這些人發病風險增加9%，而醒得太早的人發病風險增加7%，因疲勞而在白天難以集中精力的人發病風險增加13%。
春天更容易失眠，可能是肝“上火”了
“春困秋乏夏打盹，睡不醒冬三月”。在春天，不少人會出現“春困”，但是也有不少人在春天更易失眠，這是怎麼回事呢？
“春季失眠患者較常見的以‘肝火旺盛’為主，且以女性居多。”楊曉輝解釋，中醫認為，肝五行屬木與春季相應，又因肝主疏洩，生發為其顯著特點。“春日陽氣升發，肝木易生火，如果肝氣抑郁，肝失調達，氣郁化火，則會上擾心神進而誘發失眠。症狀如頭暈、目赤、失眠、口舌生瘡、面滋痤瘡等。”
南京市中西醫結合醫院治未病科楊曉輝主任指出，輕者表現為入睡困難、睡而易醒，醒後難以再入睡，連續3周以上。重者則出現徹夜難眠，平素煩躁易怒，在生氣等情緒波動後失眠症狀加重，且常伴有頭痛頭暈、目赤耳鳴、口幹口苦、食欲減退、心神不甯、多夢、便秘等。楊曉輝建議，這類患者可以嘗試中藥内服外治相結合的調理，喜歡音樂的失眠患者可以嘗試中醫音樂療法，根據具體證型選用助眠的音樂。
“美容覺”真的有，睡眠品質越高模樣越好看
很多人都聽說過美容覺，那麼這種覺到底怎麼睡呢？
發表于《臨床睡眠醫學雜志》上的研究揭示，你的睡眠品質越高，模樣就越好看。這次研究還發現，幾個月的優質睡眠能夠改變一個人的外貌。
南京市中西醫結合醫院治未病科楊曉輝主任介紹說，從中醫的角度來說，失眠不利于體内的陰陽平衡，這種平衡的打亂會影響整個機體的氣血運作，反應到肌膚上往往表現為皮膚蒼白不紅潤等。從西醫的角度來說，失眠會導緻皮膚暗淡、出現黑眼圈，還會造成皺紋的出現。因為當你睡眠不足的時候，身體會釋放出很多應激激素皮質醇，一旦這種皮質醇分泌得過多，就會消耗皮膚中的膠原蛋白，讓皮膚失去彈性，這樣一來人就會容易衰老。
【延伸閱讀】南京市中西醫結合醫院開設中西醫結合多學科一體化失眠專病門診
随着人們工作和生活節奏的加快，以及不健康生活方式等因素的影響，導緻失眠患者越來越多，但是，失眠問題往往涉及醫院多個科室，給很多失眠患者就診帶來了不便。為友善失眠患者就診，提高診療效率，更新服務理念，優化就醫流程，更好地發揮中西醫結合優勢，南京市中西醫結合醫院在該院國家中醫重點專科治未病科，開設了中西醫結合多學科一體化失眠門診，整合中西醫結合多學科的專業優勢，使失眠患者得到最優化的綜合治療服務。
據了解，該門診不僅可以由中西醫不同科室的多位專家為同一位失眠患者服務，而且會根據患者的病情量身定制出套餐式的最佳治療方案，減少了患者重複挂号、多個科室奔波、多次候診排隊等問題。
此前，南京市中西醫結合醫院在江蘇地區率先引進美國哈佛大學醫學院BID醫學中心的CPC睡眠監測技術，開展中西醫結合睡眠體檢項目，發揮中醫診療失眠的優勢，采用音樂療法、中藥療法、針灸、刮痧、拔罐、推拿、中藥穴位貼敷、香薰療法、中藥足浴等治療失眠。該院失眠門診彙集近十個臨床科室的一線專家，評測中西醫結合治療失眠的效果，并把服務延伸到院外，實作入院治療與居家治療的有機結合，讓廣大失眠患者輕輕松松享受到實實在在的中西醫結合多學科一體化失眠診療服務。
來源：南京市中西醫結合醫院
通訊員：楊璞
編輯：黃萌楣
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