與男士相比，女士們對自己的容顔與身材會有着更高的要求，這種要求從她們有了對美的認知之後就開始，并且會一直保持下去，然而，随着年齡的增長，我們的身體各項機能都會在達到一個頂峰之後開始衰退，這種現象甚至在20幾歲就開始了，到了40歲左右之時其速度就會加快，從外形上，我們會發現變胖變得比較容易，而減肥或者是保持身材則變得相對困難，與此同時，身材失去緊緻的狀态，各種衰老特征開始比較明顯地顯現出來。
事實上，在當下，很多女士們已經認識到力量訓練的重要性，并開始嘗試與堅持，當然，她們當然也從中得到了許多好處，那麼，對于女性來講，特别是40歲以後的女士們，堅持力量訓練有什麼好處呢？
第一：力量訓練可以降低中年發福的機率
随着年齡的增長，從30歲左右開始，肌肉就會以不同的速度開始流失，對于一些長期缺乏運動的朋友而言，肌肉流失的現象甚至會在20左右歲就開始了。或許在30幾歲之時，肌肉流失給我們帶來的不良後果不是很明顯，但是到了40歲以後，其不良影響就會開始顯現出來，比如：
- 即使你保持着與年輕時相同的體重，但是，體脂率卻高了，體脂率的增加會讓你看起來更胖一些。
- 即使你保持着與年輕之時同樣的飲食與運動習慣，你會發現，想要減輕或者是控制體重變得更難了，相反，變胖則變得更加容易了。
- 即使你可以很好地保持體重不變，身材也會失去緊緻狀态，尤其是一些脂肪容易堆積的部位會變得松弛，比如大臂後側、腰腹部、臀部和大腿處，而這些變化會讓自己看起來不再年輕
當然，這些表現都是外在的，而對于多數女士來講，到了40歲左右的年齡，都會開始有了變胖的痕迹，即使你保持着原來的飲食與運動習慣都是如此，在這其中最主要的原因就是基礎代謝的降低，而導緻基礎代謝下降的原因除了年齡以外，就是肌肉量的減少，當肌肉量下降之時，人體消耗多餘脂肪的能力就會降低，是以此時即使體重不變，脂肪的比例也會有所增加，并且在同等飲食與運動情況下，變胖的機率也會增加，因為我們的日常消耗變少了。
第二：力量訓練可以刺激骨骼生長，進而降低骨質疏松的風險
随着年齡的增長與肌肉的流失，骨密度降低的風險也會增加，對于女士而言，骨質疏松的風險會更高，一來是受雌激素水準的降低所緻，二來是則是由于女士由于身高與體重普遍低于男士，這樣骨骼所承受的壓力則相對較少，并且随着肌肉的流失，骨骼所承受的壓力則會進一步減少，而骨骼則是在壓力之下才生長的，是以女士們患有骨質疏松的風險會更高，尤其是在更年期以後，骨質流失的速度就會更加迅速。
與外形的變化不同的是，年齡與肌肉流失對骨骼的影響表現在内在，在我們40歲左右之時，其感覺并不太明顯，但是，随着年齡的進一步增加，這種變化就會慢慢地展現出來，比如在日常工作與生活當中，一些日常活動（比如上樓梯）會變得越來越有挑戰性，不但如此，拉傷、摔倒、骨折的風險也會提高，而這些不良影響則會直接地影響着我們的生活品質與健康。
而規律的力量訓練則隻可以幫助我們增強肌肉、關節以及肌腱的力量，還會增加我們的活動能力、平衡能力以及協調能力，可以讓我們的身體維持正常的活動幅度，進而降低摔倒的風險。并且，還有非常重要的一點就是，力量訓練可以直接與間接地對骨骼形成壓力進而為骨骼的生長創造條件，分别是：
- 力量訓練對骨骼生長的直接作用。在力量訓練過程中，在完成每一次動作的過程中都會非常直接地對骨骼形成壓力，進而使骨骼産生微小的變形，進而刺激骨骼的生長。
- 力量訓練可以為肌肉的生長創造良好的條件，當然還要重視蛋白質的攝入。發達的肌肉不但會起到保護關節的作用，還會進一步對骨骼形成刺激，進而為骨骼的生長創造條件。
是以，堅持力量訓練有助于骨骼與關節的健康，有助于降低骨質疏松的風險，這對于女士來講則更加重要，是以，為了讓自己有一個高品質的老年生活，都應該把力量訓練重視起來，當然，如果你還沒有開始，無論你目前處于什麼樣的年齡階段都不算晚，因為肌肉的生長與年齡無關，當我們有意識去使用它之時，肌肉就會作為相應的反應而生長。
第三：力量訓練可以幫助我們放緩衰老的速度
關于這一點，從以上兩點當中都有所展現，不管是内在的還是外在的，那麼當我們處于40歲左右的年齡之時，我們或者更關注自己外形的變化，此時如果我們有一個緊緻纖細的好身材，那麼，就會看起來比實際年齡年輕許多，甚至會讓人看不出年齡。
而力量訓練不但可以幫助我們增加日常熱量的消耗，還可以幫助我們塑造體型，進而減少脂肪的堆積并增加肌肉的占比，進而讓身材保持着緊緻的狀态，這種緊緻并富有線條感的身材本身就會讓你看起來健康且有活力。
第四：力量訓練可以幫助我們維持健康的激素水準
随着年齡的增長，身體當中的激素水準也會慢慢發生變化，比如生長激素的減少，不但會增加肌肉流失的機率，還會增加皮膚松弛的風險，因為生長激素在幫助我們修複與重建受損肌肉組織的能力當中起着重要的作用。
要說的是，堅持力量訓練，會在幫助我們提高肌肉量的同時，有助于增加生長激素的分泌量，另外，對于40歲以上的女士來講，堅持力量訓練還會幫助我們提高睾酮水準，而我們知道，睾酮素對女性健康同樣起着重要的作用，睾酮水準适當提高，對于我們保持肌肉量與增加骨密度有着重要的影響。
總結：
當然，說了這麼多力量訓練對于女士們的好處，是為了讓大家把力量訓練重視起來，當然，想要通過力量訓練獲得理想的效果，其前提是要保持良好的生活習慣，比如健康的飲食習慣，規律的作息習慣，保持良好的心态，否則，糟糕的習慣會抵消我們的努力。
另外，還要說的是，不同的運動形式都會對我們帶來不同的好處，是以在對運動方式的選擇上，不要隻限于某一種運動形式，也就是說在堅持力量訓練的過程中，還要把有氧運動重視起來，因為有氧運動對于心血管的健康有着積極的作用，是以，當你想要運動并要去做之時，把兩者組合起來會更好，具體可以根據自己的實際情況來決定，或者是在力量訓練之後進行30分鐘左右的有氧運動，或者是隔天交叉進行。
作者：十月知行
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