來源：上海市東方醫院
北京冬奧會火熱進行中，奧運選手賽場上英姿飒爽的樣子，讓越來越多的小夥伴相約走上冰雪。
理想中的滑雪，有恢弘的雪景、飛翔的快感。
冬季人體活動靈敏度下降，在冷環境中運動更易發生運動損傷
康複醫學科專家為你支招——
如果你不幸關節産生損傷，可參照以下方式來處理！
先判斷病情，如損傷嚴重應及時去醫院就診 !
對于關節損傷，我們可以參照PEACE＆LOVE原則
“PEACE”急性期處理原則
01
注意保護(Protection):對患側關節進行保護，限制活動1一3天，減少出血，避免再次受傷；受傷3天後在不引起疼痛的情況下，患側關節可緩慢活動。
02
擡高受傷部位(Elevation):将患肢擡高，位置高度超過心髒。
03
避免消炎藥(Avoid anti-inflammatory modalities):軟組織損傷後一般都會伴有炎性反應，炎性反應從傷口愈合的角度來說其實是好事。發炎是組織修複的第一步，不宜過度抑制組織炎性反應。局部冷敷可以抑制疼痛、降低組織的溫度和神經興奮性，但過量冷敷可能會壓抑炎性反應，是以需要注意冷敷的溫度和時間，通常應使用4°C 冷敷袋，治療時間15-20分鐘，冷敷時間不能超過20分鐘。
04
使用彈力繃帶或貼紮壓迫(Compression):使用彈力繃帶或貼紮給予受傷部位外部壓力，可以限制關節水腫和軟組織出血。
05
正确教育(Education):讓患者了解急性關節損傷後治療内容和注意事項。
“LOVE”亞急性期處理原則
最适負重(Load):适當負重和活動練習可以強化肌腱、肌肉和韌帶的複原，促進組織的修複。
保持樂觀(Optimism):大腦在傷後康複過程中扮演着關鍵角色，憂郁、恐懼、焦慮等負面情緒都會影響到功能恢複。
保持血液循環通暢(Vascularisation):在無痛或輕微疼痛範圍内盡早活動受傷部位，增加有氧運動，有助于改善受傷組織血液循環群組織修複。
運動訓練(Exercise):有大量證據指出，運動訓練可以治療關節扭傷，降低複發率，促進關節功能恢複正常。運動康複是關節損傷後最重要的治療手段之一，加強關節的穩定性是康複訓練的目标。本體感覺訓練、關節活動度訓練、關節周圍肌肉力量訓練、平衡訓練和運動能力恢複訓練是家庭康複訓練的主要内容。對于家庭訓練的方式方法大家可參照往期科普。