都是社畜打勞工，誰還沒個腰椎間盤突出呢？
你要是覺得腰疼不是大病，拖着不去看，被忽視的老腰恐怕會随時找你的麻煩。
後果，可能很嚴重……
（來源：微網誌@人民網）
腰椎間盤突出了，要不要治？怎麼治？網上的說法很多，比如有人說，睡硬闆床或采用“網紅睡姿”就能治療腰突症。
真是這樣的嗎？今天就來看看真相。
網傳說法1：睡硬闆床能治好腰椎間盤突出症
真相：假的！
這個“治療”理念，在不少人的心中根深蒂固。
但典哥想告訴你：
1. 已經突出的腰椎間盤，再合适的床墊和再好的睡姿，都不能讓它複位。
2. 單靠睡硬闆床，不能達到治療腰突症的目的。
事實上，床墊過軟和過硬，對腰椎都不好。
床墊太軟，會使人體在平躺和側躺時，腰部的受力加大。最直覺的感受就是，你會覺得腰下空蕩蕩的，睡醒覺得腰很累。
硬闆床則相反，會使腰椎正常的生理曲度——“前凸”減小。
（向左滑動檢視完整内容）
（側卧和平躺時，不同硬度的床墊對脊柱的影響。來源：自己畫的）
不過，床墊多軟算軟、多硬算硬，很難有統一的标準。
最簡單的标準：躺上去試一試。
隻有你自己覺得舒服，才是适合你的床墊。
如果能拿回家試用一晚上就更好了。第二天醒來時，你沒有任何腰背部酸軟不适的感覺，就是适合你的！
（來源：自己畫的）
網傳說法2：“網紅”睡姿可以治療腰椎間盤突出？
網上有一種宣稱能治療腰椎間盤突出的“網紅睡姿”，引得不少人盲目跟風。
（網上流傳的治療腰椎間盤突出的睡覺姿勢。來源：網傳文章）
這個姿勢的要點是：平躺、仰卧，腰下墊個枕頭，屈膝、屈髋并外展。
其實就是模仿嬰兒（或某些奇葩貓咪）的睡姿。
可不少人試了一下，發現自己失！眠！了！
不信你也試試，這個姿勢并不舒服。
腰椎偶爾處于這個姿勢（醫學叫“過伸位”），确實有利于放松腰部肌肉。但長時間這樣，肌肉和韌帶可受不了。
屈曲、外展的姿勢，能使腰大肌（下圖紅色的部分）放松，但也讓大腿内側肌肉群緊張了。
時間長了，大腿根會感覺抻（chēn）得慌。
網紅睡姿唯一的可取之處就是，平躺确實有利于腰部恢複。此時腰椎間盤承受的壓力是最小的，隻有彎腰伏案工作狀态下的1/8[1]。
看下面這張圖，在不同的姿勢下，腰椎間盤承受的壓力（縱軸）差别很大。
尤其是彎腰擡重物，和坐在椅子上彎腰拿重物，腰部的壓力是最大的！
（來源：自己畫的[1]）
是以，要想讓腰椎間盤舒服點，躺平就夠了。
網傳說法3：腰疼就是得了腰椎間盤突出症？
腰椎間盤突出症的主要症狀，其實是腿疼！
腰部被壓迫的神經根離開腰椎後，沿臀部、大腿向下走，影響腿部的活動和感覺。
如果你有長期持續的腰疼或腿疼，時間超過1~2周，最好到醫院看一下。
别拖！
腰椎間盤突出症的确診，需要在CT或核磁共振影像中發現突出的椎間盤，找到被壓迫的神經根，并能和腿疼的範圍對應上。
确診後，醫生可能會給你開一些止痛藥或營養神經的藥物。
記得遵醫囑按時吃，别亂停藥或亂加量。
如果影響日常活動，還可能需要戴着護腰，平躺休息，或者到正規醫院理療科做治療。（别去街邊按摩店或不正規的小診所！）
總之千萬别硬撐着，該請假請假，沒有任何一份工作能比健康更重要！
日常的康複治療也很有必要，重點是糾正傷腰的姿勢和壞習慣。
比如，避免長期彎腰工作、久坐，以及減肥、戒煙。
（這些姿勢對腰不友好，要改！來源：自己畫的）
能！
除了避免前面提到的傷腰壞習慣，還要注意鍛煉腰腹部的肌肉，增強腰椎的穩定性，減少椎間盤突出的可能。
下面8個動作，沒事就鍛煉起來吧！
（1.腰部旋轉，每次2~3組，每次3~5個。來源：自己拍的）
（2.坐姿舒展，每次2~3組，每次3~5個。來源：自己拍的）
（3.腰方肌放松訓練，每次2~3組，每次5~10個。來源：自己拍的）
（4.屈髋控制練習，每次2~3組，每次8~15個。來源：自己拍的）
（5.背部伸展，每次2~3組，每次8~15個。來源：自己拍的）
（6.直腿擡高，每次2~3組，每次8~12個。來源：自己拍的）
（7.頭胸後伸，每次2~3組，每次8~15個。來源：自己拍的）
（8.軀幹側屈，每次2~3組，每次8~15個。來源：自己拍的）
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特約作者：龔龍
中國醫學科學院北京協和醫學院骨科博士
審稿專家：譚明生
中日友好醫院骨科主任醫師
參考文獻
[1]Wilke HJ, Neef P, Caimi M, Hoogland T, Claes LE.New in vivo measurements of pressures in the intervertebral disc in daily life. Spine (Phila Pa 1976). 1999 Apr 15;24(8):755-62
編輯：張傑、張利、王豔
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