俗話說，“練武不練功，到老一場空，練功不練武，猶如無舵船”，乒乓球的基本功訓練和實戰，一定要結合起來。
姚曉春教練訓練學員實戰能力
訓練中對攻練得啪啪響，到了比賽就用不出來了。究竟為啥訓練和實戰相差這麼大呢？為什麼存在訓練和實戰的脫節呢？我認為有兩方面原因，分别來談一談：
首先是訓練和比賽的節奏不一樣，乒乓球技術的五要素：力量、速度、弧線、旋轉、落點，訓練時，五個要素都是相對穩定的，但在實戰中，五個要素都是随時變化的！
舉個例子來說：練正手攻球的時候，是一個揮拍力量、乒乓球速度、弧線、旋轉、落點都比較穩定的基本功訓練；練正手兩點攻的時候，乒乓球的五要素中除了落點發生變化以外，其它要素也是穩定的。”
當五個要素全在變化的時候，就是一個實戰的過程！是以為什麼習慣練球的球友剛一接觸比賽經常感覺非常不适應，就是因為五大要素和平時的訓練都不一樣！
怎麼把訓練和實戰完美結合
如果你的訓練内容大多是單項練習，沒有組合訓練，或者缺少前三闆的銜接練習。到了比賽中自然就不适應，根本打不到相持階段就已經丢分了。
那如何實作訓練和實戰的完美銜接呢，我有4點思考。
1.從練單項技術過渡到練組合技術。單項技術掌握了之後，要勤加練習技術組合和銜接，比如我之前都是重點練習正手上旋，現在訓練内容為正手拉一闆下旋，然後進行不定點的擺速，進行正反手的組合銜接練習，一定要從前三闆開始，然後再到後三闆相持。
2.深入練習發球和接發球。這個需要大量的實戰，适應各種接發球方式。發球方面一定要有自己的套路，根據自身的特長制定發球政策，然後把套路練好。
比如發球之後正反手下旋搶攻，以及搶攻之後的技術銜接，或者偷長之後的政策。在能接住對方球的前提下，如果自己的套路能夠得分，這樣就會處于優勢地位。
3.必須大量實戰。在實戰中學習實戰，因為大量實戰才能提升适應能力，要想成為實戰高手，必須千錘百煉，積累豐富的經驗。
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