深呼吸可以緩解壓力

不言而喻，呼吸是多麼重要，但你知道嗎？調整呼吸可以讓你瞬間改變主意和感受，尤其是緩慢的深呼吸。

BBC科學主持人邁克爾·莫斯利（Michael Mosley）在最新一期的One Thing播客中談到了控制呼吸對健康的影響。

你的呼吸方式幾乎會影響身體的每個器官，也會改變你的想法和感受。它可以改變心率，減輕壓力，對抗焦慮，減輕疼痛，甚至改變大腦化學物質來磨練心靈。

該報告稱，藍斑核是大腦的一個特定區域，其功能與應激反應有關。當一個人感到壓力時，它會産生更多的去甲腎上腺素。随着去甲腎上腺素水準的進一步上升，注意力網絡開始不同步，人們變得不太可能專注于一件事。

深呼吸像刹車一樣停止整個系統。這是針對大腦的藍斑核進行的，允許去甲腎上腺素下降，并且注意力網絡重新協調并正常運作。

英國神經科學家羅伯遜教授說，這是我們可以在沒有任何副作用的情況下提供給自己的"最準确"的藥物。你可以在會議上練習，沒有人知道。

羅伯遜說，控制呼吸可以讓人們控制自己的大腦、情緒和思維。"突然之間，你覺得也許情緒不再是你無法控制的最大恐懼。

下次你感到壓力時，記得随時随地用幾次深呼吸來改變大腦的化學反應。

來源：參考消息網絡