每到考試季，知妹的表妹小文都有個深深的擔心。
别人考前壓力的表現是：腿顫、手抖、想跑廁所。
她的考前壓力表現是：犯濕疹……
每次考試前，都是一場皮膚的大型災難現場：
腿窩、腋下、肘窩等地方皮膚發紅，
幹燥起皮，
起紅色的小丘疹，
癢，而且越撓越癢。
去看醫生了才知道，這是壓力誘發了皮膚病。
如果你也有這樣的皮膚問題，今天這篇文章要好好看看了！
我們在面臨像考試、年終考核這樣的事件時，精神會高度集中，情緒緊張，心理壓力過大，會産生焦慮、煩躁、憂郁等一系列情緒變化。
這些負面情緒，可能會引起身體中腎上腺皮質激素和雄性激素分泌增加，進而讓皮膚中的神經末梢釋放神經媒體和兒茶酚胺，引起或加重皮膚病[1]，這種皮膚病被稱為心身性皮膚病。
有研究顯示，有30%～60%的皮膚病患者出現了與皮膚病有關的焦慮、緊張等精神問題[2]。
（銀屑病）
這種情況常表現為神經性皮炎、銀屑病、濕疹、痤瘡、慢性荨麻疹、酒渣鼻、脂溢性皮炎、白癜風、斑秃等多種皮膚病。
其中濕疹和銀屑病更容易受到情緒壓力而惡化。
及時去醫院
如果你壓力大的時候就會出現皮膚問題，不要自我治療用藥，更不要覺得會看說明書就能把自己治好，尤其要避免偏方的使用；
不要輕信藥店推銷員等的推薦用藥，他們對你的情況了解得不夠透徹，推薦的治療方案可能因治療效果不好、不夠安全而造成誤診或拖延病情；
正确的做法是：及時找皮膚科醫生咨詢和處理，避免用錯藥導緻二次傷害，加重皮膚損傷，保持損傷處皮膚清潔幹燥。
别抓！别撓!
如果你感到皮膚瘙癢、紅腫、幹燥等，切記不要用手去抓撓、觸碰，這樣可以有效避免有傳染性的皮膚病傳染——
避免抓撓後皮膚損傷處受到二次傷害，加重皮膚問題；也避免了觸碰時，手上的細菌等物質引起皮膚損傷處感染，惡化病情。
嘗試腹式呼吸訓練，緩解壓力
腹式呼吸是一種有意識的深慢而有節律的呼吸模式，可以提高自主神經調節功能，這也是行為性心理治療的方法之一。
需要知道的是，這些幹預措施隻是輔助手段，不能代替藥物治療。謹遵醫囑、按時服藥才是病情好轉的第一準則。
在你感覺巨大壓力來襲時，可以提前做些應對措施，給壓力一些出口。下面三個解壓大法，知妹建議嘗試下：
傾訴解壓法
遇到困難，多跟信得過的親人朋友傾訴，光是把壓力和擔心說出來，就對釋放壓力很有用，如果還能得到他們的支援和幫助，那就更棒了。
冥想放松法
冥想作為自我調節的手段之一，可以有效幫助自己克服心理或情感問題。包括身體放松、呼吸調節、注意聚焦三個階段[3]。
多看醫典：如何練習冥想放松？
運動對抗法
體育運動具有宣洩、中和、抵消和對抗不愉快情緒的作用，人通過體育運動，爆發出來的不僅僅是能量，更重要的是釋放了積壓的不愉快情緒。
是以，如果你有喜歡的運動，出汗解壓是最好不過的了。
總之，在治療這類心身疾病類皮膚病的時候，除了正常的醫學治療手段、壓力的自我調适以外，還可以尋求專業的心理疏導。
壓力誰都會有，學會化解壓力也是人生重要一課。
别都把壓力悶在心裡、憋出病來，畢竟等身體出了狀況再去治療，效果也不是那麼好了。
實在找不到人聊，歡迎在評論區給知妹留言。
審稿專家
李捷| 中南大學湘雅醫院皮膚科主任醫師
參考文獻
[1]SAINT- MEZARD P,CHAVAGNAC C,BOSSET S,et al. Psychological stress exerts an adjuvant effect on skin dendritic cell functions in vivo [ J ]. J Immunol, 2003, 171 ( 8 ): 4073-4080.
[2]LJ Dixon，SM Witcraft，NK McCowan，et al． Stress and skin disease quality of life: the moderating role of anxiety sensitivity social con- cerns［J］．Br J Dermatol，2018，178( 4) : 951 － 957．
[3]王宴慶,趙鑫.正念對考試焦慮的影響:情緒調節自我效能感的中介作用[J].中國臨床心理學雜志,2015,23(4):746-749.
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