女兒皮諾，現在5歲多，身高118cm，幾乎是班裡最高的。每次送女兒上下學時，都被一群家長拉着詢問“孩子長高的秘訣”。
要知道，女兒3歲時，身高可一點都不高，幾乎是班裡最矮的孩子；3歲平均身高都在95cm左右，而皮諾那時還不到90cm，兒保時還一度被醫生評為“中等偏矮”。
看着兒保體檢單，皮諾媽内心是非常難受的，自己180的大高個，女兒咋這麼矮小呢？
後來，皮諾媽就帶着女兒去看了醫生，拍了骨齡片，一切都正常，醫生又建議去看營養科。
在營養師的詢問下，才找到了孩子長不高的真正原因——飲食隻重“量”，不看“質”。
由于皮諾爸媽工作比較忙，照顧女兒的事幾乎都交給了皮諾奶奶，老人看到孩子愛吃米飯，就非常開心，每頓都會吃上兩大碗米飯，其他菜就吃的很少。
營養師聽聞，直言：米飯幾乎都是澱粉，營養特别單一，雖然孩子吃得多，但卻沒吸收到什麼營養，久而久之，孩子怎麼可能長高呢？
“要想孩子長得高，就需要攝入足夠的蛋白質、維生素、鈣、鐵等微量元素，吃的豐富才能保證營養充足，進而才能長得高；否則，吃再多都是徒勞，孩子隻會長胖而不會長高。”營養師補充道。
“除了不能多次米飯，還需要注意什麼呢？”皮諾媽焦急地問道；
“少吃甜食，平時的菜也别太甜，否則孩子還未來得及長高，就先長胖了......”營養師提醒道；
回家後，皮諾媽就按照營養師的建議，開始調整女兒的飲食，一日三餐都由皮諾媽親自把關。
就這樣堅持了3個月後，女兒的身高讓我堅持了做飯的信心，3個月長高了近3cm。要知道，在調整飲食之前，女兒3個月可能隻能長1cm左右。
就這樣，皮諾媽堅持從調整飲食上，來促進長高，等到女兒5歲時，身高就從班上最矮，逆襲成全班最高了。
在這裡，皮諾媽就将女兒身高逆襲的方法，全部分享出來，感興趣的朋友們，可以收藏哦。
01、加強運動，跑步、跳躍都行
3歲以前的女兒，出門就要抱，幾乎不下地走；在家也是安靜地玩遊戲，很少像别人家孩子一樣上蹿下跳。
但要想孩子長高，一定要讓孩子加強運動，隻有多運動，才能刺激生長激素的分泌，促進骨骼的發育，孩子才可能長高。
自那以後，皮諾媽每天下班後，都會抽出20-40分鐘的時間，帶着女兒在小區跑步、玩一些跳躍類、伸展類的遊戲。
待女兒4歲時，就每天帶着她跳10分鐘的跳繩，不僅有利于擠壓骨骼、刺激骨骼生長，還練習了跳繩，現在她就是班上跳繩跳的最好的，多次受到老師的表揚。
02、保證充足的睡眠，每晚9點之前熄燈睡覺
皮諾媽家之前是做小生意的，一家人都習慣了晚睡，女兒亦如此。對于當時3-4歲的女兒來說，正常的睡眠是要睡12個小時左右的。
養成晚睡的女兒，每晚洗漱完都是10點過了，上床後又要差不多1個小時才能睡着，早餐大人起床時，她又醒了......是以，她每晚的睡眠時間是不夠的。
後來醫生提醒我們，要想孩子長得高，一是要早睡，二是要提高孩子的睡眠品質。
是以，自那以後，皮諾媽每晚8點左右就開始給女兒洗漱，盡可能在8點半熄燈上床，讓其能在9點左右睡着。
這樣，生長激素分泌得越多，孩子就越有可能長得更高！是以，想讓孩子長高的家長，一定要讓孩子早點睡覺，尤其是晚上10點到淩晨2點之間，盡可能地處于熟睡狀态。
03、均衡飲食，保證營養，這是最重要的
女兒從小就挑食，比如蔬菜，就隻愛吃莴筍、胡蘿蔔，其他蔬菜一概不吃。
為了糾正女兒偏食、挑食的不良習慣，皮諾媽特意購買了一套《兒童長高食譜書》，每天根據食譜書，換着花樣兒的給女兒安排每一餐。
這套食譜書中的每一餐，都是經過營養專家們精心編寫的，食材之間的搭配非常科學，有粗糧有細糧，有肉有菜，營養師們還貼心的按照年齡，精選了不同的食譜。
每一道食譜食材都非常簡單，比如早餐，皮諾媽每天早上僅需10分鐘，就可以給女兒做一頓營養又美味的早餐。
就這樣堅持了半年，女兒的體質肉眼可見得好了，以前動不動就感冒，現在竟然是班上的“全勤寶寶了”，整個冬天都沒請過一次假，也沒感冒過。
再次去兒保科做生長發育測評時，女兒半年足足長高了5cm。是以，改善孩子的飲食，對長身高非常有用。
如果你家孩子個子不高、體質不好、經常感冒，而你又不擅長廚藝的話，皮諾媽建議你也可以準備一套《兒童長高食譜》，裡面包含了近400道菜，能讓孩子吃一年都不重複。
這套食譜共有3本，包括《兒童長高食譜》、《兒童營養早餐》、《讓孩子不發燒不咳嗽不積食，長高個》。
每本書中的食譜都介紹得非常詳細，圖文結合，而且還配有相應的視訊，就算是廚房小白，做起來也沒有絲毫壓力，真正的一看就會。
《讓孩子不發燒不咳嗽不積食，長高個》這本書，不僅有利于孩子長高的食譜，還科普了很多健康知識，比如怎樣吃，讓孩子體質好、少生病。
皮諾媽甚是喜歡這本書，全家人整個冬天都按書中的食譜吃，大人、小孩都未感冒過，至少省下了上千元。
還有《兒童營養早餐》，這本書中精選的早餐，都是既營養又簡單易做的。讓孩子每天吃上一頓營養早餐，才能元氣滿滿地開啟一天的學習生活。
總而言之，皮諾媽覺得這套兒童長高食譜書，真的是家家必備，尤其是上班族及老人帶娃的家庭。擁有了它，再也不用搜腸刮肚地去想早餐吃什麼、晚餐吃什麼？因為書中将孩子的每一天、每一餐、每一道菜，都安排得明明白白。
再者，孩子的生長發育隻有一次，3-12歲是孩子長高的關鍵期，若父母忽略了這幾年的投入，讓孩子吃得不營養、不健康；15年之後再後悔，也無濟于事了。