瓦斯燈效果
今天分享的這本書名為《瓦斯燈效應》，副标題為"如何識别和擺脫你生活中的隐藏控制"。本書中提到的瓦斯燈效應，是指我們生活中普遍存在的情緒操縱現象，其特點是不知不覺、經常縱的受害者，他們不知不覺地接收到大量誤導性資訊，開始質疑自己的判斷，導緻嚴重的自我懷疑和挫敗感。這種情緒操縱的現象不僅存在于夫妻之間，也存在于各種各樣的社會關系中，如家庭關系、職場關系等，但往往被我們忽視。
普阿
你可能以前從未聽說過"瓦斯燈效應"的情感操縱，但你有沒有聽說過PUA這個詞？皮卡藝人，源自美國，最初意在與藝人勾搭，指的是一個人從簡單的社會接觸到的全過程，但後來逐漸改變了品味，很多壞人通過精心的外包裝，對異性戀進行洗腦和誘惑，最終目标是完全操縱異性情緒， 那麼多女性成為PUA片場的受害者，其中最著名的就是北京大學女生寶麗的自殺。她長期受到男友的精神虐待，最終選擇在沒有精神折磨的情況下自殺。從這些血腥悲劇的背後，我們可以得出結論，PUA本質上已經成為精神控制和心理虐待的代名詞。
撇開現實生活中的例子不談，很多電視劇中都有類似的心理操縱，比如美國電影《火車上的女孩》，其中女主角的故事完全是"瓦斯燈操縱"的真實寫照：一個看似完美的丈夫娶了一個暴力、酗酒的妻子，而她身邊的每個人都在否定妻子的壞性格。 讓她處于恍惚，沮喪的境地，直到故事結束。真相漸漸明朗，原來的丈夫是徹頭徹尾的"瓦斯燈操縱者"，他是一個私生活混亂、事業失敗的人，但自己在生活中卻不樂意責怪妻子，在心裡不斷暗示和"操縱"妻子，導緻女主角長期處于内疚之中， 自責後悔，可以看出精神操縱對一個人的負面影響有多大。
回到《瓦斯燈效應》一書中，作者羅賓·斯特恩（Robin Stern）是耶魯大學情商中心（Center for Emotional Intelligence）副主任，也是一位在夫妻情感咨詢方面擁有30多年經驗的精神分析師，她在整個職業生涯中意識到，她經常遇到那些有嚴重自我懷疑和自尊心低下的患者，并經常質疑為什麼他們總是犯錯誤，而他們的伴侶看起來很完美。相反，他們總是很郁悶，但不能說出問題出在哪裡。同時，羅賓·斯特恩教授也發現，這種現象不僅存在于人際關系中，也存在于職場、家庭環境中，有時精神操縱者甚至以"愛你"的名義進行精神綁架，它帶來的巨大傷害往往是令人頭疼的，卻找不到問題的根源， 是以這就是今天要和大家讨論的話題——那些隐藏在我們生活中的"瓦斯燈效應"。
是以，當談到瓦斯燈效果的來源時，它的靈感來自1944年的一部名為"在瓦斯燈下"的電影。本片的主人公為了吞噬女人的财産，通過暗中操縱閃爍的瓦斯燈，試圖讓女主角誤以為自己有幻覺，導緻她開始質疑所看到的現實，逐漸精神崩潰，認為自己瘋了。羅賓·斯特恩教授認為，瓦斯燈效應是一種不易察覺的心理操縱，最終會通過否定或誤導縱者質疑自己的記憶力、判斷力等，進而導緻認知失調。是以，瓦斯燈效應可以被描述為心理操縱的終極用途。
需要注意的是，瓦斯燈效應往往涉及兩個人，而"操縱者"的瓦斯燈現象往往在自我意識上存在嚴重偏差，他們往往過于自信，甚至自負，他們提出的觀點不能讓别人有任何懷疑，是以"瓦斯燈操作者"隻會繼續做出誤導性的指控或歪曲事實， 而長時間的洗腦和扼殺他們，最終結果是受害者之間有一種深深的自我懷疑和挫敗感。比如瓦斯燈操作者質疑你是一個輸了三四個人的人，如果你此刻不夠自信，你會相信他可能是事實，最終陷入操縱者的誤導漩渦中自我懷疑，掙紮。
說到普通瓦斯燈操作者的類型，最典型的案例分為三類：魅力、好人和威脅性瓦斯燈操作者。
首先是"有吸引力的操縱者"。在男人中，他們最常嘗試用自己的魅力為你創造一個浪漫的世界，你可能會迷失在他們的甜言蜜語中。比如，你的男朋友經常不回你的短信和電話，他經常對你無動于衷，但是當你瀕臨崩潰的時候，突然發來一個驚喜，一堆玫瑰花，帶你去一家精緻的餐廳，并試圖解釋你太敏感了，是以你可能會忘記他以前的過度行為和被冷落的痛苦， 相反，懷疑自己是否過于敏感和脆弱，這是魅力操縱者常用的政策。
二是"好人瓦斯燈操作者"。它們的特點是使用他們所謂的"好"起點來操縱你的行動或思想。父母會依靠自己的生活經曆，以"愛你"的名義去工作、學習，甚至找東西這些東西去幹擾，他們的出發點是"為了你自己好"，但并不是真的适合你。除此之外，包括和朋友、上司在一起，經常有這樣的好人，瓦斯燈操作人員，他們總認為你的方式好，幹擾了你的生活和思想，也許你感到不舒服和錯，但具體原因卻說不出來，而如果你最終沒有達到他們所謂的"好"對你的期望， 你甚至會郁悶不樂，反思自己是否辜負了自己的期望，這一切背後的原因，可能是你被好人控制了瓦斯燈操作者。
最後是"威脅性瓦斯燈操縱者"，他們很少見，其特點是直接的辱罵，言語辱罵，貶低或排斥。例如，在一些存在家庭暴力的家庭關系中，丈夫對妻子和孩子大喊大叫并制造災難，将自己的觀點強加給他人，并以殘酷的方式猛烈抨擊，你能想象一下，如果這樣的事情發生在你周圍嗎？例如，你周圍是否有人，無論誰在身邊，經常貶低你或找到其他方式表達對你的蔑視？還是他經常或周期性地憤怒？如果您經曆過這些情況，并且是以而受到譴責，那麼您可能處于威脅性瓦斯燈操作員的控制之下。
關閉瓦斯燈的控制有六種方法，順序無關緊要，重點是你必須徹底采取行動，以避免陷入對瓦斯燈的操縱：
首先，弄清楚問題出在哪裡，真相是什麼。你知道，瓦斯燈操作員有時會為了控制現場而歪曲現有事實，然後告訴我們，如果你此時不能說實話，你可能會落入他們的陷阱。是以，區分真相和事實是關掉毒氣操縱最關鍵的一步，尤其需要提醒你，當你無法判斷真相的時候，你可以利用身邊的力量來幫助你找出真相，比如向父母或好朋友尋求幫助， 避免隻聽瓦斯燈操作員的一側，進而被隔離。
第二。允許自己做出适當的犧牲和讓步。有一個不可回避的事實是，當我們下定決心離開一段被瓦斯燈操縱的關系時，你可能會失去一些東西，比如你曾經欽佩的人，你曾經愛過的人，或者你曾經欽佩的上司者或同僚，但是因為他們的瓦斯燈操縱壓倒了你，你可能會在被他們的"瓦斯燈操縱"留下後，面臨失去你曾經稱之為"親密"的關系。我再也不會遇到像他這樣的靈魂伴侶，或者我再也不會遇到這麼好的上司者了，等等。但問題是，你所處的關系扭曲了你的精神，吞噬了你生活中的快樂。是以，如果您想完全擺脫對瓦斯燈的控制，最好做出一些犧牲和讓步。
第三，正視自己的真實感受。當你停留在一段被瓦斯燈操縱的關系中時，你可能經常與自己的真實感受脫節，隻是緊緊抓住操縱者的情緒和思想，是以為了關掉瓦斯，你必須敞開心扉，面對自己的真實感受。你可以嘗試這個練習來重新連接配接你的真實感受，喚醒你的情緒：拿出你的紙和筆，感受你的内心感受，并寫下這些問題的答案：1.回憶最近一次對你産生情感影響的事件。可以是親人生病這樣的大事，也可以是與朋友意見相左的小事，請試着描述一下這件事的原因和過去，在這段時間裡你有什麼感受和想法？你對此做了什麼？通過這些簡單的訓練，你可以逐漸喚醒你的内在實相。
第四，學會調整心态，給自己力量。要知道，當你下定決心離開瓦斯燈時，你可能會失去一段你曾經珍惜的關系或關系，離開一段關系總是有害的，但要學會活在當下。不要把這種被瓦斯燈操縱的痛苦感覺投射到你未來的生活中。時刻提醒自己，當你遠離瓦斯燈的控制時，你未來的生活會更加自由舒适，更美好的未來在等着你，永遠對自己和他人保持同樣的心。此外，開始認識和利用自己的優勢也可以幫助你調整心态，你可以用這些方法賦予自己力量：通過列出自己的優勢;通過做讓你感到滿足的事情;通過接觸那些看到你的優勢并支援你的人，等等。
無論你采取什麼行動，接受你已經盡力的事實，保持穩定的心态和鼓勵自己，将幫助你更快地擺脫被瓦斯燈操縱的陰影。
我希望我的推薦能幫助你閱讀這本書。