文/網 絡 圖/網 絡
主 播/李廷格（黃岡市警察局輔警）
薩特的小說《牆》有句話我很喜歡：“人時時刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很内耗的事情。”我們很多的不快樂，就是因為被頭腦中的各種念頭纏繞。精神損耗嚴重，會影響自己做出有效的判斷，無論是學習、工作還是人際交往都會更加吃力。接納自己，扔掉完美人設的标簽，是減少内耗的開始。
日劇《我們無法成為野獸》講述了内耗型人格的真實“社畜”故事：在人們眼中，女主人公深海晶每天笑容燦爛，是一個工作和戀愛都做到完美的全能30歲女性。事實上的她，隻是為了周圍人的眼光而不斷忍耐，内心對工作和戀愛都很疲憊。每一個人都想成為野獸，卻因為内心的考量，活得束縛又艱難。當我們不再去讨好所有的人，不再鞭策自己做到完美的時候，才會活得更自由。我們是生活的創造者，而不是被動的适應者。
要想減少内耗，成為高效能人士，我們就要學會縮小關注圈，擴大影響圈。積極主動的人會更專注于“影響圈”，不會在不可控的事情上緊盯不放。愛好，是消解情緒内耗的一大良藥。聯考成績陸續公布的那幾日，幾家歡喜幾家愁。安徽的張同學查到自己聯考總分數529分，不是很理想。但他沒有一蹶不振，更沒有一味沉溺在悲傷的情緒中，而是獨上二樓拉二胡。樂曲雖有凄涼，但同時懷有希望。他已經做好了複讀的決定，就不再糾結于過去的失敗，讓負面情緒消耗自己。
美國精神分析學家卡倫在《我們内心的沖突》一書中提到：“我們愈是正視自己的沖突，并尋求解決的方法，我們就愈能獲得更多内心的自由。”俗語說：“将軍趕路，不追小兔。”聰明的人，懂得把時間專注在重要的事上；内耗嚴重的人，才會把時間用在糾結、焦慮上。任何時候，我們都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的終結者。
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審 核：雷 洪 郭子華
校 對：劉韻詩 潘曉婷
編 輯：潘曉婷