先問大家一個小問題，平時上班坐多久站起來運動一會兒？湖南長沙28歲的李先生就是久坐不運動的一員。近日，李先生搬運物品起身時腰部突然劇烈疼痛，癱倒在地後無法動彈到底發生了什麼？
“當時跟同僚搬酒水搬最後一箱的時候蹲下去再起來的時候就突然腰非常痛然後就癱倒了。”李先生當時癱倒在地動彈不得在同僚的幫助下被送到醫院就診。
經檢查李先生被确診腰椎間盤突出，但他很納悶自己平時都好好的怎麼搬這點東西就腰椎間盤突了呢？長沙骨質增生醫院醫師曹文祥表示，從來沒有腰痛過不表示腰椎不存在患病的風險。
“為什麼這麼年輕就出現椎間盤突出，因為跟他工作有很大的關系，他是做IT，做網絡的長期久坐最傷腰，久坐對椎體的壓力，全部到椎間盤上面來了。李先生很多個椎間盤都變形了，打一個噴嚏或者咳嗽用力大一點都有可能誘發椎間盤突出。”曹文祥醫師表示。
據外媒報道，最新研究指出，60歲以下人群中每天坐8小時不運動的人，中風風險比每天運動至少10分鐘且不久坐的人高7倍！
久坐對健康有哪些危害？據相關研究表明，久坐與包括癌症、心髒病、卒中、糖尿病、慢性阻塞性肺炎、帕金森等在内的14種疾病的風險增加有關。是以，久坐可謂是“百害而無一利”。對骨骼系統造成傷害久坐時，腰椎和頸椎會持續受力。腰頸部的肌肉一直處于緊張狀态，長時間得不到放松，導緻肌肉彈性下降，久而久之就會導緻腰椎間盤突出，頸椎病等疾病。對血液循環系統造成傷害久坐不動會導緻血液循環速度減慢、血液的粘稠度升高，因而造成血栓的風險增高。對消化系統造成傷害腸道蠕動與我們的身體活動密切相關。在長期靜坐的狀态下，腸道的蠕動速度會減慢，消化液分泌減少，造成消化不良、便秘等症狀。坐多久算久坐？目前對于“久坐”的界定也是衆說紛纭。加拿大公共衛生局将久坐定義為每天有8～12小時以上坐着不動。美國糖尿病學會2016年的指南中建議所有人避免持續坐着90分鐘以上。
世界衛生組織2020年釋出的《關于身體活動和久坐行為指南》指出，久坐行為是指在清醒狀态下長時間坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行為。綜合考慮，要想不被歸為“久坐一族”，我們在不睡覺時，最好避免在90分鐘内持續保持任何躺、坐等不運動狀态。如何減少久坐帶來的風險？“秘訣”就是四個字“坐好”+“少坐”。坐好。首先，要保持正确的坐姿。保持上身直立，保持肩胛骨下沉，不聳肩不彎腰，避免長時間低頭。改掉“翹二郎腿”等不良坐姿習慣。同時，選擇合适高度椅子，使雙腳平放于地闆并保持大腿與地闆平行。少坐。盡量避免長時間的靜坐，提高工間活動的次數和時間。比如多喝水，創造更多接水和去廁所的機會。工作一段時間後可以做一點伸展活動，例如踮踮腳尖，舒緩久坐引起的下肢酸脹。多擡擡腿，放松腿部肌肉，加速血液循環等等。
（綜合政法頻道、科普中國、長沙晚報）