“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。這句俗話足以證明一日三餐對人體的重要性。
但是，現實生活中越來越多人開始不吃晚餐，有的人認為不吃晚餐減肥效果最佳，有的人認為不吃晚餐可以排毒，甚至有人認為不吃晚餐可以降血壓......
不吃晚餐真的有那麼多好處嗎？晚餐與身體健康有什麼關系？今天就跟大家好好聊聊關于晚餐的那些事~
一、不吃晚飯，小心4大危害找上門
在生活中有很多人因為減肥等各種原因而選擇“抛棄”晚餐。殊不知，這樣做很可能會給你的身體健康帶來傷害，這四個危害你是否能承受？
- 免疫力下降
一日三餐中少了一餐，會導緻身體能從飲食内攝入的營養元素缺乏。缺乏蛋白質會導緻體内無法合成足夠的免疫球蛋白，免疫系統功能會是以而大大下降，導緻很多疾病有機可乘，在患病後治療的難度也會增加。
- 入睡困難
不吃晚餐的話，身體大約會有12小時以上的時間沒有進食。在這種情況下，很多人會在入睡前感覺饑餓，餓到難以入睡。或是在睡眠中途因為饑餓而醒來，導緻正常的睡眠品質受到影響，第二天的工作狀态也會大打折扣。
- 胃部疾病
人體處于饑餓狀态下時，胃部會分泌出大量胃酸，不吃晚餐會導緻胃酸沒有食物中和。大量胃酸在胃部内會引起胃粘膜損傷，長期以往下去極易引發胃部疾病，如胃炎、胃潰瘍等，部分嚴重的甚至會演變成癌。
- 影響大腦功能
饑餓狀态下，很容易會導緻身體出現低血糖症狀。而葡萄糖是大腦中樞神經的唯一能量來源，長期沒有糖分攝入會導緻大腦細胞失去養分，引起缺氧症狀出現。長期下去，可能會導緻大腦出現一些不可逆的損傷，引起記憶力下降等症狀。
二、3種常見錯誤晚餐方式，你中招了嗎？
不吃晚餐對健康不利，吃錯了晚餐也會給健康帶來威脅，這三種錯誤的晚餐方式，很可能你現在還在做。
誤區一：晚餐吃得太多
哈爾濱醫科大學公共衛生學院孫長颢、李穎等曾共同進行過一項研究，研究選取了2003~2014年美國國家健康與營養調查資料開展了調查分析。研究人員發現，罹患糖尿病的患者晚餐攝入多、早餐攝入少的話，死亡風險會顯著增加。
夜間本身運動量就少，再加上晚餐距離入睡的時間較近，很容易會導緻消化吸收不完全的情況出現。在睡眠狀态下，胃腸道還在“加班加點”進行消化，長此以往下去很容易導緻胃腸道出現功能性損傷，引起一些疾病出現；
晚餐攝入的熱量過多，還容易導緻身體肥胖，繼而引起糖尿病、高血壓、高血脂等疾病出現，嚴重威脅健康；晚上吃得太飽，身體無法及時消化，很容易引起失眠、多夢的症狀出現，久而久之甚至會引起神經衰弱。
誤區二：晚餐吃得太晚
有研究指出，晚上10點吃宵夜的人相較于晚上8點吃晚飯的人群，出現肥胖的風險會顯著增加。
因為在夜間睡眠狀态下，胃腸道的蠕動也會随之變慢，消化的效率自然也會下降，大量脂肪、糖分在腸道内長時間堆積，會促進腸道吸收，繼而誘發身體肥胖，而肥胖和多種疾病，甚至是癌症的發生風險之間都有很大關系。
另外，餐後4~5個小時是身體排鈣的最佳時間，晚餐吃得太晚，身體需要排鈣時已經進入睡眠了。在這種情況下，尿液内的鈣質很容易沉積，繼而誘發泌尿結石出現。
誤區三：晚餐不吃主食
不少養生達人認為晚餐不吃主食減少碳水化合物是健康的做法，殊不知，這樣做很可能會影響壽命！《柳葉刀公共衛生雜志》上發表的一項研究指出：每日碳水化合物攝入量占有總能量的50%左右，人體的死亡率最低，該數值過高、過低都會縮短預期壽命。
也就是說，晚餐吃主食還是非常有必要的，可以适當地減少主食攝入量，一定不要完全不吃。
三、晚餐這樣吃，才能更健康！
想要健康地吃晚餐，有不少需要注意的點，跟随小編一一來看。
1.晚餐的量——比早餐少點
建議一日三餐的能量配比保持在30%：40%：30%，這個數值是較為合理的。早晚餐的占比可以适當的做出一些調整，早餐可适當的多吃一些，晚間活動量較少，可以少吃一些。
2.晚餐時間——在6-8點吃
晚餐的時間建議保持在睡前4個小時之前，6~8點這個時間點适合絕大部分的人群。
3.晚餐的種類——均衡而多樣
在晚餐的食物選擇上，要盡量保持營養均衡、多樣化。主食可以選擇用粗糧代替細糧，然後配合上适當的蔬菜、水果即可，盡可能選擇多樣化的顔色，讓身體可以攝入不同的營養元素。
4.晚餐作用——“查漏補缺”
晚餐的食物選擇其實也是在“查缺補漏”，均衡一日的飲食攝入，在晚餐補充上白天沒吃到的食物。如今天攝入的綠葉蔬菜不足，則晚餐可以多吃一些，或是今日的水果攝入量不足，晚餐也可以适當地添加一些水果。
晚餐對于我們的健康而言非常重要，不吃晚餐，對身體的危害不容小觑，我們不能輕易聽信沒有科學依據的謠言。在日常生活中，一定吃好晚餐，吃對晚餐，為身體健康保駕護航。#謠零零計劃# #守護銀齡世界#
參考資料：
[1]《晚餐不僅決定你的身材，還決定你的壽命！想健康，牢記這3點！》.科普中國.2020-12-05
[2]《晚餐竟能決定體重和壽命？這些吃法"害人不淺"，很多人都喜歡…》.科普中國.2021-05-27
[3]《晚餐吃得多，早死風險高！哈醫大學者研究》.中國循環雜志.2020-05-14
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