寒假開始！靜安這位心理老師有時間規劃“神器”：1張A4紙和2個

申城中國小生今天起正式迎來寒假。面對約1個月的空白月曆，您是否已經開始念念叨叨，“趕緊把你的日程表列好！”忙碌了一個學期，孩子難免松弛和懶散下來，時間久了，一定會引起你新的焦慮。

如何引導孩子有效做好時間規劃，度過充實假期？放假前夕，12355上海青春線上心理咨詢師、同濟大學附屬七一中學心理教師金小燕給全校學生做了一次視訊講座，并展示了她的時間規劃“神器”：1張A4紙和2個“盲盒”。

圖說：時間規劃器 采訪對象供圖

盤點一年得失收獲

在金老師看來，寒假，孩子們要經曆的一次“心理沖擊”恰恰來自中國人最重視的春節。親友相聚，少不了會聊聊近況，順便誇誇“别人家的孩子”。這對不少青少年來說是個難熬的過程——他們并不希望被當衆談論，不僅被自己父母公開指出缺點令人尴尬，即便是被表揚，也容易讓一些孩子覺得自己成為父母炫耀生活的“工具人”。

“孩子們并不想第一次聽到父母對自己的評價是在衆人面前，相反，這些話，可以平時在家多和他聊聊。”金小燕建議，假期伊始，不妨先跟孩子對過去一年做好回顧，分析一下自己的“高光時刻”和“至暗時刻”，這樣，不僅可以幫助孩子增加對生命的感覺，也能讓孩子更清晰地認識自己，更有動力去規劃未來。

金小燕建議，可以用A4紙的長邊折2下，寬邊折3下，分成12格，将2021所經曆的一些瞬間，填在格子了，可以包括令你難忘的一些人、一些事、一個瞬間等等，寫到所在的區域當中。可以包括如下内容，比如一個瞬間、一個微笑、一個擁抱、一個背影、一抹色彩、一首曾循環播放的歌、一句溫暖你的留言、一口家的味道、一些給你勇氣的的名字、一件全力以赴做過的事、一些留下遺憾但并不後悔的事等。

可視化盤點未知任務

假期對每個人的自我管理能力提出挑戰，金小燕建議，如果覺得一條條列出“待辦事項”效果不佳，不妨試試“可視化盤點”，更有儀式感也更直覺。一方面，可以使用檔案盒，将作業等分成“已完成”和“未完成”兩個部分，另一方面，可以制作兩個“盲盒”，作為對完成任務與否的獎勵或者懲戒。

“家長可以和孩子一起商量出一些寒假裡面想做的事情、一些想實作的小心願，寫在一張張小卡片上，通過抽盲盒的形式，讓孩子在按時完成任務後獲得自己給自己制造的驚喜和快樂。”金小燕說，與此同時，另一個盲盒則可以“罰”自己完成一些不想做但有益的事情，比如吃一口不喜歡但對身體有益的食物，打掃一下衛生間等。在金小燕看來，這樣兩個盲盒，不僅能增加生活的趣味性，更能幫助孩子拓展課本和作業之外生活的邊界。