“冬藏”轉“春生”，大寒時節運動要适度

嚴冬歲末

臘盡回春

大寒（1月20日）将至

年味愈濃

春天不遠

在寒冷的時節

該如何斂藏能量

保持滿滿活力迎接新年呢？

小展現在就來教你

鎖住熱量燃動脂肪

大寒期間天地冰封，天氣幹燥，空氣品質也較其他季節下降明顯，氣溫更是到達一年間最冷。俗語有雲：“冬天動一動，少鬧一場病。”盡管，天氣寒冷也不能放棄鍛煉哦，保持适度、恰當、正确的運動有助于增強體質，提高抵抗力。

大寒應該如何動？

在冬季，運動鍛煉是養生的精髓所在。“大寒”節氣，可以循序漸進地進行一些有氧運動，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳等，既可以運動四肢，也可以加強氣血循環運作，進而鎖住身體熱量。小體溫馨提示，運動一定要适量哦，不宜過度激烈。

由于此時的氣候一冷一熱，稍有不慎就很容易感冒，是以運動也需要挑選一個好時間，等到太陽出來以後再進行戶外鍛煉。戶外氣溫比室内低，人的韌帶彈性和關節柔韌性也會缺少靈活性，為避免造成運動損傷，在運動開始前一定要做好熱身準備。一般來說，當身體微微出汗說明就可以開始運動啦。當結束運動時，牢記要做好保暖，如果出汗較多，應及時把汗擦幹，換去潮濕的運動服和鞋襪等。

大寒應該怎麼吃？

除了通過運動來保持活力外，正确的飲食也可以幫助大家抵禦嚴寒。因為低溫會加速體内維生素的代謝，是以在飲食中應及時進行補充。如胡蘿蔔、南瓜等富含維生素A的食物能增強人體耐寒能力；水果等富含維生素C的食物可提高人體對寒冷的适應能力。

“冬季養腎”是養生的基本認知，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養腎的首選食物。此外，核桃、桂圓、栗子等堅果類食品也可以适當多吃。但是大寒時可不能過分進“補”了哦。因為春天将至，萬物複蘇，有待人體陽氣的生發，是以可以适宜地吃一些生姜、大蔥、辣椒等食物，以防禦風寒邪氣的侵擾，飲食不宜過鹹，切忌生冷食品。

大寒歲終

宜運動慶團圓

讓我們一起用健康

開啟新的一年吧

編輯：楊喻、楊葉

稽核：陸佳琦