"完全回憶"的方法需要一個充滿活力和清醒的大腦，但我們很難讓大腦長時間高速運作，并且有一些方法可以激活大腦并保持空虛。
充滿活力的大腦是學習的先決條件
在學習中，你經常會遇到這樣的情況：
你已經學習了幾個小時，你的腦袋裡充滿了内容和知識，你頭暈目眩，但你還有幾個卷要做，這是10 p.m.，需要2個小時才能在昏昏欲睡的狀态下完成它們。
下午上三節課時，你感到昏昏欲睡，精神一點也擡不起來，老師的聲音越來越遠，越來越模糊。
晚上回家後，晚飯後，血液集中在胃裡，心裡特别容易困倦，但做作業很多，你得振作精神才能開始做作業。
我們可能都會經曆這些情況，因為身體的血糖供應波動，導緻大腦在某個時候開始罷工，希望你馬上在床上睡着休息，但現實不允許我們這樣做，那又怎樣呢？
在這種情況下，我們可以做兩件事：
1、激活大腦，為大腦增添更多能量
2、清空大腦，為其他知識騰出更多空間
<h1班"pgc-h-right-arrow">首先說我作為學生玩過一個遊戲</h1>
當我們過去在鄉下上國小時，課間10分鐘是所有學生最活躍的時刻，當時我們最喜歡的遊戲是捕捉老鷹的遊戲：
在地上畫一個圓圈作為安全區域，小雞躲在這個圓圈裡，老鷹在外面遊泳。
小雞跑出圓圈，老鷹開始追逐小雞，如果雞被追，小雞就變成了老鷹。如果小雞沒有被追趕并将老鷹拉入圓圈，則老鷹将成為小雞。
這是一場非常激烈的對決，需要老鷹和小雞快速奔跑，而推推搡，一邊拉進另一邊進入圓圈，一邊要從圈子裡搶人。
是以在十分鐘的課間比賽活動中，大家都玩得汗流浃背，大家以100米的速度沖刺不斷奔跑，到了班級，需要3-5分鐘才能平息心情。
這樣做的好處是，班上每個人都精神很好，沒有人出現昏昏欲睡的情況，我也因為在比賽中展現了速度、實力，獲得了學生時代的第一個綽号。
是以，激烈而短暫的運動可以激活大腦并保持頭腦清醒。
短距離運動可以激活大腦
<如何>h1級"pgc-h-right-arrow"激活大腦？</h1>
1、劇烈運動5分鐘，讓心髒每分鐘跳動140次以上
除了超重和糖尿病患者，這種心率可以在短時間的運動後達到，而這種劇烈的運動可以給大腦帶來足夠的糖分，讓大腦在短時間内充電足夠的電，正如廣告所說，"充電5分鐘，說話2小時。同樣，大腦在五分鐘的劇烈運動後可以確定一小時的學習效率。
什麼運動可以激活大腦？其實學校裡有很多運動是可以做到的。
跳繩：連續5分鐘，大約400-600跳，可以使身體的協調性、體能、血糖分布處于最佳狀态，雖然跳氣喘籲籲，但困倦的感覺被一掃而空。
跑步：以沖刺速度跑步5分鐘，肺部吸收新鮮空氣，為大腦帶來足夠的能量和氧氣。
俯卧撐：連續做100個俯卧撐，做3個小組，這樣可以與他人競争，增加娛樂性，一圈學生圍繞邊緣的數量，非常成功。
其他：手腕、跳遠繩、各種對抗和參與性比賽都非常強。
我見過最獨特的劇烈運動是倒置的，一個同學可能學過瑜伽，是以在教室裡，她把瑜伽倒挂在教室外面的牆上，身體翻過來，雙手放在地上，腳靠在牆上，倒挂成功，有時在站着做俯卧撐時，這比較困難， 使用更多的體力。每次她倒立站着，每個人都在看着，羨慕不已。
還有範圍較小的高強度運動：手持椅扶手做上下起伏的支撐動作，當身體懸挂時，讓手臂承受身體的重量。確定糞便穩定，如果糞便搖晃，請勿這樣做。
如果在家裡，雖然在場下，但也可以做上述運動，如跳樓下跳繩，在家做俯卧撐，平撐或跳傘，騎運動自行車等等。
基本會話：
1、活動地點不受限制，需要時可以立即完成。
2.要在5分鐘内激活大腦，那麼活動的強度必須足夠大，除非身體狀況不允許，否則不建議做太輕的運動。
3、這5分鐘，運動狀态要繼續，不要打斷。
保持大腦處于空杯狀态，恢複學習能力
<h1類"pgc-h-right-arrow">是否清空了大腦？</h1>
很多時候，我們學習的内容太多，頭暈目眩，這次腦子精力充沛，但隻是無法再次進入高效學習狀态，怎麼辦？
1、自由走動10分鐘，徹底清空大腦
這裡的"自由行走"不是讀書，不聽歌，不思考，不做任何事情來動腦，到外面一會兒，讓大腦有機會平靜下來，興奮的腦細胞放松，如果腦細胞像肌肉一樣，這個時候自由運動就是放松緊繃的肌肉來休息。
在這個過程中，你可以看遠處，看綠色的植物，看看小金魚在噴泉裡的社群，你也可以看蜘蛛網的角落，你唯一不能做的就是腦子，也不建議聽歌或唱歌，因為這個時候需要"真的"放松腦子， 而唱歌、聽歌，其實是"僞放松"，腦細胞還在随着音樂的節奏奔跑。
2、躺在桌子上，閉上眼睛10分鐘
如果您害怕入睡，請設定鬧鐘并在10分鐘内醒來。
躺在桌子上的時候，專心緻志地呼吸，控制呼吸長而舒緩地呼吸，其他人不想，慢慢進入一種非常安靜，類似于"冥想"的狀态，大腦慢慢地被清空。
要點：一定要閉上眼睛，集中注意力。
3、如果時間或環境不允許，可以用冷水清洗鼻腔
它是将鼻子吸入點的冷水再噴出，重複3-5次，這樣刺激大腦切換到目前的洗鼻子過程，進而迫使大腦從高速檔位切換到低速檔位，在一定程度上也可以清空大腦。
要點：冷水要幹淨，一般自來水能滿足要求，其他泉水、河水什麼的，都不是很衛生。
< h1類"pgc-h-right-arrow">本文開頭場景中的思維切換技術</h1>
1、學會晚上十點鐘，心壓抑的時候：可以做100個俯卧撐，然後用冷水洗表面，洗鼻腔。
2、下午班嗜睡：全身肌肉張緊5秒，放松1秒，是以連續做10次，然後長呼吸抱住（心數1~50），呼氣，是以重複3次。
3、晚飯後困倦時：吃完飯後，四處走動10分鐘。
通過移動，控制注意力，控制呼吸模式等方法，您可以快速切換大腦狀态，具有清晰，敏銳的學習狀态。
<"pgc-h-right-arrow"一詞>摘要</h1>
通過短暫而激烈的運動将營養物質重新注入大腦，并通過以非思維方式清空大腦來激活大腦，大腦重新進入學習狀态。使用正确的方法達到最佳學習狀态，同時增強身體素質，這就是我們所追求的。
本專欄的内容（持續更新）為
全面回憶：一種與冥想效果相當的學習方法
"全面回憶"專欄：金字塔學習——系統是卓越與卓越的分水嶺
完整回憶專欄：讓錯誤的問題成為你的翅膀
"完整回憶"專欄：如何激活、清空思維并保持最佳學習狀态
（請關注姐夫，聊聊成長）