“格鬥，練得是什麼？”我相信很多朋友從來沒有仔細思考過這個問題。
畢竟與衆多拳友溝通時，多數人總被問的一臉沉思。
答案大多相似，但不會一樣。
我認為，格鬥訓練是一件幫助我們，了解并加以控制身體各個部件的工具；以及強化身體各個部件。
換而言之，刨除對戰經驗、思考次元、身體基礎條件等外，我們在短視訊上看到的各種千奇百怪，或新穎或高科技或原始或神秘的拳手訓練方式，其大多數思路是隻是為了提高拳手身體控制能力。
平衡力便屬于其中之一。
可事實是，平衡能力卻總成為拳手所有能力中最容易被低估的那個。
現在來學學如何将你的拳擊平衡能力提升到一個全新的境界（以下内容同樣适用于其他格鬥術）。
#對平衡的了解#
一般來講許多運動員和拳手一開始都不着手于平衡能力的訓練。
他們太過于被運動中的快速移動輾轉騰挪所吸引，而忽略了平衡能力的價值。
在拳擊中有好的平衡能力意味着你掌握優秀的下盤功力，保持上身挺直和穩定，這樣你就可以攻擊，防守，反擊對手，而不必擔心失去平衡或者節節敗退。
#重心#
在平衡能力中，對重心的意識把握是最重要的。
你可以在你的臀部位置找到你的重心。
當你膝蓋微曲的時候，重心就會降低。重心降的越低就越能保證你在格鬥中的平衡。
比較理想的狀态是，你永遠都是那個重心更低的家夥。
想象一下兩個相撲決鬥的場景，每一個都盡力降低重心并把對方推出場。
最終的目标都是保持你的重心又穩又低，這樣你才能移動的迅速有力，把對手打得失去平衡。
(在站立格鬥中，重心不能太低，因為重心太低會成為腿法和膝法發動的阻礙。但如果重心太高也不行，容易被摔倒（不全是如此），打擊力量也會受到影響。）
平衡能力的難點在于移動和出拳時也要保持對重心的掌控。（站的不動保持平衡誰都會！）一般的想法都是在移動中要随時保持腳着地。
要做到這一點你需要屈膝并把身體和重心一起移動而不是單獨移動重心。
許多初學者出拳的時候隻用到上半身，就是說胳膊和軀幹的移動獨立于臀部和腿，達不到協調統一。也不要讓你的上身出拳時過于前傾或者防守時過于後仰，保持你的上身在你重心的上方。
如果你前傾太多就很容易遭到反擊，或者你如果後仰太多也不容易還擊對手，最糟的是為了保持平衡你的腳步會踉踉跄跄，因為腳下無根，你的出拳也會蒼白無力。
再次強調，每一步或者每一拳都要協調移動你的重心！随着你協調的控制你的重心，改善的不光是你的平衡能力，更增加了你的移動力量（是的，就是更強的擊打能力！）
#優秀的平衡能力帶給拳擊的好處#
增強防守能力，應為對方的攻擊不能打破你的平衡
強擊打力量，因為每一拳你都很好的利用了重心，使擊打力量最大化
更多的防守反擊機會，因為你閃躲的時候沒有失去平衡。
更好的步伐，因為你對平衡的了解更深了。
增強自信，因為面對來拳的時候你不會再手足無措。
提高拳擊水準，當你的平衡能力高于你的對手時，你可以用更多複雜的身法來躲閃對手的進攻。
#移動中不失去平衡#
很多拳手不大清楚在移動中如何保持平衡。
如果你不知道如何合理的移動你的身體，就會很容易被對手的重拳打的失去平衡或者發現自己反擊的時候位置不合适或者不能夠很好的防守。
關鍵就在于移動的時候千萬不要失去重心或者把重心提起來。
#你必須要貼地移動！移動中的平衡技巧#
屈膝—如果你的腿伸直，當你防守或者進攻的時候很容易就被推到。屈膝才能更好的處理沖擊。保持重心向下才能腳下有根，注意不要把重心提起來。
迅速落腳—當你移動一步時，屈膝并迅速将重心一起落到新的位置。最糟就是當你移動的時候将重心高高的擡起，每次你将重心擡得越高，你的平衡性對對手的反擊就會越脆弱。
上身保持在重心上方—試着始終保持你的上身位于重心上方。不要讓上身過于前傾或後仰。隻要能保證移動的時候又新的攻擊角度或者能夠躲避進攻就夠了—千萬不要讓上身和你的重心失聯。
#保持擊打中的平衡性#
許多拳手不知道如何在出拳時保持好的平衡性，這下面有一些竅門：
出輕拳—不要用力過猛！（這也會增加你的恢複時間和緊張防守）
屈膝—永遠保持屈膝，這樣你的重心就會跟随你出的每一拳，這樣也會增加你的擊打力量！（舉例：曲沉左膝出右手拳）
腳不離地—尤其是在出拳的時候更要保證腳不離地。這樣不僅僅增加平衡性，也會增加擊打力量。不要擡腳出拳，這樣會很容易失去平衡。
移動重心—跟随你的出拳移動你的重心！屈膝并在出拳的時候将重心的力量加上去!
#削弱平衡性的常見錯誤#
擊打用力過猛
擡腳過高（盡量不要在場上來回彈跳或者跳着出拳）
忘記屈膝
前傾太多（在強攻型拳手中多見）
兩腳距離過大（有些人覺得雙腳距離大重心更穩），但距離太大不意味着平衡性更好；這樣做會使你重心兩翼過長，當你轉身的時候回轉半徑過大會使你很容易失去平衡，尤其對手攻擊你側面的時候。
#下潛VS下蹲#
一個朋友給我的很好的建議…“下潛，不要下蹲”。
意思是當你屈膝下行時，把你的臀部向地面坐而不是向後翹然後身體前傾保持平衡！
因為當下臀部向下降就意味着你的重心下降。
這個問題常常在新手學習搖避躲閃的時候發生，他們不是屈膝降重心，而是彎腰翹屁股。
千萬不要這樣，實際上這會失去重心。
#向這位拳手學習平衡#
“外星人”伯納德·霍普金斯、洛馬琴科、康納·麥克格雷戈、GSp.....他們都是平衡藝術的大師！
你幾乎看不到他用力過猛的出擊或者被打的失去平衡，他永遠都處于适當的位置去出擊，防守和反擊。
#打破規則#
信不信由你，規則就是用來打破的，但是，隻有你熟練掌握了以後才行。
一旦你領悟了平衡的真谛，你就可以像（上次聊得“拳擊王子”）納西姆·哈梅德那樣滿場跳躍。
然而沒個幾年的功夫不可能做到這一點。
現在還是老老實實的按上面的規則來訓練。腳不離地，屈膝，下沉而不是下蹲！祝你好運！
#拳擊平衡性（正常）練習和訓練#
空擊/影子拳—空擊對于熟悉你的拳法和保持平衡性都有很好的幫助。如果你空擊用力過猛，很容易就會失去平衡（在重沙袋上練習反而會降低你的平衡性，因為你總是全力擊打每一拳，在實戰中很容易就會失去平衡）
步伐訓練—做腳步移動并保持你的上身在重心之上，不要忘記“下潛，不是下蹲”原則！
最後，以上内容同樣适用于其他格鬥術的訓練思路。
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