可口可樂在高糖礦上排名第一。（圖檔/來自Youtube）
記者 林玉珠/綜合報道
夏天容易口渴，最後超級商務飲料和握手飲料哪個更邪惡？品位良好的營養師Pinyu說，喝正确的飲料可以補充蛋白質和良好的維生素C，但如果喝錯了，隻能流淚體重。作為回應，她分享了一份"超級商業飲料地獄"的清單，指出一般人認為健康的飲料，如果汁，可能是減肥失敗的罪魁禍首。
Pinsing說，掌握2種成分的飲料的最佳選擇，是卡路裡和糖。一般來說，精制糖攝入量不應超過推薦每日卡路裡的10%，建議每人每日糖攝入量為男孩50克，女孩40克。其中，超商貿有好幾種高内涵飲料超級地獄，口渴最好先避開它們。
高含糖礦
1. 可口可樂（碳酸蘇打水）
雖然可口可樂的營養标簽300毫升含有31.8克糖，但這并不意味着整瓶飲料是31.8克，即包裝中含有兩份，是以含糖量為63克。
2. 比菲多（原味、減糖配方）
酸性飲料添加更多的糖來覆寫太酸的部分，許多人認為它比Fido更真菌，更健康，但事實并非如此。如果它是無糖的，那就太好了，但如果你加了糖，那将是驚人的。原來的含糖量有60克，降糖含有50克左右的糖，如果真的想多喝，可以選擇小罐頭。
碧菲多原味的含糖量為60克，降糖量約為50克糖。（圖檔/來自Youtube）
3. 更環保
像酸性飲料一樣，它含有兩份80克糖。
4. 花生米醬
米糖漿因為米飯、澱粉制成，喝起來濃稠，并加入一些花生，會更香，但濃稠的東西通常會使味道更暗淡，是以會加更多的糖。品先生說，這種飲料的卡路裡與一碗白米飯大緻相同，約為280卡路裡，含有近40克糖。另外，果肉會更好，甜度也比米漿少。
5. 給牛奶調味
調味奶隻要是牛奶的50%就可以了，是以含糖量為45克，建議喝純牛奶比較好，隻要是調味飲料要小心。
6. 果汁
平特利建議，缺乏蔬菜的人不喝補品，因為效用不是很大，而且大部分都是水和糖，纖維素也是過濾光，如果想通過補充營養其實是不夠的，而且效果也較差。已知果蓡含有約33克糖。
7. 罐裝咖啡
罐裝咖啡，雖然小而精緻，但香甜滿滿，貝納森鋁箔包裝含糖量為31克，塑膠瓶包裝含糖量為22克。Pinterest提醒，如包裝上的話要對超厚、重的牛奶飲料加以注意，其中可添加較多的奶油，奶油的脂肪含量不低，而純飲用脂肪含量為8.8克。但是一些濃奶茶，重奶茶如果是廣告上的牛奶來做真的可以。
罐頭包裝上要注意濃烈、重奶等字樣，飲料要注意。（圖檔/來自Youtube）
還提供飲料（25克以下的精制糖）
1. 含糖酸奶
酸奶和Biffy是類似的商品，兩者都非常甜，僅在小瓶子中就含有23克的糖含量。平頓指出，這種飲料喝一個小罐頭是可以的，如果是中等罐頭的大小，含糖量驚人，大約50克糖。
2. 純茶綠茶
這種飲料隻能采摘純茶，像純綠茶、純紅茶，含糖量約23克。如果它像檸檬紅一樣混合，糖含量可能不會太低。
3.10%純果汁
如果你真的想喝含糖飲料，你可以以100%純果汁作為替代品，因為它是整個罐頭是生的，有一定量的保留，是以你仍然可以添加一點營養。
4. 喝燕麥
一瓶含有約18克糖，加上它含有額外的膳食纖維，約3.2克膳食纖維，大約蔬菜的量。
最推薦的無糖飲料
1. 麥茶
愛味小麥茶出多種纖維，一整罐含有9.4克膳食纖維，是很好的飲料選擇。
一整罐愛味的小麥茶含有9.4克膳食纖維。（圖檔/來自Youtube）
2. 鮮奶、無糖豆漿
兩者都是蛋白質攝入的良好來源，至于鮮奶是喝全脂還是低脂，Pinnaclone指出，長期飲用全脂牛奶不會引起脂質問題，而喝全脂可以補充長期的脂溶性維生素，低脂卻因為脫脂而不能喝。
3. 氣泡水
一些風味泡泡水還加了糖，從後面的營養标志可以看出。
Pinnador說，無糖茶隻要不加糖，不管綠茶，咖啡都可以喝，現在超商業綠茶産品會添加一些纖維，是一個健康的選擇。另外，超商業飲料份量小，含糖量不高，手搖飲料，想買飲料建議去超商戶比較好。另外，記得看營養标簽，特别是卡路裡、份量、含糖量這三者都很重要;限制你喝含糖飲料的次數，每周喝兩到三次;最後，喝無糖，最好選擇25克以下的精制糖更安全。