要想孕育一個健康的寶寶，除了在排卵期好好加班以外，飲食方面也是非常重要的。今天，小編就跟大家聊聊，準備當爸爸媽媽應該吃什麼才能更加好孕呢？
【1】葉酸
說到葉酸，相信大家都不會陌生吧，它作為寶貝神經和大腦發育所必不可少的元素，是我們在備孕期間必須要補充的營養素。如果缺乏葉酸，寶貝有可能會出現先天性神經管畸形的狀況。除了準媽媽以外，準爸爸如果葉酸不足，則會降低精液的濃度和活力，有時還會導緻染色體分離異常。是以為了孕育健康的小寶貝，準媽媽準爸爸都需要補充葉酸。
含葉酸食物：芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、洋芋、莴苣、梨、柑橘、檸檬、草莓等
【2】均衡營養
多樣化的食物，可以給我們提供充足的熱量、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等營養素。而且還可以讓遺傳潛力在寶貝身上得到充分的發揮。
【3】忌煙酒以及重鹽重糖味和含有各類添加劑的食品
煙酒不僅會傷害人體健康，也會影響準爸爸的精子品質哦~同時還很容易導緻寶貝畸形或智力低下甚至造成不孕；而進食過多的重鹽食物會影響對鈣的吸收，不利于寶貝的神經發育；而高糖食品則會引起糖代謝紊亂，成為潛在的糖尿病患者；食品當中的防腐劑添加劑也會對身體造成不同程度的傷害。準爸爸要注意哦，一般精子的存活時間長達2個月，是以至少需要提前3個月或者更早開始戒煙哦~
下面給大家推薦準爸爸準媽媽适合吃的食物：
清炒蘆筍燈籠椒
步驟：
1、蘆筍斜切，甜椒切條，木耳随意切一下，大蒜拍碎；
2、熱鍋熱油先下蒜，然後下蘆筍、甜椒和木耳清炒。蘆筍、甜椒和木耳受熱程度是差不多的，不要分開炒；
3、翻炒至變色，加鹽調味，最後滴點醬油提味即可。
牛奶炖蛋
1、将雞蛋打成蛋液，加2湯匙糖入蛋液中，打勻後靜待3分鐘；
2、打勻的蛋液用篩網過濾，再将牛奶倒入蛋液中，朝一個方向攪拌至均勻，靜待3分鐘；
3、再用篩網過濾，然後倒入碗中，蒙上保鮮膜，用牙簽在表面紮幾個小孔；
4、中大火蒸15分鐘，撕下保鮮膜，加點蜂蜜、草莓或者其他水果即可。
牡蛎炒蛋
1、牡蛎洗淨放入碗中，加入白酒和生姜汁拌勻腌制起來，雞蛋攪成蛋液備用；
2、鍋中加适量橄榄油、洋蔥絲，翻炒一下斷生；
3、加入腌制好的牡蛎、少許食鹽調味、攪拌好的蛋液，炒熟關火，出鍋即可食用。
計劃要寶寶的準爸準媽們，趕快按照這份健康的飲食攻略，積極準備起來吧！