對于上班族和學生黨來說，長期久坐以及低頭玩手機看電腦等行為，都容易導緻頸椎肌肉處于過度緊張的狀态，時間久了，就會出現頸椎酸脹、疼痛以及活動受限等問題，如果沒有重視起來，甚至還有可能誘發頸椎疾病。
這種情況下有部分人便會通過吃藥的方式來緩解，但有句俗話說是藥三分毒，如果長期吃，也會給肝髒增加解毒的負擔。
是以，希望大家掌握以下幾個運動，或許能夠改善頸部不适的症狀。
1、貓伸展式
所謂的貓伸展式，其實是瑜伽中的動作之一，非常适合頸椎不太舒服的人群，做法也很簡單；
首先需要跪立在床上或瑜伽墊上，然後将雙手放在床前，盡量往前伸直，接下來努力擡高胸部和臀部，并且使頭部保持上揚的狀态，因為這種姿勢類似于貓的動作，是以被稱之為貓伸展式。
這一項運動對身體的要求不高，而且短短幾分鐘便能夠放松頸椎肌肉，并且促進血液循環，最終達到改善不适症狀的效果。
2、球類運動
球類運動有很多，例如籃球，羽毛球，乒乓球等等，要說到球類運動為什麼适合頸椎不舒服的人群，因為當打球的過程中，頭部需要來回運動，這樣一來則可以改善血液循環不暢的問題。
尤其是羽毛球和籃球，不僅要雙手雙腳同步，眼睛和頭部都要不停的轉動，由此頸椎也會随着動作前後的運動，最終則能夠加強頸椎的康複訓練。
3、遊泳
遊泳是最常見的鍛煉方式之一，不光能夠達到消耗熱量的效果，同時也可以改善頸椎不适症狀，因為遊泳的過程中全身肌肉都要參與其中，而且在吸氣的時候頭部也會像後面伸展，這樣一來，頸部肌肉便可以得到活動。
不過為了防止引起其他的問題，大家一定要選擇正規的遊泳場所，而且遊泳結束後還得做好皮膚清理的措施。
其實除了以上三個運動有助于改善頸椎不舒服的症狀之外，以下兩個同樣值得嘗試。
1、前屈式
如果之前有運動基礎的話，柔韌性更好一些，這時候要想達到事半功倍的效果，則可以嘗試一下前屈式，做法非常簡單。
首先保持身體的直立，然後接下來彎腰向下伸出手臂，用手指觸碰腳趾，這一過程中頭部盡量上揚。
2、仰頭望掌
是以仰頭望掌就是要仰起頭來，然後雙手交叉放置在頭頂，手心朝外，眼睛盯着手背保持5~10秒鐘，每天睡覺之前或者休息的過程中做3~5次，則可以增加頸椎部位的血液循環。
總而言之，随着電子産品的普及，很多人往往有長期久坐以及低頭刷視訊的習慣，短時間來看并沒有太大的影響，長此以往就會出現腰椎頸椎的不适感，特别是頸部肌肉過度緊張，最終還有可能引發無法順利轉頭的後果。
是以提醒大家，如果頸椎不舒服了，則需重視起來，建議嘗試上文中提到的幾項運動改善。