文｜凝媽悟語
記得10多年前第一次辦理準生證的時候，計生站發了兩盒葉酸，當時懵懵懂懂不知道是做什麼的。後來道聽途說，知道在備孕的時候要吃葉酸，但是什麼時候吃，吃多少，怎麼吃，還要注意哪些事項，一概不知。
二胎政策放開後，知道葉酸很重要，也僅限于了解到和兔唇有關系，再細緻一點的資訊仍然渾然不知。在選擇葉酸和吃葉酸的過程中都遇到了很多問題，膽戰心驚地度過了孕期。好在有驚無險，孩子沒有出現意外，很慶幸。
現在網絡發達，可不要像我一樣稀裡糊塗地吃葉酸了，在備孕前一定要了解清楚，進行科學合理的補充，真正做到優生優育。
結合我的經驗，在這裡說幾點特别重要的事項，給朋友們一些參考。
為什麼要補充葉酸
葉酸也叫維生素B9，關系到胎兒的神經管和大腦發育。但是人體不能自動合成葉酸，必須依靠外部補充。
如果缺乏葉酸，可能會導緻胎兒神經管畸形，出現嬰兒體重過輕、早産以及唇裂等情況。缺乏葉酸，還可能會引起巨紅細胞貧血和白細胞減少，危害孕媽媽和胎兒的健康。
正常成年女性每天需要葉酸0.05-0.1mg，日常食物就可以滿足需求。但是孕婦每天需要葉酸0.3-0.4mg，單靠食物補充不能充分滿足需求，就需要額外補充。
如果能葉酸足量，可以将神經管缺陷的幾率降低50-70%，也會減少先兆子痫、妊高症、貧血等症狀的發生，使孕期平穩，保護胎兒健康發育。
怎麼補充葉酸
補充葉酸不是懷孕後再補充，而是需要提前到懷孕前3個月。因為葉酸在體内的含量需要一個累積過程，不是吃上接着就能達到要求的0.3-0.4mg，至少需要4周時間才能達到穩定水準，3個月非常充足。
胎兒的神經系統在28天左右就會發育完成，但是發現懷孕的時候就超過一個月了，這時再去補充，就錯過了神經系統發育的時間，很可能會影響神經系統的發育。是以要早做好準備，胎兒需要的時候随時吸收即可。
大方向确定好以後，再細化到每一天，就是每天吃0.4mg，不要多吃。因為葉酸本身就是微量元素，多吃也是無益的。
當然，也有的朋友情況會比較特殊，可能需要補充更大劑量的葉酸。比如本身嚴重缺乏葉酸、曾經生育過一個神經管畸形的孩子等等。這種情況一定要告訴醫生，請醫生診斷後補充具體的數量。
葉酸選擇哪種好
現在計生站一般也不發葉酸，需要自己進行選購。但是市面上種類很多，有的複合維生素中含有葉酸、有的是純葉酸，從我個人經驗來說，建議選擇純葉酸。
複合維生素顧名思義含有多種維生素，如果其他維生素不缺乏，多補充并不會起到多多益善的作用。另外葉酸的含量是否充足值得考量，價格也特别貴。
而純葉酸片，每片就是确定的0.4mg，不會少也不會多，不用擔心補充不足的問題，而且價格也特别便宜，适合準媽媽們選用。
補充葉酸注意事項
每個人的身體情況不同，普遍來說是需要補充0.4mg，但是如果補充之後感到身體不适，一定要果斷停止，不要為了補而補。
我懷二胎的時候，隻要一吃葉酸就有出血現象，隻要一停止就會好轉。是以，我并沒有補充3個月那麼長，不到一個月就停止了。
當時我很擔心胎兒畸形，非常注意産檢，好在每次産檢都闖關成功。醫生還告訴我，如果擔心葉酸不足的話，可以測一下葉酸含量。這一點也給大家多一個資訊，遇到同樣的情況不要慌張。
另外，在補充葉酸的同時，也不要忘記食補，多吃富含葉酸的食物。比如綠葉蔬菜、新鮮水果、谷類食物、豆類食物等等。
葉酸性質不穩定，遇到光、熱、酸、紫外線容易失去活性，烹饪和貯藏過程中也會損失一半以上的葉酸，是以在食用時防止葉酸流失。
比如，蔬菜一次不要買太多，保證新鮮。能生吃的就生吃，保留最充足的養分。洗菜、切菜後及時炒菜，用急火炒不用慢火，鎖住營養。
總之，備孕一定不要忘了補充葉酸，可以在很大程度上預防神經管畸形，預防先兆子痫、貧血等問題。懷孕前3個月就要補充葉酸，每天補充0.4mg，同時注意食補。如果在補充葉酸時遇到問題，馬上停止，求助醫生。
我是@凝媽悟語
兩男孩媽媽，10多年育兒經驗
陪孩子閱讀、英語啟蒙、科學啟蒙
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