1、補充葉酸
如果沒有備孕的話，大多數準媽媽們在知道自己懷孕後都是在一個月以後，從查出來的那天起就要每天補充葉酸
葉酸可以預防胎兒畸形，推薦拜耳的複合葉酸，裡面除了孕期所需的葉酸以外，還有各種身體所需的微量元素。
除了直接吃也可以從食物中攝取，深綠色蔬菜，堅果、豆類裡面都是有少量葉酸的
2、蛋白質
蛋白質也是人體所必需營養素，攝入不足容易導緻胎兒發育遲緩，分娩後還可能導緻産婦身體虛弱。
蛋白質一般從生活中的食物攝取就足夠了
豬肉、雞肉都有蛋白質，想要孕期有營養不長胖，可以多吃蝦和魚肉，都是高蛋白。
3、鈣
孕期補鈣很重要，寶寶身高發育就靠鈣。缺鈣不僅是孕婦不好，對寶寶發育也不好。出生後可能會患軟骨症和佝偻病。
可以買鈣片補充，一般保健院會根據産婦情況開藥。
食補就可以喝骨頭湯，每日補充牛奶
牛奶可以喝高鈣低脂奶，含糖不多，鈣的含量也高
預防孕期糖尿病，我們的準媽媽們還是少吃甜食和含糖高的食物
4、鐵
很多孕媽媽們都會有點缺鐵性貧血，一定要注意補鐵，缺鐵容易導緻身體疲乏、勞累眩暈等。生産時體力不支對寶寶也有影響
生活中補鐵可以吃菠菜、豬血、動物肝髒、堅果
5、多喝水
孕期随着寶寶逐漸長大，會壓迫媽媽的子宮膀胱，很多媽媽呢都會有便秘得痔瘡的情況。
多喝水，定期排便，多活動，可以預防孕期便秘