随着優生優育的普及
備孕夫妻都知道補充葉酸的重要性
補充葉酸可以預防胎兒神經管畸形
包括脊柱裂和無腦兒等非常嚴重的出生缺陷
其實我們身邊也有一些食物
有很有豐富的葉酸、備孕夫妻可以多吃
什麼是葉酸？
Ye Suan
葉酸（folic acid）也叫維生素B9
經過全國25萬例
中美預防神經管畸形合作項目驗證
準媽媽在備孕期間就服用0.4毫克葉酸
可以下降胎兒神經管畸形率85%
此項結果至今被全球50多個國家廣泛應用
補充葉酸應适量
正常人口服葉酸達到350mg
就可能影響鋅的吸收
進而導緻鋅缺乏，使胎兒發育遲緩
葉酸含量最高的幾種食物
1
卷心菜
卷心菜每100克含葉酸240微克，備孕女性及貧血患者可多吃些卷心菜。
2
菠菜
每100克菠菜約含葉酸210微克，菠菜中的大量B族維生素，還可預防盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發症。但菠菜中的草酸會傷胃，食用時必須用熱水焯過。
3
西蘭花
西蘭花味甘鮮美，容易消化，幾乎包含了人體所需的各類營養元素，如蛋白質、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素A等。每100克西蘭花含葉酸210微克，女性懷孕期間每周吃3次西蘭花，每次200克，就能對胎兒心髒起到很好的保護作用。
4
蘆筍
每100克蘆筍含葉酸190微克。現代營養學分析，蘆筍富含多種氨基酸和微量元素，且含量比例恰當，無論是備孕還是減肥，都可以吃。
5
油菜
油菜富含維生素、礦物質、纖維素、鈣、鐵等營養元素，每100克油菜約含葉酸170微克。吃油菜不僅有利于促進人體新陳代謝，增強機體免疫力，預防上火或便秘，還可減少孕期由于缺鈣、貧血造成的腿部抽筋、頭暈失眠等症狀。
補充葉酸，不可盲目
注意食物并不能代替藥品葉酸
對于一般備孕的女性來說：建議在孕前的3個月
直到懷孕滿3個月每日補充一定量的葉酸
對于以前有過神經管缺陷生育史的女性
建議聽從醫囑服用葉酸不可盲目加量