鈣是人體不可缺少的元素，當人體缺鈣時不僅會出現骨質疏松症，還會讓人的免疫力下降，甚至還患上一些其他疾病，尤其影響人們的日常生活正常。有些人會每天服用鈣片，但還是會有缺鈣，造成這類問題的原因，而且不注意鈣的吸收。
< h1 style"文本對齊：左;">如何幫助鈣更好地吸收？</h1>
1、選擇科學的鈣劑
市場上的鈣劑種類繁多，在選擇鈣劑時，要注意選擇葡萄糖酸鈣或乳酸鈣。葡萄糖酸鈣和乳酸鈣的吸收率非常高，乳酸鈣的吸收率可以達到32%。糖尿病患者應選擇乳酸鈣，不要選擇葡萄糖酸鈣，否則會影響疾病，影響血糖的控制。盡量不要選擇活性鈣，活性鈣雖然聽起來很有活性，但大多數時候都是以氧化鈣的形式出現的，對人體胃腸道的刺激很大，也可能有一些毒副作用。還有一種鈣劑叫碳酸鈣，吸收率最高，能溶于胃酸，特别有利于機體吸收。
2、注意補鈣時間
很多人喜歡白天吃鈣片，他們覺得白天補鈣的效率會更高，其實真正有效率的時間不是晚上，晚上的鈣吸收是能夠達到峰值的，是以睡前吃鈣片會更好。補鈣不是在一天兩天，應該長期補鈣，如果總是三天釣魚兩天曬黑，補鈣效果不會特别好。想補充鈣，每天吃，養成習慣。
3、注意補鈣量
大家在補鈣時一定要注意總量好的鈣，單獨補充補充鈣的元素，一定要适量，不能太補。過度補充不僅會引起很多不适，還會使人感到惡心和虛弱，而且還會增加人們患腎結石的可能性。在這方面必須适度，不能因為想提高補鈣的效率和增加服用鈣片的量。
4、遠離鈣質流失因素
補鈣其實就像把水倒進桶裡一樣，如果水桶漏了一邊倒水再漏水，水就會迅速排幹。補鈣是一樣的，如果有鈣質流失因子，而補鈣一方面有鈣質流失，補鈣和不補鈣是一樣的，又該如何談鈣的補充效率呢？生活中有很多因素會影響鈣的吸收，鈣的流失，常見飲用碳酸飲料，吸煙，飲酒等。有些人在生活中非常喜歡喝茶，其實茶葉中的茶堿也會影響鈣的吸收，茶葉也應該适量。不要經常喝咖啡，咖啡因會使鈣流失得更快。
5、飲食要注意
補鈣的同時應注意飲食的結合，盡量不要吃一些草酸含量較高的食物，否則會影響鈣的吸收。一些植物性食物中含有大量的草酸，草酸和鈣會形成草酸鈣，随着時間的推移會長出結石。
除此之外，還會促進鈣的吸收，還應該多曬太陽和多曬，補充維生素D，促進鈣的吸收。補鈣不是在一瞬間，應該長期養成補鈣的習慣，也不在老年時，應該對年輕時有補鈣意識。要能在食物中擷取足夠的鈣，在食物的攝入中，如果不能從食物中獲得足夠的鈣，就必須想辦法補充鈣。
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資源：
1."每天吃鈣片，為什麼還缺鈣？"做這些點可以提高補鈣的"效率"！， 醫療食品參考， 2021-01-28
2. "選擇鈣劑，補鈣能少做更多事"，營養百事可樂，2020-09-02