女明星朱珠做完月子後分享了自己的坐月子經驗，她說：“懷孕很難，本以為生完孩子就沒事了，但其實産後調理、恢複更難。”
想要産後恢複好，吃什麼很重要，她總結了八字精髓：一排、二調、三溫、四補。
第一周，排惡露，産後第一周清淡飲食，因為主要排惡露，是以，可以适當吃一些有助于排惡露的食物，比如，五紅湯（紅棗，紅豆，紅皮花生，枸杞，紅糖一起熬成的湯）。
第二周，調養脾胃，由于産後脾胃虛弱，建議仍然吃清淡，容易消化的食物，滋養脾胃。
第三周，溫和進補。寶媽剛生完寶寶身體虛弱，像我剖宮産，晚上特别容易出虛汗，是以，身體需要溫和進補一下。
第四周，補充營養，要多吃滋補的食物，促進寶媽身體恢複和母乳喂養。
中國營養學關于月子期間婦女的飲食建議
1.遵循《哺乳期婦女膳食指南》的原則
從現代營養學的角度來看，并不支援剛生完寶寶的寶媽需要遵循任何食物禁忌，其生理狀況、營養需要和相應的膳食原則都基本類似于孕期或一般哺乳期婦女。從營養健康的角度來講，月子期間的飲食也應遵循《哺乳期婦女膳食指南》的原則：
（1）增加富含優質蛋白質及維生素 A 的動物性食物和海産品，選用碘鹽；
（2）産褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養；
（3）愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌；
（4）堅持哺乳，适度運動，逐漸恢複适宜體重；
（5）忌煙酒，避免濃茶和咖啡。
2.産後頭幾天飲食宜清淡、易消化
順産的寶媽
第一餐可進食适量、易消化的半流質食物，第二餐可以用正常膳食。
有些寶媽在生完寶寶後的一到兩天感到疲憊或腸胃功能較差，可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的雞蛋及煮爛的肉菜，之後再過渡到正常膳食。
在分娩時如果存在會陰Ⅰ度或Ⅱ度撕傷，但已經及時縫合的寶媽，正常飲食即可；
Ⅲ度撕傷縫合的寶媽，建議食用低纖維、易消化、流質半流質食物一周左右，因為裂傷，肛門括約肌也會有斷裂，成型大便通過肛門時，會使縫合的肛門括約肌再次撕裂，不利于傷口愈合，也會讓寶媽更加痛苦。
剖宮産的寶媽
由于剖宮手術一般采用局部麻醉，對寶媽的胃腸道的影響比較輕，術後一般給予流食，但忌用牛奶、豆漿、含大量蔗糖等脹氣食物；肛門排氣（适當食用蘿蔔湯可幫助排氣）後可恢複正常飲食。
對于采用全身麻醉或手術情況較為複雜的剖宮産術後婦女，其飲食需遵醫囑。
3.種類多樣，少食多餐，保證營養均衡
月子期間的飲食應該多樣化，滿足寶媽産後對于能量和各種營養素需求。
每日的食物種類應包括平衡膳食寶塔中的各類食物，如糧谷類、魚禽蛋類、蔬菜和水果類、豆類及其制品、奶類及其制品等。
很多地方由于傳統的坐月子習俗，食物種類很單一，比如，有的地方寶媽坐月子期間隻能吃雞蛋，紅糖，挂面，小米粥等，食物特别單一，導緻寶媽營養不均衡，不利于産後恢複。
月子期間的飲食建議多樣化，适量攝入，畢竟吃太多也會導緻産後肥胖，不利于寶媽恢複身材。
4.适量增加富含優質蛋白質的食物攝入
寶媽想要有充足的奶水喂寶寶，還需要保證優質蛋白質的攝入。富含優質蛋白質的食物有這些：動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等。
為預防或糾正缺鐵性貧血及補充維生素 A，寶媽應适當攝入些動物肝髒、動物血、瘦肉等含鐵豐富的食物。
海産魚蝦除了富含蛋白質外，其脂肪富含 n-3 多不飽和脂肪酸，貝殼類食物還富含鋅，海帶、紫菜富含碘。寶媽可通過乳汁将這些營養素傳遞給嬰兒，對嬰兒生長發育及智力發育有益。是以，月子期間，寶媽應每周攝入 1～2 次海産品。
這裡需要注意的是，适量攝入動物性食物，如果過度，也會導緻維生素等營養元素的缺乏。
5.粗細搭配，适量攝入瓜果蔬菜
“月子”期間主食建議粗細搭配，為保證寶媽腸道健康，精細米面跟粗糧、雜糧（如小米、燕麥、紅豆、綠豆等）和全谷類食物都要攝入，因為粗、雜糧中富含 B 族維生素和膳食纖維，除能保證維生素 B1等營養素的供給外，也有利于腸道健康。
除此之外，瓜果蔬菜也必不可少，因為月子期間，寶媽由于活動少，很容易便秘。
一般坐月子期間，都不建議寶媽吃生冷食物，像是冬天坐月子的寶媽，建議把水果放在暖氣上烤一下，或者用熱水泡泡，我坐月子期間就是這樣吃水果的。
6.适當補充水分和湯汁
月子期間，寶媽一定要補充充足的水分，喝水多了也對分泌乳汁有幫助。
此外，寶媽在産後一星期左右可以适當食用雞湯、魚湯、排骨湯、豬腳湯、豆腐湯等
關于月子飲食的謠言
1.不能吃鹽
很多寶媽在月子期間被老人叮囑過，不要吃鹽，即使炖魚，炖肉也不能放鹽，這真的很影響食欲啊。月子期間建議飲食清淡，但不能一點鹽都不放啊，不吃鹽的話，也會導緻鈉缺乏，會讓寶媽沒力氣。是以，适當放鹽還是沒問題的。
2.不能吃水果
還記得幾年前嫂子坐月子期間，大姨一直讓嫂子吃挂面，吃雞蛋，一天吃十幾個雞蛋，不讓吃水果，怕太寒涼吃了會脾胃不好。現在想想，怪不得嫂子月子期間便秘嚴重，因為吃太多雞蛋，但又不吃水果。
還好我坐月子期間已經沒有這種說法，由于月子期間是在冬天，直接吃确實很涼，也會容易拉肚子。是以我都是用熱水泡一下或者在暖氣放的沒有那麼涼了再吃。對于夏天坐月子的寶媽，常溫水果直接吃也是沒問題的。
3.産後立馬大補
有很多老人為了讓寶媽趕緊下奶，生完寶寶一兩天就開始讓寶媽喝豬腳湯、鲫魚湯等各種大補的湯，殊不知這樣反而不容易下奶，還容易讓寶媽因為堵奶導緻乳腺疼痛。