在大家的印象中，肥胖往往與高血脂、心腦血管疾病等密切相連，是老年人的公敵，是以就有了“千金難買老來瘦”一說，殊不知......
太瘦也同樣危險！
老年病中，就有一種以“瘦”為主要特點的疾病，稱為肌少症，主要表現為肌肉量減少，肌肉功能下降。
其實，人體中的肌肉量，在25-30歲左右達到峰值後，就已經開始逐漸下降了。
40-70歲，每10年肌肉量減少8%；
70歲以後，每10年肌肉量減少15%。
這原本都是正常的衰老程序，然而，如果肌肉量以及肌力下降的速度，超過了正常範圍，導緻出現明顯的體重下降、全身乏力、走路變慢，甚至經常出現不明原因的跌倒等症狀時，我們就要警惕肌少症的可能了！
那麼，有沒有一個簡便的方法，能幫助我們自測肌少症呢？
我們可以根據标準，對以下五個問題，進行自測評分，最後将各項評分相加得到一個總分，來簡單自測是否發生肌少症。
舉五公斤左右的物體是否困難？
不用輔助器具能否自行在房間行走？
不用手臂支撐能否順利從椅子或者床上站起？
爬10層台階是否困難？
在過去1年内是否出現過不明原因的跌倒？
總分＜4分，則提示無肌少症風險，就可以過段時間再次篩查；
總分≥4分，則提示有肌少症風險，就建議及時就醫篩查，積極進行治療。
對于肌少症的治療，主要分為營養補充、鍛煉、藥物治療三方面。
大部分老年人，通過營養補充和鍛煉，就可以起到很好的維持肌肉功能的作用。
一般隻有肌肉量減少非常嚴重，或者由于肌肉量太少，影響到其它疾病的治療時，才需要使用生長激素、雄激素、胰島素調節因子等藥物來增加肌肉。
/ 營養補充 /
肌肉的合成主要依賴蛋白質，增加蛋白質攝入可以在一定程度上逆轉肌肉的流失。
是以推薦每日攝入1.0-1.5g/公斤體重的蛋白質，尤其推薦選擇動物蛋白，比如選擇從牛奶中提取的乳清蛋白（1000g牛奶可提煉出7g乳清蛋白，能大大減少進食負擔）等。
肌肉與骨代謝有共同的通路，是以推薦每日補充800機關的維生素D，也可以改善肌肉含量和肌肉功能。
/ 抗阻訓練 /
能夠增加肌肉含量的有效鍛煉，叫抗阻訓練，比如舉啞鈴（或用礦泉水瓶代替）、蹬自行車、遊泳等。
還可以根據實際情況使用彈力帶、沙袋等鍛煉肌肉力量，以微微出汗為宜，然後循序漸進，堅持3-6個月的時間。
如果老人存在骨關節炎，不能做蹬自行車等鍛煉，還可以進行水療，比如在水中行走、遊泳等，通過水的浮力減少膝蓋阻力，同時還能達到抗阻力鍛煉的效果。
當然，不管選擇何種鍛煉方式，鍛煉到何種強度，都需要在醫生指導下決定。 另外，老年人在生活中還要注意避免跌倒。
老年人骨質多比較脆弱，容易造成嚴重骨折，導緻長時間卧床休息，增加肺部感染、呼吸衰竭乃至死亡等風險。
其實預防發生肌少症，不光是老年人群需要注意，從三四十歲的中青年開始就應該注意增加鍛煉，儲存肌肉，飲食均衡，保證蛋白質的攝入，才能達到維持肌肉功能的效果。
參考資料：醫學微視官網 - 康琳 副主任醫師《肌少症》