《徒手攀岩》：一部長達3小時56分的紀錄片，獲得了奧斯卡最佳紀錄片，拍攝内容是艾利克斯·漢諾攀登美國約塞米蒂國家公園914米酋長岩（El Capitan）的全過程。
不愧号稱為徒手攀登天王，他攀登的這塊岩石直上直下，幾乎沒有着力點，因其陡峭和兇險著稱，号稱全球最難攀爬的岩石。
從航拍的視角，畫面中身穿紅色T恤的艾利克斯，如同一隻螞蟻，隻靠着四肢和背後一袋鎂粉緩緩攀爬着，所有人都被吓出一聲冷汗，驚險、刺激、不要命、夠瘋狂都不足以形容這位冒險家。在這瘋狂的表象背後，我不禁好奇，他是怎樣的一個人？為什麼非要做這種不要命的事呢？支撐他的究竟是什麼樣的精神力量？
單純攀登其實就是一個體力活，不斷的練習，很多人都可能做到，但是徒手攀登就是大腦+體力的遊戲，即使是專業攀登人士，很多人一輩子也沒有嘗試過徒手攀登。徒手攀登即無保護自由攀登，不帶任何裝備，需要克服恐懼、任何小小的意外、情緒波動、失誤等一系列困難。
這是一項不做到完美、拿不到金牌就會死亡的事業，命懸一線，直面死神。要堅持去從事這樣一項運動，要有常人無法想象的堅韌意志與不可戰勝的勇者精神。
一、勇士文化
艾利克斯從小就是一個孤僻、害羞，靈魂有一點點黑暗的小孩，雖然智商很高，考試成績很好，但是他卻沒有找到熱愛的事物，可以讓自己全情投入其中。直到有一次，他父親帶他去攀岩，他終于在這項運動裡得到了盡情釋放、進入某種心流的狀态，他說：“我覺得徒手攀岩與勇士文化有着密切的聯系，二者都要求精力百分之百的集中，因為這關乎生死。”“每個人都會在将來的某一天死去，徒手攀岩隻不過是讓這一天來得快一些。”從這些話中可以看出，他在面對死亡的心流狀态裡找到了自己的存在，找到了不可磨滅的激情。如果不全心全意、付諸一切，他将面臨死亡的結果。至于恐懼，是不得不直面的挑戰。隻有在拿生命當籌碼的這場戰鬥中，他才能最大可能逼近個人能力極限，在不完美的世界裡接近完美，哪怕隻是短短一刻。
生命的意義在于奮勇争先，至于各種原因，倒不見得有多麼重要。在艾利克斯的世界觀裡，生命的意義在于那些可取得的終身成就，而不是幸福快樂，戀愛、家庭生活、學業通通都被他放在了一邊，他認為，誰都能活的舒服快活，但人人如此，世界就無法進步，吃得苦中苦，方為人上人。連最了解他的母親都說：“我覺得他隻有在徒手攀岩時，最能感受到生命的活力。”
于是在他19歲那一年，他決定從名牌大學辍學，開着家裡的小貨車以撿垃圾為生，流浪在可以讓他攀岩的地方，每頓隻花88美分。沒有家庭的支援，沒有收入來源，沒有教練，沒有科學的訓練方案，沒有好的營養搭配（他24歲開始吃素）， 一切都靠他自己摸索、嘗試、奮進……
二、克服恐懼的練習
成為高手就是一個不斷練習的過程，沒有任何捷徑可走，但是需要一直走下去。他為了這次攀爬，準備了8年，在這8年的時間裡，艾利克斯在不同條件下練習攀岩。光酋長岩，他就帶着繩子爬過将近60次，一遍一遍地考察路線。每次攀爬回來，第一件事就是記筆記。
岩石上，哪個地方有一個微小的凸起可以借力，哪個地方手和腳應該怎麼配合，他都熟記在胸、倒背如流。我們來看他某一天的日記：“貝伊牆難度7C+，差點掉落一次，兩次肌肉脹痛，需要繼續鍛煉。”
這樣的練習不會讓他覺得枯燥，因為他知道每一次的練習，都是為他的攀岩方法論和技巧學添磚加瓦。練習攀岩就如同在學習知識一樣，按照某個固定的流程，事實——概念——程式——元認知——随心所欲地發揮。
成為高手就是把錯誤積累得足夠多時，可以按照一套屬于自己的流程避免犯錯，所謂随心所欲就是把程式内化到了潛意識，别人看來你得心應手、毫不費力，其實隻是重複了足夠多而已。有時他還會使用“視覺心像”的技巧來做練習，就是在心裡面模拟一次完整的攀岩，每一個細節、每一個動作、每一個畫面都在想象中進行了一遍。
但最大的練習是克服内心的恐懼，想一想，沒有繩子、沒有安全措施，腳下就是萬丈深淵，如何能讓人不心驚膽戰。最大的風險，不是外界的風吹草動，而是内心的情緒和壓力。怎麼辦呢？艾利克斯的方法就是增加對自己情緒的控制感，他在攀岩以外，主要的時間，就是在拖車裡練習引體向上。不是用手掌，而是用手指吊起全身的重量，一吊就是一個小時。
這麼做，除了訓練自己的身體之外，還是對自己情緒的訓練，要建立百分之百的控制感。控制到什麼程度？控制到能夠抑制自己杏仁核的程度。杏仁核是人體大腦情緒中樞，控制了它就意味着有效控制了情緒。
紀錄片中有一個細節，在艾利克斯成功攀登上酋長峰以後，有人問他：“你下午怎麼安排？”正常人的回答，要麼是說開個Party，慶祝一下，要麼是趕緊回家，休息一下。但是艾利克斯的回答是：“我要回拖車，繼續引體向上。”你看，八年辛苦訓練，一朝成功，一般人肯定是狂喜啊，但是艾利克斯居然都沒有一點情緒上的波動。連行為方式上的波動都沒有，他還是要回去引體向上。他把自己的情緒已經控制到這種程度。
三、區分風險和後果
艾利克斯說：“他喜歡區分風險和後果這兩個詞，徒手攀岩是一項對于他來說，風險很小，但後果很嚴重的事。”他練習了無數遍，路線非常熟悉，體力腦力都是最佳狀态，對于這樣的他來說，做成這件事的機率很大，但是一旦失敗就是死亡，是以後果很嚴重。聽起來有點吓人，其實我們每一個人每一天都在面對這樣的風險，風險是不患的，無法徹底回避。
比如你每天都要出門，但出門會有一定機率遇到橫沖直撞的車輛、遇到壞人、遇到各種意外，但是隻要你遵守交通規則、小心謹慎、與人為善，就基本上不會出現問題，這就是一個風險很小、後果很嚴重的例子。藝高人膽大，藝高者就是把自己擅長的領域失敗風險降到很低，膽子自然就大了起來。
綜上所述，勇者的精神核心是由奮勇争先的勇士文化、克服恐懼的練習、區分風險和後果之後的淡定所組成的。勇士文化熏陶出熱愛冒險的勇士，不斷地練習讓勇士逐漸克服恐懼，區分風險和後果後讓勇士敢于直面淋漓的鮮血。勇者無懼，隻想讓生命綻放出最耀眼的光芒……