現在的人，什麼事都喜歡緊跟潮流，以前喜歡曬美食，曬風景，現在又開始在朋友圈曬起了步數，為了能夠排在榜首，甚至花幾十塊錢去買個自動計步器，一天兩三萬步，不在話下。但是真要你走這麼多步，你覺得你能堅持下來嗎？
人們常說，“飯後走一走，活到九十九，”雖然略帶了些誇張的成分，但也意味着，在我們老百姓的傳統觀念中，走走更健康。
今年63歲的張大媽也是這麼認為的，于是退休後的她，天天都會出門快走，一萬步走起，除了刮風下雨天，其餘一概不落。
最近天氣轉涼了，張大媽從原來每天早起走路，改成每天吃完飯後走路，還會跟幾個老頭老太較勁，看看誰走得更快。
前段時間，張大媽在小區跑道快走的時候，也不知怎麼回事，忽然感覺膝蓋一陣發軟，然後她來不及反應，一下摔倒在地，送到醫院後診斷輕微骨折，問題不大，但是醫生建議短時間内不要再運動了。
張大媽有苦難言，明明隔壁徐阿姨也會每天走兩步，身材身體保持得都不錯，怎麼到了自己這，就成骨折了？難道是自己的方法出了問題？
一、時機把握得不對
很多人喜歡晨練，每天早起吃過飯，就出門哼哧哼哧一心走路，這是不對的。
如今大雪已過，萬物收藏，天氣越發寒冷，清晨從溫暖的室内出來，冷風一吹，血管收縮，血壓升高，心腦血管疾病風險蹭蹭漲。更何況後面還要運動、呼吸，寒風吸入，心跳加速，對老人來說就會增加心源性猝死風險，這不是危言聳聽，每年都會有這樣的案例。
此外，不要以為早晨的空氣是最清新的，錯！
自然界的植物經過一夜，會産生大量二氧化碳，清晨反而是一天中空氣最渾濁的時候。在日出之前，植物沒有光合作用，不建議出門運動。如果遇到上班高峰期，到處都是汽車尾氣，隻會更污濁。
建議：每天早上十點左右，或者是下午三四點出門鍛煉比較好，最好挑有陽光的溫暖天氣。
二、飯後立即步行
所謂的“飯後走一走”，不是飯後立即走，而是應該讓身體先緩和一會兒。
一方面，人體血液會在飯後集中到腸胃，促進消化，此時突然運動，人體需要大量氧氣，心髒需要加大泵血量，但是血液又不夠用，這就會增加心肌缺血的風險，嚴重的還可能誘發心肌梗死，當然，這僅限于對有心血管疾病患者而言。
另一方面，飯後立即走路，食物還在胃裡，颠簸之下會增加胃下垂的風險，尤其是那些吃撐的人。而且血液加速之後，也不利于消化，久而久之容易引起胃病。
建議：飯後先休息15到30分鐘，消除飽腹感，之後再出門運動。
三、走路強度提高了
雖說走路本身不是什麼劇烈運動，但是也分散步、慢走、快走等等，有的人為了追求更高效率，不僅是選擇快走，而且還日行萬步。但是中老年人的半月闆是很脆弱的，長時間磨損膝蓋，容易引起關節積液、半月闆損傷，是以量還是要控制好。
強調一下，快走本身是沒問題的，日行萬步也可以，但是要因人而異。
建議：對于大部分老年人來說，一萬步這個起點高了，從四千步走起比較好，後續看情況再慢慢疊加，走路也是一個循序漸進的過程。
四、被忽視的其他細節
比如說走路的場地，要選擇開闊平坦的地方，不建議走馬路邊，比如說走路雖然是較為舒緩的運動，但該熱身也要熱身。另外還有一些十分不起眼的細節，比如走路時不宜穿太緊的褲子，走路時鞋子的選擇，走路之前不宜喝太多水，走路的時候最好控制好節奏等，這些細節如果能夠注意好，走路則可以達到一個更好的鍛煉效果，而不是越走身體越差。如果是比較粗心的人，兩腿一邁出門就走，運動效果自然會比細心的人差一點。
是以，總的來說，走路雖然沒什麼門檻，但是想要高效率走路，走得比别人好，還是需要做下功課的，希望大家都能夠找到适合自己的運動方式。
參考資料 [1] 《同樣是走路！有的人越走越長壽，有的人卻走出一身病！原因在這！》.健康時報.2021-05-13 [2] 《科學走路才能強身健體》.人民網.2019-09-27