小妙最近發現周圍的朋友、同僚們情緒都不高，總是有一種喪喪的感覺，感覺不開心，對生活沒有熱情。很多人都擔心是不是自己的身體出現問題了，明明日子過得一直很平穩，為什麼自己總是不開心呢。其實有可能是犯了“冬季憂郁症”。
冬季憂郁症又稱季節性情緒紊亂症，是指因天氣的變化而産生的一種情感障礙，多在秋冬季出現，隆冬吋節表現得更為突出。
季節性情緒失調症患者先有無精打采、乏力、失眠、易感“疲勞”等症狀，繼而情緒低落、憂傷，對任何事都不感興趣；有的患者神情呆滞、慵懶少動，嚴重者會悲觀厭世。
有統計表明，40%的季節性情緒失調症病人曾因情緒極度低落而産生過自殺的念頭。除以上症狀外，病人往往伴有睡眠時間延長、飲食失控、體重增加、自信心減弱等表現。
專家指出，“冬季憂郁症”多見于常年在室内工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人。
為何冬季容易出現憂郁的情緒？
1、環境影響：冬季天氣寒冷，寒冷使機體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低的狀态。與此同時，冬季寒風凜冽，陽光微弱，草木枯萎，景物蕭瑟，這樣的情景容易讓人 “觸景傷情”，感覺整個世界都變得冷冷清清、沒有活力；處于悲觀、消極的情緒中，若不能及時排遣消極情緒而任其發展，最終可能成為真正的抑郁症。
2、社會因素：一年就要到頭了，人們總會忍不住去回顧自己過去的這一年，有沒有什麼成就？是否完成了自己年初制定的目标？自己在這一年中有沒有進步？年關将至，自己有沒有多賺一點錢，能不能過一個更好的年？這些種種因素會在無形中壓在人們心裡，帶來無形的壓力以及消極的情緒，人們就容易陷于郁郁寡歡的情緒之中。
如何遠離冬日的憂郁症？
1、有氧運動：通過運動，體内的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快。多做一些有氧運動，有助于消耗多餘的精力，讓你沒那麼多時間去消極厭世。是以朋友們，寒冷并不能成為不運動的借口，在家或是去健身房都是不錯的選擇。
2、擁抱陽光：造成冬季憂郁症的主要原因是冬天陽光較少。缺乏陽光會讓我們的生物鐘遭到嚴重破壞，并抑制血清素(一種能夠調節心情的媒體)的釋放。想對付冬季憂郁症，再沒有比曬太陽更好的方法了。如果哪天太陽出來了，你一定要走到室外去享受一下陽光。室外寒冷新鮮的空氣能讓你保持頭腦清醒，而陽光促進維生素D生成，對身心健康也有好處。
3、改善飲食：冬季氣候寒冷，對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝入，還應該注意多補充些熱量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋類等。在情緒低落時可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，也有興奮神經、改善心境的作用。
4、培養新愛好：許多人認為培養一個新的興趣愛好是對付冬季憂郁症最好的辦法之一，比如烹饪、繪畫等。如果愛冒險，也可以試試滑冰、滑雪等冬季運動項目。
參考文獻：
[1]苗依依. 7招對付冬季憂郁症[J]. 勞動保障世界, 2015(1):1.
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