最近007電影上映，邦女郎又狠狠地吸引了一波熱度。隻出場了十幾分鐘的安娜·德·阿瑪斯風頭一度蓋過了女主。
△在電影當中，她的出現對劇情沒有推動作用，隻是為了美一波。
邦女郎确實個個耀眼，但很多姐妹應該都會覺得，不管是對普通女性還是女明星，歐美在身材方面的要求相對來說會更寬松，沒有那麼嚴苛。
不少歐美女星如果按照東亞特别是國内當下流行身材審美标準去套，都會存在所謂的bug，有可能「肩太寬」，有可能「腿短、粗」，有可能「手臂多肉」，總之不會那麼「完美」。
△《黑寡婦》的女二佛羅倫斯·珀。
但當她們出現在熒幕裡的時候，觀衆心中又往往隻有一個字——絕。她們讓大家意識到，看似身材不完美，一樣可以美到哭。
△身高157的劉玉玲。
但如果放在東亞，女星一旦被誇身材，往往需要在硬體上就沒有太大的瑕疵。
一姐不是要讨論東西方的主流身材審美孰優孰劣，不過姐妹們要意識到，主流身材審美往往影響了普通人的身材變美決策。
△上次P圖大賽姐妹們的作品和對應的現實案例。
現在我們很多人面臨的現狀是，每天都在被各種各樣的「神仙身材」圍繞，被各種身材審美觀念影響。
當這些審美觀念一起灌進我們的腦子裡時，很多姐妹們會發現，自己的身上哪哪都是問題，很多地方好像都不符合自己的預期。
慢慢地，就陷入了無窮無盡的身材焦慮裡。
以往，包括一姐在内的很多健身部落客都隻在教大家怎麼去形成一個好身材，但是好像從來沒有人說過，無論你偏好的是哪一種身材審美，在對待身材改善這件事情上，我們都需要有合理的取舍。
如此一來，身材管理才能對我們的生活甚至人生産生正向的意義，而不是越管理就越焦慮。
今天一姐打算分享一些在實踐上更有利于普通人的身材觀，并鬥膽指出一些中國女性在追求身材變美時的「偏激之處」。
普通人的身材
更應該抓大放小
當一個人完整地進入你的視線之後，你往往才能對ta的身材有一個全面的評估，也就是說身材是一個更看整體的東西。
是以，我們日常在考慮身材美化時，應該先從整體出發。把整體調整好，再去考慮局部的問題。
而身材的整體問題主要包括體重是否正常、體脂肪率、肌肉含量、上下肢體的比例這些大的方面。局部問題主要包括斜方肌大小、拜拜肉、大腿前突、小腿粗等問題。
整體問題往往是最能影響身材美感的。即使是大家經常苦惱的梨形身材，小一點的梨形也會看起來比大的梨形要好一點。
如果你的身體越健康，身材整體看起來問題不大，就一定會有美感。這種情況下，即使局部有一些問題，也真的沒必要過度焦慮。
△運動員的身材差距很大， 但都有美感。
畢竟人無完人，鬼斧神工的無暇身材更多地依賴基因彩票，普通人的身材存在一些局部問題再正常不過。
但一姐真心發現，無論是網上還是日常的文章下面的評論區也好，大家對于局部問題的焦慮程度實在是太高了。
随手打開某書，會發現很多明明身材整體問題并不大的人，天天苦惱腰粗腿粗、斜方肌大、手臂粗、屁股不翹。
不管你是不是凡爾賽，隻要經常順着這種「死磕局部問題、不顧及整體」的思路去看待身材，慢慢地整個人看問題的方式也可能變得消極。
舉個例子，一個女生從180斤減到了120斤，一姐覺得大家對她的第一印象應該是「勵志」、「有執行力」或者「減肥後看起來更好了」。
如果誰的第一反應是類似于「她居然還有120斤」、「她為啥還有副乳」、「她小腿還是挺粗的呀」，說明想法已經逐漸偏激了，處于極易焦慮的狀态。
人的想法一旦開始偏激，在身材變美的過程中能感受到的絕大部分都是焦慮，而不會是成就感。
在焦慮的籠罩下，身材變美失敗的機率又很大，進而觸發新的焦慮，無窮無盡。最後即使你真的靠自己的努力讓身材變美了很多，你依然沒辦法脫離焦慮。
想要跳出這個死循環，我們一定要堅定不移地按照先整體、後局部的思路去做身材管理。
在整體方面，我們能做到的地方有——
⭐讓自己的體重處于正常水準（19＜BMI＜25），把體脂率降到25%或者更少，這樣起碼外表看不會胖。
⭐經常做不同肌肉的動作，讓自己身體的每一塊肌肉都具備正常的力量，關節活動範圍正常，這樣其實就能減少非常多的體态問題，甚至很多局部問題也會得到緩解。
⭐通過力量訓練去維持自己的整體肌肉含量，這樣外表看起來就不會皮膚松弛和有明顯贅肉。
想要做到以上，我們平時應該養成的習慣至少是——①保持一個比較健康的飲食習慣；②保持規律的運動，而且一定要做力量訓練。具體的做法，一姐之前的這些幹貨都可以參考易瘦體質
姐妹們這裡要注意，在實際執行的時候，也要學會抓大放小。
提到比較健康的飲食習慣，隻要你不暴食碳水，那吃米飯還是面條就是次要的。保持規律是最重要的，做帕梅拉還是去健身房是次要的。
解決了整體問題，打好了身材基礎，大家再着手去解決局部，身材按照預期變美的成功率會高得多。
局部身材問題的改善當然還可以做，一姐也經常講，不是說為了引導大家焦慮，也是因為人都有精益求精的想法。
但在關注局部的時候，我們不能僅僅看到自己的劣勢，也更應該看到優勢。
更應該關注
好的身材局部
研究發現，女性在看待臉和身材的時候，是更容易注重局部和細節的。這可能也是姐妹們經常有局部身材苦惱的原因。
但很多姐妹在苦惱自己身材局部不美的同時，都忽略了很重要的一點，那就是自己的身材也有美的局部。
很多歐美女星，可能單獨拿出來身材都不是那麼無瑕，但她們的身材美又都給人留下了很深的印象。
這其中的道理其實就在于，她們展現和強調的往往是自己更美的那個方面。
連網上那些胡亂作妖的身材挑戰，遵循的也都是「展示優勢部位」的思路。
對于普通人來說，實際上也應該按照這個思路去看待自己的身材，因為每個人都有自己更美的一面。
不過在身材内卷的大環境下，越來越多的女性都在用「糾錯思路」看問題，太過于在意自己身材上的不足，卻從來不會因為自己也有好的一面而感到自信。
是以很多姐妹就總是感覺自己的身材有問題，不如别人腿細，沒有鋒利的直角肩、沒有那麼細的腰，沒有那麼長的脖子，沒有平鎖骨之類的。
前幾天一姐講到上肢骨架大小的時候，就有一個姐妹哭訴，說自己身高不到160，卻有40+的肩寬，身材仿佛災難現場。一姐隻回複了一句「姐妹的鎖骨應該很棒呀」。
雖然這位姐妹沒有get到一姐的點，但順着這個思路，大家會不會忽然發現，我們可能一直都在忽略自己的美。
雖然骨盆窄不顯腰，但更很容易擁有細直腿。看似煩人的梨形身材，其實是沙漏曲線的底子。肩太寬鎖骨長？穿上一字肩就是女王。翹臀人人愛，腿粗一點點又何妨……
精益求精是人之常情，但如果我們從來不注意、不肯定自己美的一面，就沒辦法建立自信。
而反複地自我打擊反而會讓人的想法走向偏激和消極，最後會導緻我們求美而不得。
不要被數字圈禁
最後一點比較偏激的地方，也是大多數姐妹們都經曆過的，在身材變美的過程中過度在意數字，把所有的東西都弄得太精确了。
女性通常會認為男性非要練成粗壯大塊頭是一種固執的行為，但其實女性在身材資料的精确程度上也很固執，甚至更普遍。
最明顯的例子就是體重數字。大部分女性的體重都有過體重糾結心理。
體重上漲一兩斤，一整天都心情不好。開始運動一個月，體重漲了3斤，就會開始懷疑自己的方法是不是錯了。
數字确實可以參考，但凡事都有一個度。對同一個人來說，140斤和110斤肯定有差別，但是110斤和100斤不一定就有明顯差別，101斤和99斤差別就更小。
往大了說，隻要你的體重處于正常範圍（19＜BMI＜24），都沒有必要顧慮具體的數字是多少。
腰圍、肩寬這些同理。身材美感基本上都是靠肉眼判斷的，不是靠尺子量。是以我們要用上面講到的抓大放小原則，更多地關注相對的比例，而不是死磕具體的數字。
△看着瘦就瘦，劃标準線沒有任何意義。
姐妹們要明白，搞身材不是做算術題。面部美、身材美固然都可以量化，但實際執行的時候永遠不可能做到像理論研究一樣精準。
就連最著名的黃金比例0.618：1，取的也是個近似值。是以在追求身材美感的問題上，數字标準可以參考，但千萬不要死磕，否則會又累又沒有意義。
把測量的尺度放大一點，不僅能收獲同樣的變美結果，生活還會是以過得更開心。
不管是出于自我肯定還是他人肯定，本質上追求身材變美都是為了愉悅感，也正是這種愉悅感會驅使我們持續地去保持對美的追求。
如果說我們的想法過于刁鑽和偏激，由此帶來的痛苦可能會遠遠大于身材變美帶來的愉悅感，甚至直接導緻我們連愉悅感都得不到。
因為我們能做到的是成為更好的自己，而不是最完美的那一個。
健身界有一句經典叫「健身先健腦」，說的是想練好身材需要好的幹貨知識作為支撐，而不是相信一些智商稅。
但一姐陪伴大家這麼長時間之後，越來越覺得，一種具有正向意義的身材認知和觀念，需要被排在實操幹貨的前面。