睡眠是人類必不可少的活動，但是現如今，我們大部分人卻處在睡眠不足的狀态下，是以而猝死的人也越來越多。一個人可以保持多久不睡覺，這樣做又會有多大的危害？睡眠為何能夠減少猝死，做夢屬于高品質睡眠嗎？
2021年11月5日，36歲的王江龍（化名）被發現猝死在出租屋中。而經過更加深入的了解後，警方發現王江龍的死與長期加夜班有很大關系。死者生前在長期加夜班後，身體也曾經發出過明顯的信号，但是由于他本人不重視才導緻了悲劇的發生。
王江龍在一家汽車廠上班十幾年了，工作時間一直比較穩定。不過在今年7月份，他被突然調到了工作強度很大的物流崗位，工作時間也變成了上一個月白班，上一個月晚班。
而10月正好是王江龍上晚班的月份，警察在檢視了他的工作打卡記錄後發現，在整個十月，他隻有10月1日、3日沒有打卡記錄，從10月4日起，他就開始上夜班。每天晚上7點半左右打卡上班，到第二天早上8點左右下班。
王江龍的打卡記錄
事實上，王江龍也明白自己已經不再是20多歲的年輕小夥子了，在長期高強度工作和不規律的生活作息下，他的身體出現了明顯的危險信号。據王江龍的家人說：“他個子一米七左右，不胖，經常幹體力活，看着挺結實的。但是他今年說自己血壓有點高，有時候會感覺喘不過氣來。”
通宵加班之後，很多人在白天睡上四五個小時之後就睡不着了，感覺自己一點兒也不困了，但是全身卻感覺沒有力氣，容易口渴，腦袋昏昏沉沉。這其實就是睡眠不足導緻的後果。
研究發現，我們的大腦在思考的時候會産生代謝廢物，這些代謝廢物淤積在大腦血管中，就會導緻大腦供血困難，是以在長時間工作和學習之後，大腦就會昏昏沉沉的，這是需要休息的表現。
而睡眠恰好可以高效地清除腦内代謝廢物，進而恢複活力。因為大腦可以分泌一種體液，叫作腦脊液（ cerebrospinal fluid ）。在睡眠的時候，大腦細胞間隙比清醒的時候更大，這意味着睡眠時腦脊液更容易沖刷代謝廢物，就像給大腦洗了個澡。
腦脊液在清醒和睡眠狀态下的對比
基于睡眠的重要性，有人就曾經做過一個“剝奪睡眠實驗”，來搞清楚一個人最多可以多久不睡覺。美國高中生蘭迪·加德納（Randy Gardner）在同學的幫助下于1963年12月28日至1964年1月8日連續264個小時不眠不休，在完成剝奪睡眠實驗的同時還打破了保持清醒狀态時間最久的吉尼斯世界紀錄。
蘭迪·加德納
在這11天中，蘭迪并不是在健康地活着。
在保持2天不睡以後，他的情緒就開始急躁起來，然後出現了惡心的現象。接着記憶出了問題，電視都看不了。
第4天的時候，他已經有了錯覺，身為白人的他總認為自己是個黑人橄榄球運動員，還說他的朋友是種族歧視。
第7天的時候，蘭迪全身顫抖，而且開始自言自語，研究人員根本聽不清他在說什麼，當時一度有人預言他會精神失常。
到了第11天，他依然沒有入睡，但是大腦記憶力已經嚴重退化。研究人員讓他從100開始反複減7計算數值，算到65時他停了下來，仿佛大腦已經停止活動，不知道自己在幹什麼。好在經過治療後，蘭迪安然入睡，最終也沒有遭遇生命危險。
别看這位美國小夥能夠在11天不睡覺的情況下也沒有猝死，似乎我們也能夠做到，但是我們普通人的承受能力卻沒有這麼強。
首先是年紀不同，一般來說，大多數人或多或少都存在一些不健康的生活習慣，比如：抽煙、喝酒、熬夜等等。這些不良習慣會加大人體器官的壓力，随着年紀的增加，器官的承受能力大幅下降，是以年紀大了就不太能熬夜了。
加上普通人平時需要工作和學習，大腦的消耗肯定比什麼事都不做要大得多。我們也不可能像做實驗一樣，每天都有醫生跟在身邊随時觀察身體的變化，并且對發生猝死的人進行及時專業的搶救。
而猝死的有效搶救時間非常短，心源性猝死（SCD）是其中最常見的病症，占所有病例的57% 以上，在發病後 1 小時内沒有及時搶救就會死亡。如果算上發現病人發病和送往醫院的時間，那麼留給醫生的搶救時間又能剩下多少呢？是以要想預防猝死風險，必須提前清楚誘發猝死的原因，及時補充睡眠。
在誘發猝死的病因中，冠心病占到了三成以上。冠心病也叫“室顫”，很多體會過的人說，“就像心髒被刺痛了一樣”，這是什麼原因造成的呢？
以睡眠不足為例，由于過度用腦，身體裡的含氧量不足，大腦需要補充的血液量就會逐漸增加。但是心髒運輸血液的能力有限，它就像一塊海綿一樣，想要擠出更多的水，就需要施加更大的力進行擠壓。
在這個過程中，心髒就會急劇收縮，很多人也會感覺到胸痛，感覺就像是被錘了一下，或者像一塊大石頭堵在胸口。胸痛一般發生在胸骨後方，整個邊界不是很明确，大小跟手掌差不多，有時候根本說不清楚是哪疼，但就是覺得心口不舒服。
另外，長期過度熬夜和勞累透支身體精力，人的情緒就會變得非常差，導緻血壓劇烈波動，很容易被激怒。不僅增加誘發腦梗的風險，還會對人體心髒和其他器官帶來不等的傷害。
據統計，因為情緒激動和過度勞累引發的猝死，就占到了所有病例的一半。
如今，發生猝死的人群出現了年輕化的趨勢，越來越多的年輕人因為工作加班和熬夜，遊走在各類心血管疾病爆發的邊緣。對此，我們能做的其實很簡單，首先就要保持高品質的睡眠。
高品質睡眠也叫深度睡眠，在深度睡眠階段，人們感覺周圍刺激的能力減弱，不容易被吵醒，是體力恢複的階段。
很多人将做夢視為高品質睡眠的标準，其實不準确。“一夜無夢”說的就是一種高品質睡眠，這時候大腦細胞幾乎都進入了休息狀态，這時候的人沒有任何焦慮，是以各方面的機能都得到了恢複。
這并不是說凡是做夢就都是不好的，畢竟做夢也分為美夢和噩夢。首先說說夢是怎麼産生的，在進入睡眠階段後，我們的眼球在眼皮下快速運動，同時，腦内負責視覺的區域表現得非常活躍。于是我們會産生強烈的視覺映像，這種映象就會以夢的形式呈現。
當你做了一個好夢，會沉浸在夢境裡面，這種狀态像是喝了一點酒，或者在明媚的春天曬太陽，給人一種舒适的感覺。在這種狀态下，我們的大腦消耗的氧氣和能量會更多一點，類似于飯後散步的消耗量。
但是，一旦做了噩夢，活躍的大腦細胞比較多，人的意識會比較清醒，是以有人覺得噩夢很真實。由于在噩夢裡，我們會見到一些害怕的東西或者身體遭到傷害，是以神經和身體本能地指揮自己動起來。雖然在現實中，躺在床上的人幾乎不會運動，但是醒來之後卻往往會全身酸痛。
那麼該如何避免做噩夢呢？按理來說，做噩夢是因為在生活中壓力過大，或者情緒很差導緻的，是以需要通過生活中的自我調節。不過，一些小技巧也可以有效減少做噩夢的頻率。
1.睡前泡個熱水澡
睡覺前一個小時泡個熱水澡，既能讓自己身心得到較好的放松，同時體溫升高之後，再下降的過程會讓自己産生睡意。
睡覺時，手不要放在胸前
當胸部受到壓迫時，會感到心髒活動受阻和呼吸困難，這種感覺傳達到大腦以後，會刺激大腦皮層，産生不良反應。
3.睡前喝牛奶
牛奶中含有色氨酸，可促進大腦細胞分泌，進而産生讓人容易入睡的五羟色胺，牛奶中還有一種生理性調節功能的肽類，這種肽類能夠和中樞神經結合，進而産生一定的催眠作用。