她究竟是誰？美女識别醉…
負重下蹲，是最為正常的下肢訓練方法之一，旨在提升人體下肢肌力與爆發力。因為參與蹲的肌肉群多，對于提升整體肌肉量和基礎代謝率，是一種名額。注重腰腿力量的排球運動員，為提高彈跳力，這些訓練少不了。負重蹲一般來說，分為幾種不同的蹲法，分别是淺蹲、半蹲、深蹲、全蹲。四種蹲法，對應鍛煉不同的肌肉。上圖美女，正在做負重半蹲訓練。許多人看成鄭益昕，其實不是。排球運動員負重量，比此更強得多。這是美女演藝人員在進行塑形訓練，輕負重下蹲。那根杠鈴杆，僅僅是20公斤。
鄭益昕：脫我戰時袍，著我舊時裳！
第一張圖檔，她就是原火箭軍文工團團長陳思思，已經轉業地方了。真正是“脫我戰時袍，著我舊時裳”。有人看成漳州國手，美女鄭益昕。陳思思練習的是輕負重半蹲，強調挺胸提臀，強化前凸後翹，動作到位。訓練目标正确，效果事半功倍。如果你對這四種蹲法沒有概念，那麼普及一下。淺蹲：髋關節明顯高于膝關節的蹲。半蹲：大腿高于膝蓋水準角度。深蹲：大腿低于膝蓋水準角度。全蹲：比深蹲幅度更大，蹲到底，達到個人極限。深蹲到底最大化就是全蹲，是蹲的最深角度。
陳亞瓊：當時練得多，彈速快捷活！
不同蹲法在姿勢上的差別，訓練作用不同，到底哪種蹲法好呢？淺蹲，可以了解是當熱身，刺激不大。半蹲，孤立訓練股四頭肌，臀大肌主要靠伸髋的角度決定。是以，半蹲對于臀大肌的刺激輕微。深蹲是大家比較熟悉的蹲法，對臂大肌刺激明顯，被稱為“動作之王”。深蹲和全蹲，動作相近又有差別。半世紀前，老女排大力量負重深蹲，練得較多，力量彈跳長得快，但是，運動損傷也随之而來。是以，現在也練，但是必須嚴格控制，運動強度和時間，因人而異，科學操作。
李盈瑩：極限負重深蹲，保護必須安穩！
由此可見，深蹲在健身和專業訓練中的地位。對于健身塑形，無深蹲不翹臀。對于增加腿臀力量以利彈跳，深蹲又必須嚴控。這無疑是沖突和兩難推理。全蹲，對于臀部刺激作用更大，蹲得越深，臀大肌伸展越大。而且，全蹲對核心力量要求更高，髋關節，踝關節、膝關節和腰椎間盤，各種壓力都随之而來。在實際的深蹲練習中，有人強調深蹲膝蓋不過腳尖。其實，在深蹲練習時，隻要保證膝蓋和腳尖的方向一緻，整個腳掌踏實地面，重心落在腳掌中間，找到臀腿發力的感覺即可，不必在乎膝蓋和腳尖的相對位置。

鄭益昕：訓練完畢，放松給力！
在排球運動訓練界，有一句老話：“負重深蹲資料加百米沖刺資料，即力量加速度等彈跳力”。換句話說，負重深蹲強力、百米速度快捷的人，彈跳力一定強。是以，訓練中要保持正确姿勢，能蹲到底就蹲到底，不必限制下蹲的幅度。規範動作，能讓肌肉從最長縮到最短，能讓關節運動得以全範圍廣展現。淨跳力最高的中國排球選手，是福建女排的陳亞惠。她1960年生，漳州龍海區人，身高僅1.69米。她助跑摸高達到3.15米，淨跳97公分。陳亞惠從小練田徑，下肢力量大，百米沖刺快，是以彈跳力過人。