心理學上有個概念叫：過度補償

來源：Hiphop村

相信這樣的場景對我們并不陌生：

• 調節空調的溫度，一時覺得太冷，調高一些，不久又覺得太熱，反複幾次才找到一個适中的溫度；
• 每次在月初下定決心要精打細算，可當薪水到賬後，卻又忍不住想要去餐廳大吃一頓，或者是在網上瘋狂購物；
• 好不容易通過幾個月的鍛煉和控制飲食減輕了一些體重，卻在一次聚會上想：“隻吃一小塊蛋糕應該不會有什麼影響。”然而，第二天站上體重秤時，又懊悔不已。

這些看似無足輕重的生活細節，我們卻總是深陷其中，難以自拔。

這其實并非僅僅是自控力不足，更深層次的原因，是人類内心深處的一種自然反應，我們稱之為“過度補償”心理。

“過度補償”這一心理現象，就像是一個隐形的陷阱，讓我們在努力克服困境的同時，也可能走向另一個極端。

今天，就讓我們一起理性地探讨這個有趣而又複雜的心理學概念。

什麼是過度補償？

過度補償是個體為了克服某種心理或生理的缺陷，而做出的超出正常應對範圍的行為。

簡單來說，過度補償就一種矯枉過正。

比如，一個身材矮小的孩子可能會通過拼命練習籃球，期望在球場上以卓越的技術來彌補身高的不足，這種努力是值得肯定的。

然而，當這種行為超出了一定的度，變成了一種偏執的追求，就可能演變為過度補償。

過度補償背後的心理學原理是什麼呢？

其實，這往往與個體的心理動機密切相關。

人們追求完美、渴望掩蓋自身的不足、希望獲得他人的認同，這些都是驅動我們過度補償的内在力量。

正如阿德勒所說：

“人類都有一種追求完美的傾向，這種傾向驅使我們不斷地去努力、去超越。”

然而，當這種追求超出了合理的範圍，過度補償就成為了一種心理防禦機制，它像是一面堅固的盾牌，保護着我們脆弱的内心，但同時也可能讓我們背負起沉重的心理負擔。

過度補償有哪些影響與後果

補償心理可以分為積極的補償心理和過度的補償心理。

從積極的角度看，積極的補償心理是指個體意識到自身的不足，主動、積極地進行各種适應和訓練，最終獲得成功的一種心理機制。

它能夠激發我們的潛能，推動我們不斷前進。

比如，一個口吃的孩子，可能會通過反複練習演講來克服自己的語言障礙，最終成為一名優秀的演說家。

過度的補償心理，是指個體不能正視自己的缺陷或者不足，形成了偏差的認知，不能以積極的态度和方式去解決問題、促進自身的成長。

有以下影響的可能：

1. 導緻心理壓力增大，始終處于一種緊繃的狀态；
2. 影響我們的人際關系，因為過度的追求往往讓我們忽略了與他人的溝通和了解；
3. 可能使我們的行為變得偏執和極端，甚至走向事物的反面。

個體為了擺脫卑微極力尋求另一種滿足，以掩飾其某方面的自卑感，可能會通過侵害他人、違法亂紀、自我犧牲的方式來超越自卑感。

比如看不得别人比自己好，就想破壞他人的擁有，或者用違法的方式獲得他人的東西來滿足自身的虛榮；

失戀的人把情緒發洩在第三者身上，甚至做出侵害他人的事情來達到心理平衡;

要求嚴格、控制欲強的、常将“你必須……”挂在嘴邊的自我犧牲式父/母愛等。

如何應對過度補償呢？

那麼，面對過度補償這一心理現象，我們應該如何應對呢？

第一：覺察。

首先，我們需要學會識别自己或他人是否存在過度補償的行為。

這需要我們保持一種自我覺察的态度，時刻關注自己的心理狀态和行為模式。

當我們發現自己或他人在某些方面表現出過度的追求或偏執時，就應該警惕這可能是過度補償的信号。

第二：正确歸因。

導緻我們在面對一件事情陷入過度補償，其中有個很重要的原因就是歸因錯誤。

不同的歸因方式，會有不同的行為。

我們在面對一件事的時候，有三種不同的歸因方式：

歸因為自己：探究問題的根本時會從個人因素找原因。

歸因為他人：探究問題的根本時從對方或他人身上找原因。

歸因為環境：認為導緻問題的原因是環境因素造成的。

我們可以通過調整自己的歸因傾向，進而正确面對負面的事件，而不是采取過度補償的行為。

第三：積極應對。

（1）調節自我認知來調整心态

認識到自己的不足并接受它們是成長的一部分，這樣我們才能更加客觀地看待自己和他人的評價。

（2）尋求他人的幫助。

與朋友、家人或同僚分享自己的目标，并請求他們在必要時給予提醒和支援。

這種社會支援網絡有助于保持動力和責任感。

（3）建立健康的心态和行為模式。

我們可以通過培養興趣愛好、拓展社交圈子、注重身心健康等方式來豐富自己的生活體驗，進而減少對某一方面的過度依賴和追求。

（4）建立健康的獎勵機制

當達到某個小目标時，給予自己适當的獎勵，但這種獎勵不應與過度補償行為相關聯。

例如，可以選擇看一部電影、讀一本書或進行一次短途旅行作為獎勵。

總結一下

過度補償是一個複雜而有趣的心理現象。

它既可能激發我們的潛能，也可能讓我們陷入困境。

我們每個人在面對同一件事物的時候，有不同的思考和看法，最終會導緻我們不一樣的行為。

職場中，家庭中，為了保持心理或身體的平衡機制，再加上焦慮、恐懼、自卑這些情緒，會讓我們這些不一樣的行為陷入不一樣的過度補償。

維持正常的“安全感”，避免陷入過度補償中，需要我們懂得這幾點：

第一：覺察

第二：正确歸因

第三：積極應對