疫情反复，北京开展了新一轮的疫情防控工作。许多优秀的抗疫人员奔赴一线，用他们所学的知识以及力量和新型冠状病毒作斗争，然而我们可以待在家中，减少外出的方式贡献着属于自己的一份力量。然而，宅家的时间是漫长的，我们该怎样利用好这段时间提升自己？
<h1 class="pgc-h-arrow-right">运动:</h1>
把运动放在第一位是因为运动能带给我们活力，提升精神中更正面的一些情绪。不能出去活动，我们可以做些不需要开阔空间的运动。
高抬腿：
1、挺胸收腹，落地屈膝缓冲。
2、膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力。
好处
1、促进肝脏解毒，肾排毒：在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏肾脏的解毒和排毒。
2、保护心脏，稳定血压：高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。
俯卧撑：
1、双手间的距离
标准的俯卧撑双手的距离一般与肩同宽，这个位置可以更好地刺激我们的胸部，让胸部体验到更强的牵拉感。当然了，还有窄距俯卧撑和宽距俯卧撑，这两个变式对于双手间的距离没有特别的规定，大家可以根据自己所能承受的范围，灵活地调整。但是，双手间的距离过大我是有害无利的，超过我们所能承受的范围，就会对我们的肌肉造成一定的伤害。
2、双脚间的距离
标准的俯卧撑双腿间的距离最好也是与肩同宽。相对于双手间的距离，双腿的间距就没有具体的范围了。在上斜式俯卧撑和下斜式俯卧撑中，我也可以选择双脚并拢。还有一点值得休息的是，双腿一定要伸直，不要弯曲。
3、背部
不管是标准的俯卧撑还是俯卧撑变式，背部都要挺直，不要弓背也不要弯腰。因为弯腰驼背会给我们的腰部带来不必要的压力，长期这样下去还会造成腰椎损伤甚至诱发腰间盘突出等疾病。最好保持我们的头部、背部、脚后跟处于一个平面内，头部和臀部在一条直线上。刚开始练习时，可以对着镜子找找感觉。
1、增加骨量
简单来说，骨量指的是我们体内骨骼矿物质的含量。随着年龄的增加骨量会逐渐地降低，骨量偏低容易发生骨折等事故。当然了，我们可以通过力量训练增加我们的骨量，俯卧撑就是一个不错的选择。长期坚持下去，可以增加我们上肢的骨量。
2、延缓衰老
随着年龄的增长，肌肉流失的速度会越来越快，而俯卧撑就可以很好地阻止肌肉的流失，达到延缓衰老的目的。同样的道理，长期练习俯卧撑还可以增加我们的体能，提高我们的身体素质，也可以达到延缓衰老，延长寿命的目的。
仰卧起坐：
1、正确的仰卧起坐姿势应该躺在一块平坦的地板上，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。
2、之后，将身体慢慢抬高离地，接着将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。反复这个动作就可以了，同时注意休息。
好处：
锻炼肌肉：仰卧起坐需要用到的肌肉较多，不仅能改善体态并保护背部，还能增强腹部肌肉的弹性，改善腰部的发力情况，并让肌肉群变得更发达。
减肥降脂：仰卧起坐时多用腹部呼吸，在运动中能刺激肠胃的蠕动，加速积存废料的排出，有减肥降脂的效果，还有利于让吸气呼气更顺畅，起到增强肺活量的效果。
平板支撑：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
俯卧，双时弯曲支撑在地面上
动作要领：
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个姿势。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽，手部可以合十。颈部保持前倾，可以锻炼颈部
好处：锻炼肌肉：做平板支撑时主要为俯卧姿势，能有效锻炼腹横肌及腿部肌群，还需要腹部与背部发力，对背阔肌的锻炼也很有效。此外，平板支撑还能增强心肺功能与身体的平衡能力。减肥瘦身：平板支撑有一定的减肥降脂效果，能加速机体血液循环并消耗能量，有些许燃烧脂肪的作用，并能减少腹部和大腿上的脂肪堆积。
<h1 class="pgc-h-arrow-right">读书</h1>
现在没借口抱怨没时间读书了吧！一杯清茶，一缕阳光，一个人静下来，翻动纸页，享受内心的宁静，这是抵抗内心焦灼不安最好的办法。
推荐书目：
1.《寻访那些红色记忆》
作 者：王君著
出版社：甘肃人民出版社
简 介：采访了六位老红军，记录了他们口述亲历，记录了六个从延安来到甘肃的红孩子的革命回忆，记述了红军后代子女对父辈经历的回忆，记录了亲历抗战的老战士口述对革命战争的回忆，记录了红色延安的教育家吴燕生、南梁列宁小学的首任教师张景文，从陕甘宁边区大生产运动走来的景泰水电工程的开拓者李培福的革命奉献精神。
2.《1940：大破袭》
作 者：刘强伦著
出版社：中共中央党校出版社
简 介：1940年8月至12月的百团大战，是我党领导的八路军以日寇的据点和交通线为主要目标，而进行的一场重大破袭战，也是日开战后中方向日方发起的道次大规模进攻战。它历时3个半月，战线5000里，作战1824次。该书全景式地展现了这场大会战的恢弘场面和壮烈情景，成功地刻画了朱德、彭德怀、左权、聂荣臻、贺龙、关向应、刘伯承、邓小平、杨成武、陈赓、陈锡联、续范亭、吕正操等参战将领的英雄群像，全面展示了我党在抗日战争中的中流砥柱作用。
3、《红岩》
作者：罗广斌、杨益言
出版社：中国青年出版社
简介：描写人民解放军进军大西南的形势下，重庆的国民党当局疯狂镇压共产党领导的地下革命斗争。着重表现以齐晓轩、许云峰、江雪琴等共产党人在狱中所进行的英勇战斗，虽然最后惨遭屠杀，但却充分显示了共产党人视死如归的大无畏英雄气概。
<h1 class="pgc-h-arrow-right">看电影：</h1>
院线关闭，与家人一起在家观影也是不错的选择。挑选几部大家爱看电影，抛开社交网络的牵绊，花2个小时去过一过“另一种生活”吧。
1、《我的姐姐》
《我的姐姐》刚刚提档韩国电影市场，即将在9月上映。《我的姐姐》是张子枫打破了以往的“妹妹”形象，首次在电影中担任姐姐的角色，该片讲述了失去父母的姐姐在面对追求个人独立生活还是抚养弟弟的问题上，发展的一段亲情故事。
故事梗概：姐姐安然（张子枫饰）的父母为了要一个男孩，不惜谎报她身有残疾，是个瘸子，甚至在检查人员撞破姐姐身体健康的真相时，父亲对她一顿暴打。高考时姐姐填报的北京临床医学专业，也被父母偷偷改成了家乡的护理专业，理由是“女孩要早点赚钱养家”。考研去北京成为姐姐摆脱父母的光明出路。但父母不幸车祸身亡，给她留下了年仅六岁的弟弟。原本已经明确人生规划的姐姐，面临着要抚养关系冷漠疏离的弟弟，还是追求个人理想的艰难抉择。
2、《扫黑决战》
2021年是党中央、国务院部署扫黑除恶专项斗争取得阶段性胜利，同时推动扫黑除恶常态化的关键之年，对于广大观众而言，政法机关因充满“神秘”而感到好奇，更别说海量的涉黑涉恶案件涉及社会生活的方方面面，这是首部以全国扫黑除恶行动为题材的影视化作品。
故事梗概：接到群众举报，魏河县赵家村在拆迁改造过程中发生了暴力致村民死亡的严重犯罪事件，于是省政府派出扫黑除恶专案组，组长宋一锐带领组员一起案深入调查，突破层层阻挠，与幕后的黑恶势力展开激烈斗争，最终揭开腐败官员利用公职权力充当犯罪保护伞的虚伪面具，将犯罪分子绳之以法的故事。
3、《悬崖之上》
张艺谋导演此次带来了他导演生涯中第一步谍战作品。首次挑战谍战的他，不仅拿出了一部成熟、扎实、好看的商业类型大片，更拍出了他自己所说的，特别的谍战片。
故事梗概：二十世纪三十年代，四位曾在苏联接受特训的共产党特工组成任务小队，回国执行代号为“乌特拉”的秘密行动。由于叛徒的出卖，他们从跳伞降落的第一刻起， 就已置身于敌人布下的罗网之中。同志能否脱身，任务能否完成，雪一直下，立于“悬崖之上”的行动小组面临严峻考验。
<h1 class="pgc-h-arrow-right">最重要的一点：服从安排。</h1>
在防疫与个人安排之间，每个人都要服从大局，以自己和身边人的健康为重，遵循重大突发公共卫生事件应急响应的要求，努力适应非常时期的变化。
（图文源自网络）