提升球员核心力量的趣味游戏「荷兰国家队」

该训练项可以提升球员的核心力量，同时将枯燥的练习变得活泼有趣。

01

基本设置

时 长：15分钟

人 数：24人

足 球：12个

标志桶：48个

训练场地：20米*15米

02

训练实战

视频加载中...

03

组织方法

球员面对面两两一组趴下，球员的双手放在由横向的标志盘组成的球门之间。

有球侧球员做俯卧撑，在做俯卧撑的过程中，顺势用膝盖或大腿将球顶（射）向对面球门。

对面球员用要全力防守自己的球门，不能用手接球，同时双手不得远离球门线。最合适的接球部位是胸部，也就是说，防守时主要锻炼的是胸大肌和肱三头肌。

完成防守后，再做俯卧撑将球回给对面的队友。也就是说，在进攻过程中，球员主要锻炼的是腰腹部的肌肉。

如此循环往复。

04

指导要点

做好示范：训练前给球员讲明规则和动作。

保持身姿：督促球员长时间保持做俯卧撑的身姿，不能在中途完全趴下。

出球迅速：以此锻炼球员肌肉的爆发力。