过去一个月左右我被失眠问题困扰，最近终于有好转了。
写个小结纪念阶段性成果：失眠问题是慢慢来的，一开始是怎么躺都不舒服，后来就是长时间入睡困难，最后形成焦虑，想到晚上睡觉就紧张。现在回想起来，原本就是有些身体的原因（内分泌失调），后来就变成了心理原因（担心失眠影响健康），最后又反馈到身体（白天晚上都没精神，也睡不着）。自己感觉有用的措施（同时用的，所以没有对照组，不知道哪个更管用）：
1、花椒泡脚。超市买点花椒回来，料理机打成粉，每天晚上九点左右，热水（适宜的温度）里放一小勺花椒粉，泡脚大概二十分钟左右，一边泡一边刷手机也不影响。接下去洗澡啥的都无所谓，我其实每天还是十一点多才上床睡觉，意外地很快能睡着了。
2、冥想。推荐《静心冥想：强大自我的心理学实用百科》。我的感觉，冥想的目的倒不是让自己什么都不想，而是在一个安静的环境里与内心对话，释放被压抑的情绪，接纳自己。一般来说，失眠都是有点心理原因的，在冥想中试图与自己交流，可以把一些问题想清楚，想清楚了才有行动力。
3、解决现实问题。一个困扰我很久的现实问题，终于不再等待，有勇气去解决了。一旦解决了以后，就心情舒畅很多，当天睡眠就挺好的，后来还有些反复，但都没有之前那么厉害。
4、睡沙发。这一招很神奇地管用。我晚上在床上睡不着的时候，在沙发上反而能睡着，就好像我在怀孕后期的时候，最喜欢的地方就是沙发。沙发有两点好处：扶手比较高且硬，适合侧睡的时候让肩膀比较舒服；在沙发上侧睡，背后可以靠着沙发背，给人一种安全感。据说抱枕也有用，但是我自己没找到过舒服的抱枕。
5、八段锦。失眠期间北京又总阴雨，平常的散步也没地方去，我就在家练八段锦，出人意料地令身心舒畅。不管什么时候，别刚吃完饭就练。因为运动量不大，很适合因为失眠而体力不足，身心疲惫的时候。
6、想睡就睡。我放长假的时候奔来跑去，影响了原来的作息，所以特别累，昨天几乎补了一天的觉。早上醒来就觉得头晕，实在撑不住就去补觉，补到九点醒来吃了点早饭，还是头晕，接着睡，睡到十点半起来喝点水上厕所，还是晕，继续睡到十二点，感觉好很多了。午饭后出去散步，越走越觉得腿沉，勉强走了一小时回来，躺床上又不想动了，于是两点多又睡到四点。
一开始我还担心晚上睡不着，晚上十一点多上床后也不是很困，又看了会儿手机，到十二点半关手机后翻两下也就睡着了，早上七点半醒，仍然是很正常的睡眠。我觉得对我没用的做法：
1、白天干熬。我一开始是相信睡眠专家的意见，白天熬着不睡，晚上自然困了就睡了。这样实在太伤身体了，而且晚上睡不着还是睡不着，到后来觉得心脏都跳不动了。还是要听从身体的信号，累了需要补觉。
2、吃药。去医院配了思诺思，吃了确实能睡着，但睡醒了跟没睡过一样，还头晕，后来减量到四分之一片，还是晕，我就没再吃了。
3、听音乐或其他助眠音频。睡不着觉的时候特别烦躁，深夜里任何声音都让我有心脏要爆炸的感觉，越听越烦躁。白天的时候倒是有点声音助眠，我白天困但睡不着的时候，就听一些莫名其妙的东西，比如《黄帝内经》《道德经》，喜马拉雅上有好多，找个沉嗓子的男声就行。
4、记录睡眠时间。这个真的是增加焦虑的不二法宝。我带着手环更难睡着。一开始还记录几点睡几点醒，后来觉得特别没意思。睡眠正常的时候不需要记录，不正常的时候记录了也没用。总结一下，失眠还是有身体上和心理上的原因，心理上放松（接纳自己）以后，身体也更容易放松，也会更容易入眠；身体上更舒适（花椒泡脚、晒太阳、适当运动），睡眠也就更自然。身体不舒服，但神经高度紧张，是失眠的主要原因，身心两方面都要调理，才能恢复正常的睡眠。