1.说的是你吗？
发微信能说的事情，绝不打电话；
遇到熟人，纠结不知道该打招呼还是装作没看见；
在饭局上浑身不自在、不知道该说些什么，“埋头苦吃”缓解尴尬；
一到重要场合，就紧张焦虑。害怕在会议上发言，害怕公开演讲；
不想出门，越来越“宅”，找借口躲避各种聚会……
生活中、职场上，不知道你是否也有这样的经历？
如果答案是肯定的，那么你多多少少有一些“社交恐惧”。
我也曾是“社恐人群”中的一员，也曾奋力挣扎、试图摆脱。经过反复思索、探究、实践，如今已经改善很多。
根据自身经验，加上阅读大量相关资料，我总结出几个克服社交恐惧、行之有效的方法。
希望同样被“社交恐惧”困扰的你，读完这篇文章能有一点启发。
2.认清“社交恐惧”
人民日报曾提到，超过40%的人表示自己存在不同程度的“社交恐惧”。
其实，我们这里所说的“社交恐惧”，是一种心理学上的“社交焦虑障碍”，还没有达到医学上所指的恐惧症的程度，因此，并不需要依靠药物来治疗。
这种“社交焦虑障碍”的本质特征是：过度关注自己，否定自己。
在社交场合，每次渴望自己表现得淡定从容，却不停地审视自己、否定自己，结果反而更紧张、表现得更糟糕。
在这种矛盾心理下，越来越焦虑不安，最终导致不同程度的社交障碍。
3.如何克服“社交恐惧”
-> 放下自我, 不过度关注自己
我们总是太在意在别人面前的表现，希望呈现更好的自己。
当我们置身于社交场合，就开始不自觉地注意自己的穿着打扮、一言一行是否得体。甚至具体到发型有没有乱、表情是否太夸张。这样，整个人的气场就变得很拘谨，很难从容面对。
倘若我们尝试把关注点放在别人身上，或是放在谈论的话题上，原先那些让自己焦虑的小细节就被忽略了。
在社交场合，可以环顾四周，观察场所的布置，观察别人的穿着、举止，或者干脆抛开杂念、短暂放空大脑。
当开始与别人交谈，或是当众发言时，把关注点放在谈话的内容上，调动脑袋中的知识储备，而不去想自己说得好不好、有没有紧张脸红等。
多练习几次，你会惊讶地发现自己也可以做到落落大方、侃侃而谈。
拿我自己举例吧，突破的转折点是在当妈妈之后。
我尝试着带宝宝去人多的地方玩耍，也开始不排斥参加一些聚会。由于我的关注点都在宝宝身上，自然而然忽略了自己在人群中的表现。
这样让我反而变得很自在，能够完全做真实的自己。自此，社交也变成了一件不太困难的事情。
-> 放下猜疑，不过度解读别人
对于“社恐人群”，让我们焦虑的，还有来自别人的反馈。
试想两个场景：
当你站在演讲台上，正鼓足勇气开始演说，突然目光瞥到台下有一个人正皱着眉摇头。这时候，原本就紧张的你心里开始慌乱“是不是讲得太差，让人无法听下去？”然后就自乱阵脚，忘词了，不得不以尴尬收场。
迎面碰上同事，你向他招手微笑，发现对方径直走过没有理睬。你猜想他是不是对你有意见，进而觉得自己不受欢迎。
也许，台下的那个人只是感觉头疼，难受得直摇头。
而那个同事，只是心情低落，没有注意到你在向他打招呼。
所以你看，很多时候自己的猜疑与事实大相径庭。过度解读别人的行为、语言，于己无利，只会徒增烦恼。
莫让猜疑造成过多的心理负担，放轻松，其实没有那么多人特别在意你。
就算真的有人对自己不友善，也不代表自己不够好。合得来就多聊几句，合不来就保持距离。
-> 社交圈分层
“社恐人群”还经常把握不好关系的分寸，不知道该怎么与不同的人打交道。
北大才女刘媛媛在《精准努力》一书中，提出了一个可参考的方法：“社交圈分层”。
最核心的是“亲密层”，包括家人和最亲密的朋友；
中间是“人脉层”，是指具备资源与能力、最有可能帮助我们的人；
最外层是“社交层”，只是认识的泛泛之交。
亲密层需要经常联络，付出爱和理解；人脉层需要定期维护，并积极给予对方帮助；社交层保持常规联系，比如朋友圈点个赞、节假日问候等。
人的时间精力有限，如果社交让我们疲于应对，就会更想逃避。
这个社交圈分层，可以让我们更高效地处理人际关系。
-> 建立骨子里的自信，彻底摆脱“社交恐惧”
归根结底，生怕自己表现不佳、在乎别人的议论，都是不够自信，害怕被笑话、害怕被孤立。
除了以上方法，想要彻彻底底摆脱“社交恐惧”，就必须建立骨子里的自信。如何才能实现呢？
① 提高自我认同感
接纳自己的不完美，不妄自菲薄。
多夸赞、肯定自己，不将自己的短板与别人的长处比较。心理暗示可以产生神奇的效果。
另外，多照照镜子，是真的可以提高自信度，还可以让自己的表情放松下来。
② 专注于自己的优势领域
补不上的短板，不补也罢。
专注于优势领域，把自己的特长发挥到最大，擅长的事情做到极致。
心中有底气，自然就会自信满满，不容易受外界影响。
③ 阅读与旅行，开阔眼界和胸怀
“身体与心灵，要有一个在路上。”
眼界开阔了，格局就打开了，才能逐渐告别局促不安、谨小慎微，社交恐惧就会慢慢消失。
在人生道路上，好的社交能力确实可以锦上添花，别让“社交恐惧”成为你的“拦路虎”。
与君共勉。愿我们整装待发、开启从容淡定的新旅程。