这是一个很特别的新年。
我的老家，一个很注重人情世故和拜年礼节的小镇，今年也是史无前例的安静，大家很自觉出门戴口罩，采用电话微信拜年，亲友同学群里每天热烈讨论的就是当地最新的疫情，还有口罩还有没有得买。
连我80+高龄的爷爷，每天都会念叨着，市长在电视里讲了哪些关于疫情的看法。
我相信对于很多人，这个新年也很难忘。
推迟返工之后，有了更多的时间呆在家，有人欢喜有人忧；萧条的街景，被迫停业的餐饮业和各类场所，让人一下子回到没有外卖没有快递的旧时光；假期里令人震惊的消息接二连三，不看手机害怕错过消息，看了手机更怕又有坏消息。
你我都知道，即便很多人月初就要返程回到工作岗位，也不代表就能回到熟悉的生活秩序。
为了健康和安全，春节假期以及结束之后，也许还得过上一段不短的尽量不与人接触、能宅家就宅家的生活。
而对于不少人而言，宅家在此刻显得不再是甜蜜的选择——不能和朋友约上一顿火锅放开吃，活动范围就是客厅、厕所和阳台，有的人还是独居或者要和父母长时间接触，免不了有争吵或者情绪上的郁闷，再加上在家的娱乐有限，天天玩手机和煲剧，都快发霉了，怎么办？
在这里，我们几个主创，在交流彼此的宅居现状后，梳理了这份「深蹲心理按摩指南」——此处深蹲，特指2020年一直在延长的春节假期期间广大人民群众深深地蹲在家里/办公室里的状态。
深蹲状态下，人的运动量会减少，情绪也或多或少会受到外界干扰，以下建议可以帮助大家以一种更为健康的方式，度过这段特殊的日子：
1.减少对疫情相关新闻的关注，减少花在社交媒体上的时间
如果你每天花在社交媒体上看这些资讯的时间，占到了娱乐时间的⅓及以上，那么就属于过量了。
我们能做的事情很少，最值得去做的事，就是好好照顾自己。
这段时间谣言满天飞，网络上充斥着不满、指责甚至很黑暗的声音，有一回我在起床后刷了一会儿微博，不知不觉就陷入一种“一切都让人绝望”的状态，情绪立刻变得低落，什么都不想做。
我觉察到是自己受到了这些资讯的影响。不去评判它们的好与坏，社会确实需要不同的声音，我们的生活也确实存在令人失望的地方，但我知道自己对此做不了什么。
比起关注这些令人气愤、焦虑的资讯，我更希望把时间用在让自己过得更好，让世界多一分美好上。
有人说，不关注这些，不知道自己大把的时间能做什么。
其实能做的事情很多呀，看一部高分电影，读一本一直很想读但是没时间读的书，探索一个感兴趣的主题，在生活中做一些小改变，都会让你幸福感持续爬升。
下面也会推荐一些值得去尝试的事项，帮助大家保持身心愉悦。
2.好好做饭、吃饭，以锻炼身体的态度休闲地做做家务
春节在家，我跟着我妈偷师，把妈妈做的好吃的菜，记录了下来，便于回到独居的小屋之后，能够复原妈妈的味道。
不能上街的时候，就洗碗、拖地，享受照料自己与家人的一切活动；
3.清理、整理你的个人物品
一切过往你很珍视的东西，究竟有什么吸引你的理由？随着年岁的增长，一切东西是否仍然有留存的必要？我真正想要的生活是怎么样的？这样的生活里，我会被什么样的物件围绕着？
可以闭上眼睛仔细地想象，抽取出你最喜爱的一切，让埋藏内心的愿望与爱重见天日。不再适合你的东西，整理好送人或者捐赠出去——可以拍照在朋友圈发布消息，有需要的人自会主动联系你。
4.一家人坐在一起好好聊天
怕爸爸妈妈逼婚、唠叨自己的时候，其实可以把话题转移到他们身上，也许你会发现自己并不是真的很了解父母，了解这个家族。
一起看老照片，说说当年的故事，从长辈中多多了解关于自己的家族历史，与祖辈进行连接，去看看，生命从遥远的祖先来到我们这里，都经历过什么；
5.通过香气快速地把熟悉的空间调出崭新的味道
如果家中有精油，可以选用你喜爱的味道，搭配不常用的味道，组合成新的配方，让你的家焕发活力。
如果你没有专用的扩香仪器，可以把精油滴在热水盆、纸巾、木头、石头上。
如果近来剥了很多橘子，皮不要扔掉，轻轻地挤压柑橘类果子的皮，闻一闻——可以加上姜或丁香（没错，卤肉用的那种），一起熬水，让蒸汽充满整个空间。
6.注意腰背、肩颈的保暖，与家人们互相拍打按摩
撇开关于技巧的顾虑，认真聆听“被服务"对象的需求，轻松用心地提供“服务”就好。
7.慢慢恢复规律健康的生活作息
不规律的生活状态，会让人缺乏掌控感，感到无力。晚睡也不利于身体健康，尤其在自我隔离期间，提升身体的免疫力很关键，如果没有非熬夜不可的理由，建议看看书早点睡觉。
我在这段时间的生活状态，跟节前没有太大区别，起床和睡觉时间基本一致，每天有固定看书、工作的时间，这样做的好处，是让自己保持稳定，知道不管发生什么事，自己是可以去应对的。
8.多练习冥想
冥想能帮助我们调节呼吸，保持情绪稳定。冥想本身就是一种活在当下的艺术——当我们把注意力拉回到身体上，拉回到此时此刻，而不是停留在对未来的恐惧、对过去的念念不忘时，内心的力量自然会生发出来。
我们也许会想着“等这段时间过去之后，我要怎样怎样”或者“要是疫情能够快点过去就好了，我的生活就会有不一样”。
其实不需要等疫情过去，我们也能够过得很好，可以有很多方式继续做自己想做的事儿，与其期待着那个某一天的到来，不如想想今天我能做些什么。
最后强调一下，如果你忍不住一直刷朋友圈、看滚动新闻，痛心难过，焦虑失眠，没胃口或反胃——持续出现上述状态的话，很有可能你出现了应激反应，后续请关注自己是否有出现创伤后应激障碍（PTSD），考虑寻求专业的心理干预帮助你重回健康的状态。
<h1 class="pgc-h-arrow-right">影视推荐</h1>
这段时期适合看一些轻松的、正向的片子，恐怖片、灾难片虽然很契合当下的氛围，观影体验很刺激，但真心不建议在这种整体能量都比较低的时期观看。我们不须要给自己的心增添更多的负担了。
如果你是一家人在一起看电影，不妨回顾一下老电影《家有喜事》系列，港式无厘头加上星爷、吴君如、张国荣等豪华明星阵容，比《囧妈》好看太多了；
而如果你更喜欢看爱情片的话，推荐《青春爱欲吻》和《怦然心动》，让青春少艾们甜甜的爱情一扫心中的雾霾；
《青春爱欲吻》
动物主题总是很疗愈又很让人感动，我也超喜欢小动物们…推荐看《导盲犬小Q》（简直泪奔），还有纪录片《乖狮克里斯蒂安》，养猫养狗很正常，但你会肯定没想到伦敦还能在百货商店买到狮子来养…这部片子讲的就是两个年轻人和他们的狮子之间的真实故事，时长也就45分钟，值得一看。
导盲犬小Q
读史使人明智——英国CBBC出品的儿童历史科普节目《糟糕历史》，旁征博引，无比搞笑（英国人的梗，诸如《英村脑残故事》，你们懂的），适合各个年龄段的观众，一共有7季，一集不超过30分钟，B站和腾讯视频上可以收看。尤其推荐第四季第四集，音乐太美了（真的很好笑！救命）！
《糟糕历史》
最近被惊艳到的韩剧《信号Signal》：人生看似无法逃开的宿命，其实基于一个又一个选择。作出不同选择的我们最终会走向怎样的结果？
根据现实改编的犯罪悬疑连续剧，案件背后的人和故事总让我触动落泪——并不因为单纯的“惨”，而是看到“恶”背后的成因，看到被撕碎的美好，“天生犯罪人”本身的悲剧色彩，当然，为之感动的还包括刑警们单纯的善良、对所爱的执着。
如果你喜欢美剧《犯罪心理》或者港剧《法证先锋》《刑事侦缉档案》，噢，还有《法医秦明》，你必定会喜欢《信号》。
《信号》
《教父》系列，经典中的经典，关于爱，关于家庭——无论在怎样的历史、人文背景下，人性的部分是永远有其共性的。经典不是因为它完全跳脱出现实，而是因为它来源于现实，你会从中看到你自己，看到你身边的一切。
《教父》三部曲
最后，祝大家不管身在何方，此时有怎样的心情，都可以选择用一种更愉快的方式度过这个假期。