帅大叔一直都是让万千少女着迷的一个群体，而貌似生活中的大叔可能随着时间的流逝只带来了更大的肚子和不断后移的发际线，很多少女慢慢也就淡忘了当初影视剧里的帅大叔，不过前一阵子上映的电影《除暴》让帅大叔再次回归大家视野里！
两大领衔主演，王千源和吴彦祖，将大家幻想中的帅大叔形象展现得淋漓尽致！做事稳重，老练，身材不油腻，重要的是非常帅！再加上二位几十年磨练出来的演技和自身经历，将这一警一匪演绎得堪称完美！
吴彦祖大家都非常熟悉，而王千源确实是属于大器晚成类型的！提到王千源，我们第一时间会想到第23届东京电影节的影帝，完美演技，演什么像什么，凭实力说话，站在大家的面前！而这次通过《除暴》电影我们终于又看到了影帝的另外一面——肌肉猛男！
好身材不是一天练成的，拥有如此身材的影帝也是经过多年挥洒汗水才能得来，王千源的老粉以及熟悉片场的人员都知道王千源是出了名的爱运动，爱健身，只要一有时间他就要做几组俯卧撑，在不拍戏的日子更是每天都要去健身房训练！
就这身材这颜值，你说他49岁，谁信啊，这才是大家心中的完美帅大叔的形象！作为土生土长的东北人，拥有典型的东北人高大的身材和豪爽的性格！有人说，他不当演员去做模特也依然能在时尚圈混的风生水起。
王千源的身材是否可以让你放下手中的薯条汉堡可乐，走进健身房来一场酣畅淋漓的运动呢？人到中年容易因为生活中的各种压力放弃对自己身材的管理，而一个人衰老往往是因为他从放弃管理自己的身体开始，而王千源却一点也不显老态，那么接下来这套健身房经典训练动作收藏好，练他三个月，让自己重新年轻起来！
动作一：颈后深蹲（目标：臀部）
将杠铃置于斜方肌顶端，胸部挺起，头部朝向正前方；
两脚开立，与胯同宽，双脚指向外侧；
屈髋屈膝降低身体，向后推髋双膝向前移动；
保持躯干直立，当大腿与小腿相触时，臀腿发力将杠铃向上运动。
动作二：硬拉（目标：臀大肌，大腿后侧，下背部）
双腿分开宽于肩，脚尖微微外旋；
俯身上半身挺直，双手抓握杠铃，腹部收紧；
双腿膝盖保持不动，臀部尽量向后；
臀部发力，将髋部伸展，顶峰收缩一秒。
动作三：高位下拉（目标：背部）
坐在拉背练习机的固定座位上，腹部收紧；
两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄；
从头上方位置垂直下拉横杠至下巴以下，稍停2-3秒钟；
然后沿原路缓慢还原；重复做。
动作四：俯身杠铃划船（目标：背部）
抓住杠铃，弯曲膝盖和髋关节，并前倾；
保持背部挺直，手臂稍微弯曲；
背部发力带动双臂拉动杠铃至肘部略高于躯干；
返回，保持手臂稍微弯曲并重复。
动作五：杠铃卧推（目标：胸部）
采用1.5倍肩宽的宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；
核心收紧，躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；
当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于顶峰收缩1s；
上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
动作六：站姿杠铃推举
双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手比肩略宽握住杠铃举至肩前；
三角肌发力带动双臂向上推起杠铃至手臂伸直，注意手肘微屈；
动作顶点感受三角肌的收缩，然后主动控制速度慢慢还原。
每个动作3组，每组8-12次，每周练2次，坚持3个月看看大家的变化吧！各位请赶紧练起来吧！
我是Chris，分享一切和健身有关的小知识！