说起赵维环，其实很多人都知道，甚至喜欢她。但她也是娱乐圈中几位无法参与战斗的女演员之一，这也是因为她自己不愿意竞争。她是许多宅男心中的女神，她火辣的身躯和甜美的外表曾经炙热。
最近，她的臀部晒伤了，可以算是少有敢晒干臀部的女明星。在动态中，她的臀部性感型，配得上"宅男女神"。而赵伟环本身就是一个非常自律的人，运动是她日常的一个，是她多年不能放弃的习惯。
正如她所说，多么自律，多么自由。像赵伟环这样自律好看的小妹妹是很多人羡慕的，每次她晒太阳出健身程序都是人自卑——这样的身材实在是太好了！
赵薇环的腿纹非常塑形，而她的"括号臀部"也是话题，如此美丽的身材是非常可取的。但这也是她的努力和汗水作为交换。赵维环从头到脚真的非常完美，尤其是她的臀部给她甜美的外表增添了一点性感，背心线条和细腿让整个人充满生机，这样的组合是自律的人才能拥有的。
今天分享一下史密斯的几项髋关节训练动作，都是采用深蹲动作模式，但是在深蹲和角度上，对于我们的髋关节腿部刺激程度不同，这些动作在了解其主要刺激领域，我们就可以根据自己的弱点和想要达到的训练目标来治愈疾病， 安排在我们的髋关节腿部整形计划中。让我们学习。
大范围深蹲
这是一个非常经典的动作，类似于杠铃颈下蹲动作。首先让我们的脚张开大约是肩宽距离的1.5倍，然后让我们的脚趾稍微做外八点，当我们的脚跟正好在杆位下方时。这个动作可以刺激我们的臀部肌肉和大腿，新手在开始训练时不应该拒绝这个动作，因为它可以增强我们整个下肢的核心力量。当我们这样做的时候，我们要弯曲臀部，然后弯曲膝盖，慢慢地控制地下蹲到我们能力的最低点，然后上升到位置的顶部，主动夹住臀部。因为膝盖在做的时候可能不稳定，所以可以用松紧带在大腿下面稳定下来。
窄深蹲
这个动作的主要目的是刺激我们大腿前部的股骨，我们通常可以在腿部的塑形计划中安排它。当我们这样做时，我们的脚后跟向前弯曲半步，就在杆子下面，然后我们脚之间的距离大约是一英尺宽，脚趾朝前。同样，当我们这样做时，我们必须弯曲臀部，然后弯曲膝盖，缓慢而有控制的深蹲，直到我们的大腿和地面保持大致平行，然后回到膝盖略微弯曲的位置。
相扑深蹲
同样，我们让脚之间的间距大约是肩宽的两倍，这样我们的脚就会张开成外八的样子。当我们下蹲时，确保我们的膝盖始终在脚趾上，或者我们可以稍微缩短双脚之间的距离。这个动作有助于我们收紧大腿内侧的线条，同时也刺激了臀部外侧和下臀部。当你这样做的时候，只需弯曲你的膝盖，平行地蹲在我们的大腿和地面上，然后回到我们的膝盖稍微弯曲，不要让你的腿完全伸直。
史密斯的动作可以大大增加我们的训练强度，给我们的臀部和腿部更好的提升，所以帮助我们有效地建立我们的臀部和腿部，并继续练习它们，这样我们就可以得到很好的结果！