瑜伽提供了一种改善我们身心健康的整体方法。肩部是身体的一个复杂区域，容易出现僵硬和不适，将瑜伽融入日常生活会非常好。
今天我们将探讨各种瑜伽姿势和序列，这些姿势和序列专门用于增强肩部的灵活性，缓解紧张情绪，促进肩部的整体健康。无论你是初学者还是有经验的瑜伽练习者，这些练习都将帮助你释放肩膀的僵紧。
了解肩部解剖:
肩膀是一个复杂的关节，由肩袖、三角肌和肩胛骨等关键结构组成。肩袖由四块肌肉组成，提供稳定性和控制力。
三角肌由三部分组成，有助于手臂运动。肩胛骨提供稳定性，并作为肩部肌肉的连接点。通过了解肩部解剖结构，你将深入了解瑜伽体式如何针对并有益于该区域，从而改善你的练习。
下面推荐15套开肩瑜伽序列，从简单理疗到深度拉伸，收藏起来慢慢练习吧！
基础序列：适合所有水平
这8套肩部瑜伽入门序列是为初学者设计的。它提供了一系列专注于肩部灵活性的体式，有经典站姿的修改和针对肩部区域的特定变化。
非常适合希望改善肩部健康和活动能力的个人。
第一类:用站姿增强肩部的灵活性
这个简单易做的肩部训练顺序。它指导你如何使用站姿来提高肩部的灵活性。序列包括经典站姿的改编和针对肩部的特定变化。
第二类:用打开肩膀的瑜伽体式释放僵硬感
本序列的特色是一系列基本的开肩瑜伽体式，以提高整体肩部的灵活性和放松僵硬。
第三类:椅子瑜伽系列，打开肩膀
这个肩部椅子瑜伽序列。用椅子辅助打开肩膀，安全地探索你的舒适区的边缘。
第四类:加强和稳定上背部和肩部
关注颈部及其周围区域，包括上背部和肩部。包括提高力量、灵活性和稳定性的体式。
第五类:肩膀打开和活动的坐姿体式
这是一个35分钟的序列，以可以从坐姿完成的肩膀打开姿势为特色，目标是肩膀活动范围内的所有方向。
第六类:提高肩部灵活性的站姿
利用站姿来提高肩部的灵活性，为受限的运动和肩部不适提供适应性。
第7类:椅子辅助的肩部活动和放松序列
这是一个35分钟的序列，使用椅子辅助，包括各种姿势和手臂变化，以增强肩膀的灵活性和释放紧张情绪。
第八类:用瑜伽体式改善肩袖健康
该序列的重点是改善肩袖肌肉的健康以及整个肩膀的健康和灵活性。
开肩高级序列:深化练习并解决特定的肩部问题
以下高级序列适合更有经验的瑜伽习练者。它有各种姿势和变化，不仅可以增强整体肩部健康和活动能力，还可以解决特定问题，如肩袖撞击和肩关节囊炎。适合寻求完善练习和解决特定肩部相关问题的人。
第一类:缓解肩周炎的瑜伽序列
该序列针对肩关节囊炎，改善与肩关节肌腱相关的滑囊炎症。
第二类:强健手腕和肩部的瑜伽序列
该序列侧重于手腕打开，探索一般的流动性，力量和姿势的修改，以强健手腕。
第三类:用倒立来增强肩部排列
强调关键的倒立动作，如倒立和前臂平衡，促进健康的肩部排列和避免颈部和脊柱压力的技巧。
第四类:针对肩部不适的综合瑜伽姿势
深耕肩部瑜伽姿势。以解决肩部不适，不稳定和活动受限。
第五类:肩部打开序列：有利于颈部和手腕
这是有利于手腕和颈部的开肩顺序。探索治疗姿势和适应性以改善肩部健康，同时也有益于手腕和颈部。
第六类:缓解肩袖撞击和滑囊炎
该序列专注于为与肩关节相关的肌肉和肌腱创造空间。
第七类:椅子和墙壁序列，提高肩部灵活性
该序列提高肩部灵活性。利用椅子和墙壁来探索肩部的全部范围运动。