注意！注意！
今天是5月5日
“五一”假期最后一天！
面对即将到来的工作、学习
却感到有点提不起精神、焦虑、困倦
甚至出现明显的睡眠障碍或抑郁情绪？
其实，这就是所谓的节后综合征！
有啥好方法对抗这样的“节后综合征”呢？
什么是“节后综合征”
焦虑失眠、情绪低落、上班犯困……这些在节假日之后出现的不良生理和心理反应，我们将其概括为“节后综合征”。
“节后综合征”其实是一种心身综合征，心是心理症状，身是身体症状。在假期前后的心理落差、饮食结构的改变、工作学习的压力等作用下，主要表现就是焦虑和失眠，两者相互影响。节后白天工作时犯困其实是一个很模糊的概念，困也并不是我们单纯理解的睡眠不足后的表现。这实际上是认知功能降低，注意力、记忆力、反应速度变差的一种状态，‘犯困’只是表象。
一般而言，患者自己在短期内稍作调整就可以得到缓解。
3招缓解“节后综合征”
假期睡懒觉、吃大餐、放松过后，又要迎来早起的上班、上学生活！如何快速“转换”生活状态，缓解“节后综合征”？
入睡困难
尽快恢复原来的生活规律，早睡早起，睡前减少电子产品使用，保证充足睡眠，晚上在11点前入睡，中午可小憩半个小时。
如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。
肠胃不适
清淡饮食，少食油腻。多菜少肉，七分饱。可在正常三餐外，多吃蔬菜水果保证最大的营养含量。还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。
当经常出现胃胀、消化不良等症状，可通过腹部按摩促进胃肠道的蠕动，有助于脾胃消化吸收。
上班恐惧
积极进行自我心理调试。规划上班后要完成的几项任务，循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。进行角色转换，将心理调整到工作状态。可提前暗示自己假期已经结束，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪。
有氧能有效对抗焦虑、抑郁，建议可进行20分钟有氧锻炼，如散步、慢跑等。
节假日是调节身心的好时机
但不要因为假期结束而影响情绪
保持好的生活习惯
才能积极应对“节后综合征”
来源：乐山市市中区融媒体中心综合网络
编辑：陈思洁
责编：张大洋
总编：王卓然