查出糖尿病甜的都不敢吃了含糖的都不能吃了吗？糖尿病会不会遗传……
身边总听到这样的疑惑，这年头，糖尿病俨然成了一种常见病，可很多糖友把怎么控制好血糖，却理解错了！
01
糖尿病饮食控制=饥饿疗法
这是对控糖最大的误解！
所谓“饮食控制”并非是让糖友忍饥挨饿，而是在保证糖友基本生理需要的前提下，因人而异适当地限制饮食的总热量。
这是因为，糖友如果主食吃得太少（每天不足150克），总热量无法满足机体代谢的需要，就会导致体内脂肪、蛋白质过量分解，致使身体消瘦、营养不良，甚至产生“饥饿性酮症”。
不仅如此，还容易使糖友发生低血糖，进而导致血糖显著波动。
02
控糖不能吃水果
错误，只要掌握方法，糖友也能吃水果。
《中国居民膳食指南》推荐天天吃水果，糖友每天可以控制在200克左右。
糖友不敢吃水果的原因就是怕糖高，确实有的水果含糖量比较高，但可以选择低糖的水果食用。
因为水果含有大量的膳食纤维、矿物质以及维生素等；这些营养素进入胃肠后，可以调节肠道菌群的平衡与活性，对机体的糖脂代谢都能起到良好的调节作用。
同时还应注意吃水果的时间要安排在两餐中间。
03
运动量大才能降血糖
运动降糖重要的是坚持。
有的糖友认为运动强度越大，对血糖的控制越有利，但其实并不是这样。
高强度的运动主要以糖的无氧酵解供能为主，反而会使血糖升高，不利于血糖的控制。
糖友只要找到适合自己的运动方式每天坚持。
自我监测运动强度法则： ★周身发热 ★出汗，但不是大汗淋漓 ★气喘吁吁，但能说话、不能唱歌
还要注意的是不推荐空腹运动，很容易出现心跳加速、头晕、出冷汗、昏厥等低血糖的现象。
04
只依赖药物，忽视生活方式的改变
很多人认为，一旦被诊断为糖尿病，只需按时服用药物即可万事大吉。
实际上，药物治疗虽是基础，但合理饮食、规律运动、保持健康体重等生活方式的调整才是控糖的基石。均衡膳食，减少高糖、高脂肪食物的摄入，配合规律的身体活动，能够显著改善血糖水平。
05
忽视血糖监测的重要性
有的糖友认为，只要感觉良好，就没有必要频繁监测血糖。然而，血糖的高低并不总是伴随明显症状，定期监测是及时调整治疗方案、预防并发症的关键。
06
血糖降得越低越好
错！有时候糖友血糖低比血糖高还可怕。
所以血糖并不是越低越好，而应该平稳降糖，控制在一个较理想的范围内。
一般理想目标为：空腹血糖在4.4～6.1mmol/L，餐后血糖在4.4~7.8 mmol/L之间。
对糖友而言，尤其不能过度控制饮食，这导致的低血糖产生的问题，比高血糖更严重。
像年龄在70岁以上的老年人来说，应根据年龄、病程、预期寿命、并发症或合并症病情严重程度等进行综合考虑，血糖控制的目标可以放宽一些。
综上所述，糖友掌握正确的控糖知识是实现疾病有效管理的关键，不仅能帮助控制其病情，还能提升生活质量！
来源：糖尿病家庭调养