世卫组织指出，“走路是世界上最佳运动之一”。只要方法对了，每天适量的步行对身体健康都是有益处的。特别是没有充足的时间进行运动的人，可以尝试步行这一简单易行的运动方式。
一、步行的好处
步行可以促进心肺功能，增强血管弹性，提高运动耐力，使心脏更强壮，减少动脉硬化、心肌梗死的发生风险。步行可以增强肌肉关节力量，特别是腿部及臀部的肌肉锻炼促进了下肢及足部血液循环，使身体更结实。步行可以促进新陈代谢，促进胃肠蠕动，增强消化功能，防止便秘，预防肥胖、脂血症、糖尿病以及代谢综合征。此外，步行还可以缓解压力，提高工作学习效率，预防老年痴呆。
二、怎么走才健康？
《中国居民膳食指南》针对于大陆国民的体质，建议成年人每天要走6000步。每天走6000步相当于走3千-4千米的距离，也相当于做30分钟中等强度的运动。最好是一次性快速走完，最好走够30-40分钟。
走路是一件好事，但不可过量而行。对于年轻人、身体素质好的或有运动习惯的人来说，步行时心率可控制在120-180次/分钟，而对于身体患病、中老年人心率在（170—年龄）次/分钟就好。
正确的步行姿势可以最大限度的减少走路对关节的磨损，预防关节疾病。走路时下巴突起 、抬高头，集中注意力；两肩自然向后拉，使肺部可以吸入更多的空气；上身稍向前倾，重心在后脚大拇指脚趾根附近，用大腿带动小腿，前腿膝盖要伸直；脚尖迈向正前方，不走八字步；双臂自然下垂，甩手时带动手臂，掌心向下，指尖向前。保证匀速往前走。
三、应避免的步行误区
1.走路前不热身。很多人都认为走路也不算专业运动，不需要做热身运动，想走就走，其实这是一个错误的观点。只要是运动，都应该做热身运动，比如侧弓步、原地小跑、开合跳等，充分活动关节，预防肌肉拉伤和关节磨损，避免损伤。
2.饭后立马行走。这个习惯不可取，会给胃带来负担，损伤身体健康。如果要在饭后步行的话，至少在饭后半小时以后。
3.沿着马路边走。马路上车多、尘土多、汽车尾气也相对较多，空气质量相对较差。沿马路走会吸入更多的尘土和有害气体，加大呼吸系统负担，甚至诱发病变，因此沿马路走的方式是不科学的。走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。且尽量避免水泥地、柏油马路等坚硬地面，而选择草地、土地、塑胶场地。
4.盲目追求速度。走路速度过快，会造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛等身体损伤。走路速度应该根据自身身体素质相配合，适当放缓速度。
5.走路贪多。很多人在微信步数上暗暗较劲，殊不知每天超负荷的暴走，容易造成腿部半月板和软骨的磨损，进而可能形成髋和膝的骨关节炎。因此走路要注意量力而行，循序渐进，不要盲目崇拜数字。
作者：杜玉
来源：沈阳市卫生健康服务中心
编辑：陈雅梦
校对：李涵 陈泽明
初审：佟霞
审核：徐江