我们知道，健身可以分为有氧运动跟撸铁训练。而有氧运动是可持续性进行的运动，可以有效提升活动代谢，促进脂肪分解。而撸铁训练是不可持续进行、爆发性的无氧运动，可以锻炼肌肉、提升基础代谢的训练。
那么，跑步和撸铁，哪个更减脂？
根据专业人士做过的测试来看，在其他条件基本相同的情况下，力量训练的热量反而会高于有氧运动。
尽管如此，很多人还是愿意选择有氧运动，尤其是跑步。这是因为跑步的门槛比较低，适合大部分减肥新手，性价比是非常高的。
而撸铁训练就比较复杂了，不仅需要器械，还需要一定的体能要求，而且需要掌握正确的动作姿势，否则健身就会变成伤害了。
不过，想要通过健身收获更好的燃脂效果，建议将跑步跟撸铁训练结合起来，效果会更佳哦。
科学的健身流程推荐：先做力量，后做有氧，可以达到增肌减脂的效果。因为力量训练的时候身体会先消耗身体的糖原，这个时候力量表现也是最好的，可以实现增肌效果。
当你进行有氧运动的时候，糖原储备不足了，脂肪的参与量就会大大提升，这个时候燃脂效率也最好。
不过，有人提问了：撸铁跟跑步，会冲突吗？
有氧运动会损害肌肉，你看看刘畊宏的身材就知道了，跳了2年操的他，肌肉明显变小了，人也变小只了。因为有氧运动做得越快，肌力跟肌肉维度就越会受到限制。
如果你健身的目标是为了增肌练壮，那么少做有氧，多做撸铁训练，比如1/4时间做有氧，帮你提升体能耐力，加强心肺功能，花3/4时间做撸铁，让你的肌肉就会变大变壮。
如果你健身的目标是为了增肌减脂，那么可以安排1/3做有氧，2/3做力量，可以起到燃脂塑形效果，瘦下来后有一定的肌肉线条。
健身是一项很公平的事情，付出跟收获是成正比的，你付出多少就能收获多少。但是，健身也注定是一场孤独乏味的旅程，只有坚持下来的人才能有所收获。
健身不能三分钟热度，也不能三天打鱼两天晒网，你需要给保持一周3次以上的锻炼频率，每次不低于30分钟，并且坚持3个月以上，你会发现身材变得越来越好，穿衣服越来越好看，人也越来越自信了。