你有没有听过身边人这样的抱怨：“昨晚没休息好，做了一夜的梦”“每天都做梦，睡醒后感觉更累了”……
人们常把做梦和睡眠质量关联起来，但“一夜无梦”就代表睡得更香吗？
《生命时报》采访专家，解析梦的成因，并教你提升睡眠质量。
受访专家：复旦大学附属华山医院神经内科主任医师 于欢
复旦大学附属华山医院神经内科主任医师 张慧
上海市第八人民医院心内科副主任医师 王占成
经常做梦是没睡好吗
事实上，几乎每个人每天睡着之后，都会做梦。一般认为，梦是正常健康睡眠的重要组成部分，在促进记忆和情绪调节等方面发挥着重要的作用。
人为什么会做梦？
根据脑电波状态，人的睡眠周期大致分为非快速眼动睡眠期（NREM期）和快速眼动睡眠期（REM期）。
睡眠大致可分为五个阶段：
- 第一阶段：轻睡眠，肌肉活性降低，偶尔有肌肉抽搐；
- 第二阶段：呼吸、心率减慢，体温轻度下降；
- 第三阶段：深度睡眠开始，大脑产生较慢的δ脑电波；
- 第四阶段：深呼吸，呼吸节律稳定，肌肉活性受限，脑电波以δ波为主；
- 最后，进入快速眼动睡眠，脑电波加速，进入梦境，肌肉松弛，心率增快，呼吸浅而急促。
梦境无论是深度睡眠期还是浅度睡眠期都会产生，只是我们能够记得的梦更多出现在浅度睡眠期，所以做梦跟是否进入深度睡眠并没有直接关系。
每晚人们处于快速眼动期的时间占15%~25%，不同人的快速眼动期比例相仿，只是每个人梦感程度有较大差异。梦感强者会说“一个晚上都在做梦”，梦感弱者觉得自己“从来不做梦”，这些都属正常。
什么影响了我们对梦境的记忆？
- 睡眠状态：夜间容易醒来的人，通常是在做梦的过程中苏醒的，对梦境的记忆更清晰。
- 性别因素：女性往往对梦的内容更感兴趣，潜意识中乐于记忆它们。
- 年龄影响：人们对梦的回忆与神经系统发育有关。该系统自出生后持续发育到成年早期，之后放缓，因此在童年晚期和青春期早期会记得更多梦的内容。
- 性格特征：美国爱荷华大学调查发现，想象力丰富的人更有可能做生动的梦，并在醒来时记住。因为思维“活跃”者在睡眠状态和清醒状态之间的切换障碍更少，更易记住梦。
常做噩梦可能提示身体问题
有时我们会经历一些令人不愉快的梦，如反复噩梦、梦境中出现身体疼痛或伤害等，这些现象可能是身体在发出求救信号。
心脏病
心脏病患者更可能出现呼吸问题，会导致大脑供氧量降低，引发噩梦。
据统计，心律不齐导致做噩梦的几率增加3倍，胸闷、胸痛导致做噩梦几率增加7倍。
低血糖
如果夜间低血糖发作，可能会在凌晨惊醒，伴有做噩梦、出汗、心悸、手足颤抖等情况。
睡眠呼吸暂停
又称阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，临床表现为夜间睡眠时打鼾，并伴有呼吸暂停和白天嗜睡。睡觉时如果时常出现呼吸暂停等情况，会使人感觉胸闷，从而引起噩梦。
精神压力大
国际梦研究协会研究发现，失去爱人、目睹重大事故等会让人产生抑郁情绪，进而引发噩梦。生活、工作压力过大导致的紧张焦虑情绪也可能让人做噩梦。
缺少睡眠
当睡眠被打断再次入眠时，容易做噩梦，反过来，做噩梦又会让人越发难以入眠，形成恶性循环。
5个习惯改善失眠多梦
有人做梦时会半夜惊醒，或醒来后感到身体疲惫不堪，可能是身体或精神因素干扰了睡眠，建议养成以下5个习惯，可帮助改善睡眠质量。
临睡前不吃东西
美国国家睡眠基金会称，睡前吃零食会使大脑更活跃，易做噩梦。建议睡前1小时就不再吃东西，同时避免摄入过多的咖啡因饮料，尽量戒烟限酒。
卧床时间不要太长
最好等困了再上床，不要在床上看电视、看书或干别的事。早上也不要赖床，醒了之后就及时起床。
增加体力活动
多做运动，如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。
营造舒适睡眠环境
保持卧室的温度适宜、通风良好，并保持相对安静。使用舒适的床垫和枕头。
学会释放压力
工作压力大的时候，主动调节不良情绪，避免长期精神压抑或过度紧张等。可在睡前抽出5~10分钟冥想，释放压力。
来源：生命时报