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李佳是一位57岁的退休工人，为了保持身材和健康，她决定开始跑步锻炼，一开始，李佳每天早上坚持跑5公里，渐渐地，她越跑越远，甚至到了后来几乎每天都要跑10公里以上。
大约三个月后，李佳开始感到腹部不适，出现了腹泻、腹痛等症状。
起初她以为只是普通的肠胃炎，但吃了药也不见好转，痛苦的李佳只好去医院检查，医生建议她做结肠镜检查，检查结果让李佳大吃一惊，她被确诊为结肠癌晚期。
李佳难以接受这个事实，她问医生："我平时饮食很健康，而且天天坚持跑步锻炼身体，怎么会得结肠癌呢？"
医生叹了口气说："过度运动反而会损害身体健康，剧烈运动会导致肠道缺血缺氧，长期如此容易诱发肠道疾病，严重时甚至会发展为结肠癌，不少人盲目追求马拉松等极限运动，其实风险很大，适度运动才是王道。"
李佳后悔莫及，她这才意识到过度运动的危害，但为时已晚，几个月后，李佳因结肠癌去世。
李佳的遭遇给我们敲响了警钟，过度运动绝非健康之道，适度运动固然有益健康，但剧烈运动则可能适得其反。
很多人认为，运动时间越长、强度越大，对身体就越有益，但事实上，过度运动不仅不会给身体带来额外的健康红利，反而会成为健康的隐形杀手。
从医学角度来看，适度运动能够提高心肺功能，增强免疫力，降低慢性病风险，但过度运动则可能会对心血管系统、消化系统等造成损伤，诱发多种疾病。
以长跑运动为例，有研究发现，长期进行马拉松等高强度耐力运动的人群，患结肠癌的风险要显著高于一般人群。
这是因为，长时间的剧烈运动会导致肠道缺血缺氧，损伤肠道黏膜屏障，从而增加结肠癌的发病风险。
除了消化系统，过度运动还可能损害心血管、骨骼、内分泌等多个系统，剧烈运动会使心肌耗氧量急剧增加，长期如此可导致心肌损伤，增加心肌病、猝死等风险。
此外，过度运动还会加速骨骼、关节的磨损，引发骨质疏松、关节炎等骨骼问题，同时，过度运动还可能打乱人体内分泌节律，导致内分泌紊乱。
那么，什么是过度运动呢？简单来说，就是运动强度和时间超出身体的承受能力。具体来说，有以下几个标准：
1. 运动时间过长，如每次运动超过1小时。
2. 运动强度过大，心率长时间超过最大心率的85%。
3. 运动频率过高，每周运动超过5次。
4. 盲目追求高强度，不考虑自身条件。
5. 带病或疲劳状态下运动。
过度运动不仅会导致结肠癌，还可能引发心肌损伤、骨关节损伤、内分泌紊乱、免疫力下降等一系列问题，因此，大家一定要科学锻炼，量力而行。
对于预防结肠癌，除了避免过度运动，还要注意以下几点:
1. 饮食清淡，多吃蔬果、全谷物等高纤维食物。
2. 少吃红肉、加工肉制品。
3. 戒烟限酒。
4. 定期筛查，尤其是高危人群(如炎症性肠病患者、肠癌家族史者等)。
对大多数人而言，每周进行3-5次中等强度的有氧运动，每次30分钟左右，再加上适量力量训练，就足以保持身体健康。
所谓中等强度运动，就是运动时感觉有点喘，但还能说话的程度，如散步、慢跑、游泳、骑车等，都是很好的有氧运动选择。
在运动时，要注意循序渐进，量力而行，切忌盲目追求高强度，同时，要充分考虑自身的年龄、体质、健康状况等因素，选择适合自己的运动方式和强度。
除了科学运动，预防结肠癌还需要注意饮食、生活等多个方面。在饮食上，要以清淡为主，多吃蔬果、全谷物等富含膳食纤维的食物，少吃红肉、加工肉制品等高脂肪、高蛋白食物，同时要养成健康的生活习惯，不吸烟，少饮酒。
对于一些高危人群，如结直肠癌家族史者、溃疡性结肠炎患者等，还需要定期进行结肠镜检查，及早发现和治疗癌前病变。
结肠癌是一种高发的消化道恶性肿瘤，早期症状不明显，容易被忽视，但如果能早发现、早治疗，结肠癌的预后还是较好的。
因此，我们要主动学习结肠癌的相关知识，了解其危险因素和预防措施，养成健康的生活习惯，定期体检，这样才能将疾病的风险降到最低。
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