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很多人都觉得在辛苦工作一天后，回家后痛痛快快的洗个澡，是种十分好用的放松方式。
但就是这个常见的放松身心的举动，很有可能会给我们身体带来致命的危险。
前段时间网上有一篇健康热帖引起了众多网友的关注，帖子中说自己的好友今年只有48岁，是位十分健康很注重养生的女士。
但是在一次集体组织的登山活动后，疲惫的她回到家依然坚持洗了个热水澡。
就在她洗完澡后感觉浑身上下一点劲儿都没有，以为是爬山爬累了就决定早点休息，结果半夜里突发猝死离开了人世。
不少网友都十分不解，洗澡这种每个人都会做的日常活动，怎么就会成为猝死的诱导因素了呢？
一、热水澡暗藏的危害
近年来随着“桑拿热”和“温泉热”的兴起，不少商家都在宣传通过热浴的方式不仅可以减少身体的炎症，提高新陈代谢，还能减肥。
网友们对这个言论都持赞成态度，甚至有人提到在家用热水淋浴到一定时间后，也有减肥的效果。
对此有研究人员用数据进行了反驳，热水澡会导致身体的炎症数据激增，同时体内的一氧化氮会极速生成并到达峰值。
一氧化氮到达相应的峰值，则代表着我们身体体内的血管在快速扩张。
这对于身体基础素质不佳的人群来说，健康风险很高，那些倡导运动过后，建议立马洗澡放松肌肉的说法，是十分不可取的。
说到这里就要先了解一下为什么热水澡能让人感觉到放松呢？
人体在进行剧烈身体运动或者脑力运动后，肌肉长期处于紧绷状态就会产生过量的肌酸，导致身体中的氧份不足。
而热水澡能刺激皮肤毛孔扩张从而加速血液循环，肌肉随之而然的得到了放松，让人身体的疲劳感被消除。
明明是可以放松的热水澡，和猝死有什么关系呢？
猝死是指患者在突发情况下，出现的呼吸暂停，失去意识的情况。
初始会感觉呼吸不畅，紧接着就会伴随着心脏跳动暂停等情况而昏倒。
猝死发生的进程是十分快速的，从心跳暂停开始短短几分钟就可能夺走生命。
因为洗热水澡时体内的血液循环加快，所以就会对人体的心脏负荷是很重的，很容易引发心源性猝死。
对于本身有“三高”基础病或者动脉硬化病症的中老年人来说，心脏负荷过重就会出现头晕、胸闷胸痛、浑身无力、甚至呼吸困难的情况。
而且一旦出现头晕或者四肢无力症状时，很容易因为湿滑的地面而摔倒甚至出现溺水的情况。
所以说，在洗热水澡时要时刻警惕身体发出的信号，及时做好应对措施。
二、洗澡的安全指南
洗澡时，需要调节洗澡环境的问题，比如利用浴霸或者暖风将浴室的温度升上去。
这样就能在洗澡时不会出现忽冷忽热的感觉了，身体肌肉也不会出现极度紧绷的状态。
对于老年人来说，如果洗澡的话，首选还是淋浴，因为中老年人因为身体衰老，平衡感和身体肌肉也并不如年轻人。
建议有条件的话在浴室放个小板凳，墙上安装把手，方便老人搀扶。
浴室本身就是容易滑倒的危险区域，加装安全设施可以有效避免意外的发生。
其次需要注意的是，洗澡时的水温也是有讲究的，有人觉得冷水澡好，有人觉得热水澡好，到底哪个更有益于身体呢？
但是就如同上文所说的，血管的扩张和收缩和身体感知的温度高低成正比。
所以过高的水温会让体内的血管扩张，老人会明显感受到皮肤有酥麻感。
血管扩张还有可能出现供血不足，引起头晕心悸等危险症状
同时水温过低，也会让老人引起身体肌肉紧缩，血压降低等情况，严重危及生命。
所以说对于洗澡时的水温，要注意保持在微温的状态，过高或者过低都不适合。
微温的状态就是39-41摄氏度，在这个温度下洗澡时，血压并不会出现明显的高低起伏。
水温的问题解决了，那就要说说什么时候洗澡，要洗多长时间的问题了。
老年人选择洗澡时间也是很重要的，如果是在晚上，有可能会引起血压波动，但是白天的话通常更安全一些。
所以对于老年人来说，选择午后或者傍晚时候洗澡最为适宜。
而且一定要避免饮酒、饭后洗澡，更为主要的是，洗澡时不要突然站起来，这些都可能导致血压下降。
浴室一般都是比较狭窄的环境，这样对于空气流通来说十分不利。
浴室因为水温和室温之间的温度差，常会有水蒸气的出现。
再加上浴室门紧闭，新鲜空气并不能进入浴室，这就会让人感到憋闷。
时间长了会可能出现低血氧症的情况，严重还可能出现二氧化碳中毒。
所以一定要注意洗澡时间，并且如果天气不是很冷的情况下，适当地开一点浴室的门也会增加老年人洗澡的安全系数。
舒舒服服洗完澡后不要着急休息，先给自己来一杯水，补充一下身体的水份。
这就有人要问了，我洗澡的时候身体还没补充够水份吗？
在洗澡时，浴室温度会让身体出汗，因为处于淋浴状态时发汗的情况很难察觉，所以很多人不知道此时身体可能已经出现脱水情况了。
身体脱水会引发血压高凝的风险，所以在洗完澡后一定要及时补水，避免出现因为脱水而引起的健康危险。
除了这些环境因素外，中老年人最需要的还是家人的守护。
不论是在家里洗浴，还是外出去公共浴场，如果有家人的陪伴的话就能降低意外导致的风险。
尤其是那些有“三高”和动脉硬化等老年基础病的群体，在洗澡时需要家人特别关注。
对于平日里身体很健康的老人来说，洗澡这件“小事”也不要掉以轻心。
尽可能在洗澡时让家人在门外保持语言交流，这样就能通过讲话逻辑和语音语调，实时了解到老人的身体情况。
所以说家人的陪伴，对老人的健康问题来说，是最需要也是最贴心的守护。
三、日常健康管理
上文讲到了洗澡可能会引发的健康危害，其中提到最多的问题就是心血管疾病。
这种疾病对于老年人来说，那可是藏在暗处最大的健康杀手。
那么如何在日常生活中降低心血管疾病的风险呢？
总所周知人一上了年纪，味觉系统就会退化，吃什么都觉得没味儿。
也是因为这样，很多老年人在做饭时就会重油重盐，就连喝个粥也要搭配点腌制的小菜。
重油重盐的饮食习惯对于血管脆弱的老年人来说十分危险，对于老年人来说每日做饭用盐不要超过五克。
老年人要学会培养低盐的饮食习惯，在盐品的选择上要选富含钾元素的低钠盐，这样能降低身体对钠的过度吸收。
还要多用黑胡椒等天然佐料代替盐进行调味，这样也能减少高盐带来的危害。
除了低盐饮食以外，要注意饮食的多样化，粗粮和优质蛋白是老年人应该多摄入的。
粗粮中含有很多微量元素和膳食纤维，在饱腹的同时还能减低胆固醇，还是血管清洁的小能手。
说到补充蛋白质，大家都会想到鱼肉和鸡肉这种肉制品，但是除了这些以外，大豆制品也是高蛋白质的代表。
不论是豆腐还是豆皮，都时常在我们餐桌上出现的高蛋白食物，这些更适合东方群体对蛋白质的吸收。
另外也要通过适当运动给身体充能，不少老年人觉得外出运动没意思，提不起劲头来，还不如在家晒晒太阳、看看电视来的热闹。
如今不少城市都陆续在社区公园里建造了防滑的“步行道”，这种步行道的环境很好，吸引了不少人前去走路锻炼。
这种防滑的路对于老年人十分友好，不仅能让老年人走出家门呼吸新鲜空气，还能和志同道合的朋友一起锻炼。
要知道走路这项有氧运动对保护心脏是十分有用的，不仅简单、安全性高，还能让老年人在锻炼时保持良好的精神状态。
除此以外，日常的上下楼梯、做家务以及出门骑行等等，都能有效提高心率、保护我们的心肺功能。
养成良好的生活习惯，这不仅是指要避免熬夜，早睡早起等老调重弹。
而是将重点放在一句老话上：“怒伤肝,喜伤心.悲伤肺,气伤心,思伤脾,恐伤肾。”
其实人的喜怒哀乐惧跟内脏的健康状况有着非常紧密的关系，一般中医认为喜、怒、忧、思、恐分别对应人体的心、肝、脾、肺、肾等五脏。
如果是情绪波动过于激烈的话，就会对相应的内脏造成健康危害，很容易引发相关疾病。
所以要保持良好的心态，对于很多事情不要抱有过激的情绪，适当调节自己心态，这样就能避免因为焦虑或者抑郁引发的心血管风险。
对于困扰老年人的“三高”问题来说，除了定期去医院检查以外，还要在家做好监测检查。
如此一来就能降低心血管疾病的发生危险，防患于未然。
综上所述，调整饮食、增加运动、养成良好的生活习惯并定期进行体检，这些措施都能帮助我们守护心脏的健康。
俗话说的好，预防永远都是胜于治疗的，所以从现在开始就关爱自己的心脏吧！
中老年人洗澡的时候，一定多注意自己的身体情况，要是出现头昏、胸闷、心痛等症状，要立刻走出浴室，及时服用急救药品。
同时在日常生活中，要注意培养良好的生活习惯，加强运动保持好心情，这样对于就能帮助自身提高机体适应能力，减少突发疾病的侵袭。