众所周知，怀孕后的准妈妈在家中会受到特别的关照，家人们会满足她们在饮食上的任何要求，每一顿饭都会按照准妈妈的口味来准备。
然而，有趣的是，很多准妈妈在怀孕后会发现自己的口味有所改变。之前她们特别喜欢的食物，怀孕后可能一点兴趣都没有，相反，她们以前对某些食物不感兴趣，现在却特别喜欢吃。
不妨先来看一个案例：
小鱼就是这样，自从怀孕后，她的反应与其他准妈妈有所不同，即使在其他准妈妈因妊娠反应而厌食的时候，她的反应却很轻微，而且她发现每次吐完之后都特别想吃辣的食物。
值得注意的是，以前的小鱼一点辣都不吃，没想到怀孕后却喜欢上了这种口味。尽管她的丈夫曾表示吃辣对身体不好，但面对小鱼的“糖衣炮弹”，他只好隔三差五地带她去满足她的馋念。
小鱼也会因为能够吃到自己想吃的食物而感到开心，但一想到自己的宝宝，心里也难免会有些担忧，担心这样的饮食习惯会不会影响到胎宝宝的生长发育。
其实，怀孕后口味上的改变是很正常的现象，马姐姐相信许多准妈妈都会经历类似的情况。
然而，如果准妈妈过于偏爱这两种口味，对准妈妈自身和胎宝宝都是很危险的：
1、偏爱甜食
有一句民间俗语说“酸儿辣女”，相信很多人都耳熟能详。有些偏爱酸味的准妈妈在怀孕后却特别喜欢吃甜食。
甜食固然能缓解情绪，但过度食用会导致准妈妈体重增长过快，也有可能增加胎宝宝成为巨大儿的风险。
此外，过多食用甜食还可能导致准妈妈患上妊娠期糖尿病。若持续这样发展，准妈妈在分娩时会面临危险，如难产、大出血等情况。
因此，马姐姐提醒准妈妈们，即使喜欢吃甜食，也要适可而止，偶尔尝一尝就好啦！
2、偏爱咸口食物
我们都知道，孕期的准妈妈饮食应该选择清淡而营养丰富的食物。然而，一些准妈妈由于严重的妊娠反应，会想要吃一些咸的食物，比如咸菜、肉类罐头、烧烤等。
准妈妈食用这些咸味食物后会引发大量饮水，不仅会加重尿频问题，还会导致水肿。此外，如果准妈妈日常饮食过咸，还可能导致血压升高，在分娩时增加危险性。
孕期准妈妈怎样吃，才能营养又健康呢？
1、控制热量
在孕期，应在孕前的基础上每天增加100-300Kcal的热量。1g蛋白质可以提供4Kcal热量，1g葡萄糖可以提供4Kcal热量，1g脂肪可以提供9Kcal热量。因此，不能吃太多东西，过多的热量会导致剩余，而剩余的热量会转化为脂肪。因此，需要控制热量摄入量。
2、补充优质蛋白质
在怀孕的4-6个月期间，每天应增加约15g的蛋白质摄入量。而在7-9个月期间，每天应增加约25g的蛋白质摄入量。在选择蛋白质时，应多选鱼、鸡、猪肉、豆制品等含有丰富蛋白质的食物。
3、控制糖类摄入
在孕期，糖类的摄入主要来自米饭和面食。妊娠中期以后，每天进食米饭或面食的量应控制在300g。对于孕前肥胖的女性，建议减少主食的摄入量。当然，如果感到饥饿，仍需保持正常的饮食，控制摄入量即可。
4、微量元素不可缺少
在孕期，饮食应保持均衡，不能挑食。特别需要关注的微量元素包括钙、铁、碘、锌等。根据大陆营养协会的建议，孕中晚期应每日增加20-50 g红肉，每周吃1-2次动物内脏或动物血必要时补充铁剂。此外，如果在孕期有抽筋的情况，需要适当补充钙片，以满足自身和宝宝的需求。从均衡饮食开始，这是维持健康孕期的关键！
如果孕期摄入过多食物，体重增长过快，会增加妊娠期高血压、妊娠期高血糖、难产、早产、巨大儿等并发症的发生风险。因此，孕期体重的控制，除了关注饮食，还需进行适当运动。
那么孕早、中、晚期各有哪些运动重点呢？
在孕期，适量的日常活动对孕妇是有益无害的。在孕早期的前三个月内，孕妇可以正常进行日常活动，比如上班通勤等，同时也可以额外做一些肢体舒展、深呼吸等活动。通过正念和冥想，有助于孕妇更好地应对早孕反应。
孕中期是孕期运动的黄金期，因为这个阶段孕妇不适症状减少，最适合进行全面均衡、安全有效的运动，能够锻炼到肩部、颈部、腰部、臀部和腿部各个关节。孕妇可选择瑜伽、普拉提、游泳、孕妇操等类型，建议在专业的运动教练指导下开展，保证运动过程的安全和有效。
孕晚期，对于之前已经进行运动的人来说，可以继续进行适量的运动。而对于之前没有进行运动的人来说，此时可能会出现疼痛和不适感，包括耻骨联合疼痛、尾椎疼痛等情况。这些疼痛可能会影响到睡眠，甚至影响到情绪和进食。因此，这时需要注意加强核心和盆底肌肉的锻炼，进行一些针对性而有效的运动。