熟悉中国传统文化的人都知道，古人预测冬天气候变化时，一般是从冬至开始数九的，数到第3个九天时，就进入了三九，这也是全年之中较为严寒的时间段。

冬至数九的方法一直延续到了现在，虽说今年貌似是个暖冬，但天气说变就变，特别是对于身体较为虚弱的中老年来说，更是不要大意了。俗话说，“冬伤于寒，春必病温”，意思是三九寒冬不养好身子，来年开春可能会因为状态不佳而病怏怏。

今日进三九，中老年谨记：1不动，2不睡，3要补，应季而养过寒冬。

1不动

不动重物

每年进入三九寒冬后，都是中老年人易发生骨折的时期，主要有2方面原因：一是天气寒冷，日照时间短，人们外出晒太阳的时间也随之变短，缺乏锻炼，骨骼会变得比较脆弱；二是冬天雨雪较多，地面湿滑，穿太多又行走不便时，很容易摔跤。

因此，在这个特殊时期，如果非刚需，建议中老年人少动重物，如果需要搬动重物，可以请专业人士或年轻人来帮助完成，以免不小心闪到腰或伤到骨头。

中老年人身体恢复不如年轻人，一旦因为搬动重物而出现摔跤等情况，可能会需要一个漫长的恢复期，给自己和家人带来诸多不便。如果家里没人，也可以准备一个便携小推车来移动重物。

2不睡

不睡回笼觉

随着年龄的增长，有些人会出现睡眠质量差的情况，很早就醒来，起床活动一阵子后，又继续回到床上补觉。特别是进入三九天后，气温较低，有些中老年人认为，睡个回笼觉，可以补充睡眠时长。

但要提醒大家，起床后，又跑回去睡回笼觉，对于中老年人的身体来说，不是件好事。这是因为，长期睡回笼觉会打乱作息规律，导致想睡觉的时候睡不着，并且睡回笼觉容易导致睡眠时间过长，引发头痛等情况。

不睡饭后觉

有些中老年人在刚刚吃好饭时，会觉得困意明显，特别想睡觉，再加上天气冷，人容易产生惰性，于是便索性趁着困意直接去睡觉了。

刚刚吃饱饭，是不建议立马睡觉的。这是因为，食物进入肠胃内，需要一个消化吸收时间，立刻睡觉，食物会积滞，带来各种不适。此外，长期睡饭后觉，还容易形成条件反射，导致每次饭后都想睡觉。

建议中老年，吃完午饭1个小时后再午休，吃完晚饭2个小时后再午休，这样可以留给肠胃充足的消化时间，也有助于培养良好的睡眠习惯。

补充水分

三九天气候干燥，如果不及时给身体补充水分，会造成体内缺水，出现皮肤干燥、嗓子干哑等情况。特别是对于皮肤油脂分泌减少的中老年来说，这种冬燥现象更为明显。提醒大家，随身携带一个保温杯，记得喝水，每天保持1000-1500毫升左右的饮水量，也可以通过喝粥、喝清茶的方式来补充水分。

补充元气

人的年轻，不在于外表有多靓丽，而在于活力有多强。同样岁数的中老年人，有些人天天活蹦乱跳，有些人却动不动就喊累，这跟生命活动的原动力——元气有关。三九寒冬，更要注重补充元气，多出去晒晒太阳，做八段锦、太极拳等舒缓运动，同时穿着保暖，睡眠规律，避免损耗体内元气。

补充蛋白质

蛋白质，是生命的物质基础，而优质的蛋白质，通常都来自于鱼、肉、蛋、奶、大豆及豆制品等食物。有些中老年人错误地认为，吃得清淡就是不吃肉，看到肉就避而远之，长此以往，容易导致体内缺少蛋白质，出现营养不良等情况。因此，要提醒中老年人，在日常饮食中要重视补充蛋白质。

1、准备些猪瘦肉，建议用梅花肉，将肉搅打成肉馅，加些生抽、生粉，顺着一个方向搅拌至上劲；

2、取适量瘦肉放在手掌心，用手按压成肉饼状，再放入蒸锅中，中大火开始蒸；

3、蒸至碗中肉变色后，往碗中加些热水，再加少许食盐、红枣，敲入1个鸡蛋；

4、盖上锅盖，转中小火继续蒸20分钟，就可以取出来享用了，味道清甜不腻，特别好吃。

不知不觉中，已经进入今年的三九天，腊月、春节也将随后而至。这是一个冬补的关键时期，特别是对于中老年人来说，不要掉以轻心。毕竟老祖宗常说，三九补一冬，来年很轻松。希望大家都能收获好的身体和精神状态，开开心心过好整个冬天！

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